Главная » Домашние хлопоты » Сколько подходов делать на пресс

Сколько подходов делать на пресс

Сколько подходов делать на пресс

О красивом, рельефном прессе, наверняка, мечтает каждый. И добиться его — не такая уж сложная задача, главное — задаться целью. Но прежде чем приступать к ее реализации, стоит узнать некоторые вещи, которые помогут получить красивый плоский животик за наиболее короткое время. В нашей статье мы поговорим о том, сколько подходов делать на пресс, чтобы получить желаемый результат максимально быстро.

Как показывает практика, многие люди, которые желают подтянуть брюшные мышцы, слишком переоценивают упражнения и их значение. Если довольно часто качаетесь, а рельеф так и не появился, то может быть несколько причин, которые мешают вам получить желаемый результат.

Стоит понимать, что если вы хотите накачать рельефный, красивый живот, физических усилий будет недостаточно. Важную роль в достижении этой цели играет количество подкожного жира, который располагается между кожей и мышцами. Если у человека под кожей будет переизбыток жировых клеток, то мышц брюшного пресса под ними просто не будет видно. Даже если вы будете делать по двадцать повторов, результата все равно не будет, по крайней мере визуального.

Важно! Для начала человеку, у которого есть избыточный вес, нужно похудеть, и только после этого приступать к работе над рельефом и набором мышечной массы.

Тренировки в зале или в домашних условиях, только ускоряют обменные процессы организма, тем самым ускоряя процесс расщепления жировых клеток. Но основной фактор, который влияет напрямую на сбрасывание веса, — правильный режим питания. Он включает в себя употребление здоровой пищи в определенный промежуток времени и в определенных количествах.

Сколько подходов делать на пресс

В общем, чтобы быстро накачать пресс, будет мало просто делать определенное количество подходов. Для получения желаемого результата необходимо в комплексном режиме применять несколько методов:

  • Аэробные упражнения.
  • Правильное и рациональное питание.
  • Силовые упражнения.
  • Спортивное питание.

Если у вас нет проблем с лишним весом, вы правильно питаетесь, и вам просто нужно узнать, сколько подходов делать на пресс, перейдем непосредственно к теме нашей статьи.

Большинство людей уверены, что, чем больше повторений выполнять, тем быстрее можно добиться результата. Но на самом деле, это — большое заблуждение:

  • Мышцы пресса состоят из таких же поперечно-полосатых мышц, как и ягодицы, бицепс, трицепс. То есть, для них достаточно делать по 3, максимум 4 подхода. То же самое можно сказать и о брюшных мышцах.
  • Если вы недавно приступили к тренировками или даже имеете какой-то опыт занятий в тренажерном зале, одного подхода будет мало. Дело в том, что за один повтор вы не сможете качественно проработать данную мышцу. Первый сет выполняется для разогрева. Чтобы полностью проработать и задействовать пресс, следует выполнить 2-3 подхода.
  • Безусловно, исключения существуют и касаются они новичков, которые ранее никогда не тренировали не только пресс, но и другие группы мышц (или тренировали, но слишком давно). Для таких новичков, в первую неделю тренировок достаточно делать один подход на пресс (применять примерно 2-3 упражнения).

Важно! Таким образом, если человек никогда не занимался, для начала необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Это следует делать постепенно и не торопиться, чтобы дать организму и мышцам возможность адаптироваться к регулярным нагрузкам. Только спустя 1-2 недели можно потихоньку переходить к выполнению 2-3 подходов на пресс.

В принципе, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, идеальное количество повторов находится в диапазоне 3-4 сета в одном упражнении. Все это только при условии, что спортсмен правильно питается, не имеет лишнего веса, тренируется по правильно составленному плану, уделяя достаточное количество времени на восстановление.

Важно! Если спортсмен имеет достаточно большой опыт тренировок, то количество подходов можно увеличить от 4-7 в каждом упражнении. Но иногда в этом нет абсолютно никакой необходимости.

