Главная » Будем здоровы » 6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес
На данный момент стильно быть худым. Эту моду навевает реклама по телеку, глянцевые дамские и мужские журнальчики, также повсеместные дискуссии об убийственном вреде избыточного веса. В таковой ситуации практически не слышно здравого голоса профессионалов, которые говорят что недочет мышечной массы так же, а может и больше вредоносен, чем излишек жировой ткани в организме. Недочет веса вначале приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти трудности не проявляют себя сходу, в особенности в подростковом возрасте, но с течением времени непременно приводят к серьёзным, приобретенным заболеваниям.

Самый естественный и верный метод набрать мышечную массу – заняться спортом по специальной программке. Разглядим, соблюдение каких правил будет этому содействовать.

1. До того как приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, нужно найти собственный лучший вес, а потом высчитать, сколько кг вам не хватает. Набор мышечной массы — процесс долгий, потому лучше составить реальный план решения этой трудности. В среднем, по истечении 1-го месяца можно рассчитывать на роста массы мускул на 1 килограмм. До занятий нужно непременно взвеситься и сделать обмеры главных пропорций тела. Эту функцию рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз за месяц, чтоб держать под контролем ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и делают работу. Часть волокон разрывается – это обычный физиологический процесс. В ответ на это организм провоцирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким макаром, растут количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Нужно держать в голове о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в еде высококачественного белка. Потому что мускулы — это белок, они могут создаваться только из белка, приобретенного с едой. Восстановление мускул происходит в ночное время, потому без настоящего отдыха также нереально набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу более отлично, если за неделю прорабатывать каждую огромную мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый сбалансированный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка совместно с разминкой в данном случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке исполняем 2 различных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза меж подходами – 3-5 минут, чтоб непременно восстанавливалось дыхание. Вес нужно подбирать так, чтоб последние повторения в каждом подходе давались с наибольшим усилием. Это очень принципиальные правила, их нужно безоговорочно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Потому что на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), огромное значение имеет разминка. В каждом упражнении 1-ый подход должен быть разминочным с наименьшим весом, и нужно выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мускулы и связки разогреются, и уменьшится риск возникновения травм.

5. На тренировках нужно основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.) можно использовать на каждой тренировке менее 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план занятий при четырёх упражнениях в неделю.

Пн. Тренируем мускулы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мускулы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узеньким хватом.

Четверг. Прорабатываем мускулы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мускулы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову либо тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животику, сидя, спину держим прямо, ноги малость сгибаем.

Приблизительно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, потому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На последующей денек, после верно проведённой тренировки, должны чувствоваться вялость и маленькая боль в мышцах.

Определенный набор упражнений может колебаться зависимо от личных особенностей и
привычек ч


еловека, главное – неотступно соблюдать главные правила занятий.

Самые читаемые:

Питание при простуде
С приходом холо...
Если память слабнет
Забывчивость и ...
Чесночное масло для сосудов головного мозга
Атеросклероз со...
Сжигающие жир продукты
Это не шуточка....
Энергия смеха
"Чаще и по...
ЭКО: причины, осложнения и риски
  Экст...
Секрет юности - алоэ
Сейчас побеседу...
Как отдыхать верно
Наш современный...
Диабетическая ангиопатия глазной сетчатки
Диабетическая а...
Полезные характеристики томатов
Сами по для себ...
Сбалансированное питание – ключевой фактор для снижения массы тела
К появлению и с...
10 небезопасных товаров
В США обнародов...
Восстановительная гимнастика при пневмонии
Пневмония или в...
Почему хрустят суставы?
Может быть, вы ...
Дачный сезон кончился
Пару недель всп...
Что делать при аллергии на кошек
По статистике, ...
Количество людей с сердечной недостаточностью к 2060 году утроится
По мнению специ...
Что мы знаем о деменции?
Деменция являет...
Свиной грипп не так небезопасен, как числилось
Глобальная орга...
Социологи назвали наиболее привлекательный возраст женщин
  Груп...
Неожиданный паралич
Синдром Гийена-...
Энерго батончики
Вы входите в ма...
Как добиться похудения быстро и дешево?
  Прин...
Распространенные заболевания крови: анемия
(adsbygoogle = ...

О admin

x

Check Also

Препараты-аналоги

Не так издавна моя приятельница пришла в аптеку за продуктам, который ей провозгласил врач-диетолог. Продукт был должен посодействовать этой милой даме, в последние годы набравшей избыточный вес, научиться есть меньше и похудеть.

Лечение суставов солью и снегом

Народная медицина предлагает довольно много средств для решения проблем с суставами. С некоторыми из них вы уже знакомы, поскольку как лечить суставы пчелиным подмором, рисом, лавровым и капустным листами, мы уже сообщали.

Радиация в цифрах и фактах

Облучение может вызвать нарушения обмена веществ, лейкоз и злокачественные опухоли, бесплодие, катаракту, лучевой ожог…Для малышей облучение еще опаснее, чем для взрослых, – последствия облучения посильнее сказываются на делящихся клеточках.

Пустырник лечебные свойства и противопоказания

Пустырник – одно из немногих лекарственных растений, целебные свойства которого признаны не только народной медициной, но и официальной. С начала прошлого века его активно используют в составе успокаивающих сборов, а в лечении сердечных заболеваний трава и вовсе превзошла валериану.

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, либо, в последнем случае, развестись? Без видимых обстоятельств жизнь начинает казаться беспросветно невеселой, раздражают домашние, а больше всего отражение в зеркале – вы не желаете ничего общего иметь с этим в один момент опухшим лицом! А вес? Подстегиваемый шрековским аппетитом, организм за считанные деньки набирает килограммы.

Аортокоронарное шунтирование

Ишемическая болезнь сердца – наиболее часто встречающийся сердечный недуг. Несмотря на появление современных лекарственных средств, возникает острая необходимость проведения операции – шунтирование сердца.

Боремся с сыпью

Сыпь на коже в большинстве случаев проявляется, как аллергическая реакция на какие-либо продукты, лекарства, препараты либо хим реагенты. Данный симптом является первым признаком заболевания человека. Как следует, при мельчайших конфигурациях кожных покровов нужно обращаться к соответственному спецу. Исцеление аллергической сыпи проводится, в главном, медикаментозными продуктами. Но если аллергия вызвана малозначительными аллергентами, можно применить и способы народной медицины.Какие заболевания аллергического нрава вызывают сыпь на коже? крапивница. Возникновение кожной сыпи в виде волдырей розового либо фиолетового цвета. Пузыри распространяются в большенном количестве по всему человеческому телу, имеют различный размер, а по виду напоминают ожог от соприкосновения с крапивой. Высыпания приносят истязающие мучения человеку — зудят, почесываются. В запущенном состоянии нередко образуют меж собой огромные пятна; экзема. Почти всегда данная болезнь поражает руки и лицо человека, но в запущенном состоянии может распространяться и на другие участки тела. Болезнь проявляет себя сыпью, в виде бардовых пятен, которые мокнут и зудят; дерматит. Кроме кожной сыпи, болезнь проявляет и другие симптомы: отеки, боль, жжение, зуд покоробленных участков кожи. Болезнь очень небезопасно тем, что при попадании во мокроватые пузыри какой-ниб& #1091;дь инфекции, может развиться пиодермия.Исцеление аллергических высыпанийПри возникновении первых конфигураций на кожном покрове человека, ему следует срочно обратиться к спецу. Только после определения четкого диагноза заболевания, можно назначать соответственное исцеление. Непременно необходимо выявить аллергент и стопроцентно исключить его из жизни хворого.Очень отлично исцеление в виде специальной противоаллергенной диеты. Она назначается при любом протекании заболевания. Рекомендуемые продукты и блюда назначаются в каждом случае персонально.Кроме правильного питания, назначается медикаментозное исцеление. В неотклонимом порядке используются противоаллергические препараты в виде мазей и пилюль. Очень отлично вылечивать данную болезнь с помощью всеохватывающего способа: сразу использовать внутренние и внешние средства.Исцеление аллергических высыпаний в запущенном состоянии проводится с помощью соответственных гормональных препаратов. Гормональные лекарства назначаются с учетом особенностей организма хворого.Рекомендуется вылечивать кожные высыпания с помощью фитотерапии. Фактически не имеют никаких противопоказаний (за исключение персональной непереносимости) компрессы и ванночки из лечебных травок: чистотел, ромашка фармацевтическая, мята, календула. (adsbygoogle = window.

Эпидемия ВИЧ идет на убыль

На этой неделе агентство ЮНЭЙДС опубликовало данные, согласно которым количество новых ВИЧ-инфекций с 2001 года сократилось на третья часть. Число случаев заболевания посреди малышей за этот период уменьшилось более чем в 1,5 раза.

Сахар и наше здоровье

Сахар - это по сути сильный "наркотик" для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу активируются те же механизмы, что и при употреблении морфина! Потому совсем не умопомрачительно, что от сладкого так трудно отрешиться.

Рабочий денек — менее восьми часов!

Рабочий денек нельзя делать больше восьми часов!Стоят ли постоянные переработки вашего здоровья? Как показало исследование, если человек трудится более восьми часов в денек, то риск развития заболеваний сердца у него растет на ошеломительные 80%Специалисты из Финского института проф здоровья проанализировали 12 исследовательских работ с 1958 года и до наших дней, в каких были задействованы 22 тыщи человек из различных государств мира. Анализ показал, что если кто-то придерживался графика работы, превосходящего классические восемь часов в денек, то в данном случае риск развития заболеваний сердца у него увеличивался от 40% до 80%.Как считает создатель исследования доктор Марианна Виртанен, это связь обуславливается более длительным воздействием стресса на организм работника. Посреди других причин, содействующих повышению риска развития заболеваний сердца, больное питание и нехватка физических нагрузок. Интересно, что в 2009 году та же самая группа исследователей узнала, что долгие рабочие часы наращивают опасность деменции у человек в приклонном возрасте. При этом этот эффект был сравним с другими факторами риска заболевания, вроде курения.Оказалось, что у работников среднего возраста, которые трудятся по 55 и поболее часов в неделю, мозг работает ужаснее, чем у тех, кто работал по 40 часов. Показатель работы мозга оценивался при помощи различного род 72; тестов на ум, маленькую память и способность запоминать слова.В ближайшее время все большее количество русских компаний сделало ненормированный рабочий денек постоянным явлением. А миллиардер Миша Прохоров не так давно предложил узаконить рабочую неделю длительностью в 60 часов. (adsbygoogle = window.

Сахар вредоносен в любом количестве

Всем понятно, что «чуть-чуть можно» и «от 1-го раза ничего не будет». Исследователи из института Юты торопятся расстроить всех, кто держится таких убеждений, по последней мере, в вопросах потребления сладкого.

Симптомы варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен именуют платой населения земли за прямохождение. Вот только расплачиваются в главном дамы. История отношений красивого пола и маленьких юбок — сплошное недоразумение.

Погибель около голубого экрана

Ученые из Британии провели исследования, в каких приняли роль более 13 000 не имеющих заморочек со здоровьем людей, средней возрастной группы. Исследования продолжались около 10 лет.

Доказано, что жирная пища не виновата в большой талии

По словам специалистов, размер талии никак не связан с употреблением жирной пищи. Талия человека, по мнению американских ученых, намного больше размер талии зависит от насыщенности рациона питания углеводами.

Йога во время беременности

Во время беременности в организме обнажаются многие приобретенные недуги, связано это, в главном, со понижением работы иммунных устройств. Все системы организма фактически с первого денька беременности перестраиваются, адаптируются к новенькому "положению вещей". Но осложняют психологическое и физическое состояние дамы даже не эти приобретенные заболевания, обострение которых можно предупредить, а каждодневные нехорошие чувства: изжога, боли в спине и ногах, бессонница, нехорошее настроение.

Клюква при пиелонефрите

Пиелонефрит – не такое безобидное заболевание, как многие привыкли полагать. Несвоевременное лечение может привести к ампутации этого органа. Сегодня мы поговорим о том, как готовить и принимать средства народной медицины на основе клюквы, которые помогут вылечить этот недуг.

Солнце посылает в нокаут

Организм человека имеет систему теплорегуляции, но время от времени она дает сбой. «Газета.Ru» разбирается, что делать при перегреве на солнце либо без солнца.

Сода от изжоги

Огнедышащим драконом, возможно, хотя бы однажды чувствовал себя каждый. Чувство дискомфорта, жжение за грудиной, которое распространяется от подложечной области, принято называть изжогой.

Календула при простуде

Эффективность лечения простудных заболеваний препаратами, в составе которых числятся цветки календулы, объясняется тем, что в них содержатся фитонциды. О том, как использовать цветочки цвета солнца при простуде мы поведаем в этом разговоре.

Когда собирать шалфей

Лекарственный шалфей – это теплолюбивый полукустарник, относящийся к семейству Яснотковых. Растение имеет прямой облиственный стебель высотой до 70 см, заостренные продолговатые зеленые листья и светло-фиолетовые цветки, собранные в ветвистые или простые верхушечные соцветия.

Заместо виагры — тухлые яичка

Вонючий газ, который выделается при порче яиц, играет главную роль в таком важном деле как мужская эрекция.Ученые считают, что это открытие может привести к созданию нового продукта от мужского бессилия, способного стать достойным соперником виагре.

Рейтинг@Mail.ru