Красивый рельефные пресс — мечта каждого. И чтобы получить ожидаемый результат, нужно приложить некоторые усилия. Надеемся, благодаря материалу нашей статьи, вы теперь знаете, сколько подходов делать на пресс, и ваши тренировки будут максимально эффективными.

О admin

x

Check Also

Откуда берется пыль

Откуда берется пыль? Естественный вопрос после капитальной уборки. Ведь как не старайся, проходит совсем немного времени, и мы снова замечаем вездесущую пыль на своих местах. Уборка – это иллюзия? Не ...

Ткань для пальто — выбираем правильно

Выбирая готовое пальто в магазине, многие удивляются, насколько отличаются цены на то или иное изделие, хотя внешне они схожи — по крою, фасону, длине. На самом деле не стоит пребывать ...

У ребенка жидкий стул — что делать

У ребенка жидкий стул — что делать? Без паники! С проблемой жидкого стула сталкиваются многие мамы, у которых есть маленькие дети. У грудничков это нормальное явление, ведь первые несколько месяцев ...

Моющее средство для пола

Влажная уборка обязательна для любого помещения — и жилого дома, и коммерческого, так как на полах скапливается пыль, грязь, и мы всем этим дышим. Правильно выбранное моющее средство для пола ...

Лезет пух из пуховика — что делать

Всем нам хочется носить только самые красивые и качественные вещи, но даже с такими предметами гардероба часто случаются непредвиденные ситуации. Например, вы можете внезапно обнаружить после стирки, что лезет пух ...

У кота кал с кровью — что это значит

Убирая кошачий туалет, вы можете заметить, что в экскрементах питомца появилась кровь. Это — не такая редкая проблема, ветеринарные врачи сталкиваются с ней постоянно. Сгустки крови или, еще хуже, кровавая ...

Средство от накипи и ржавчины

Любое помещение всегда должно быть чистым и ухоженным, будь то собственный дом, магазин, офис. Каждый уголок должен радовать своей красотой и чистотой, но вечная проблема ржавчины и накипи в санузле ...

Меламиновая губка — из чего сделана

Каждый год производители бытовой химии и текстиля для уборки находят новые решения для ускорения и облегчения домашнего рутинного труда. Одна из инновационных находок — меламиновая губка. Из чего сделана она, ...

У котенка жидкий стул — что делать

К сожалению, понос у котят — явление достаточно частое. Многие люди заводят котенка очень раннего возраста. А в естественных условиях малыш отходит от матери гораздо позже. Он совершенно не приспособлен ...

Машина для мытья полов

На сегодняшний день машина для мытья пола перестает быть обязательным атрибутом только лишь клининговых компаний. Механизированные моечные устройства повсеместно приобретаются различными организациями, которые в соответствии с выполняемой работой занимают объекты ...

Утюг или парогенератор — что выбрать

Сложно представить современный дом без хорошего утюга. Однако в последние годы стали появляться и альтернативные изделия. Это заставляет задумываться, например, о том, что лучше — утюг или парогенератор. С этим ...

Лимонная кислота — свойства, польза, домашнее применение

Лимонная кислота — свойства, польза, домашнее применение На кухне любой хозяйки всегда можно найти лимонную кислоту, которая относится к органическим кислотам и является естественным консервантом. Применяется лимонная кислота как в ...

Можно ли хранить мытые яйца в холодильнике

Куриные яйца входят в потребительскую корзину каждого из нас. Они обладают не только отличными вкусовыми качествами, но также содержат огромное количество витаминов и полезных веществ, имеют повышенную усвояемость организмом. Все ...

МФУ или принтер — что лучше

Если вы задумываетесь о покупке устройства для печати, то нужно подумать, что именно брать и как это использовать? Рынок может похвастаться не только бесчисленным числом принтеров, существуют многофункциональные устройства, которые ...

Микроволновка не греет, но работает — что делать? Ремонт своими руками

Микроволновка не греет, но работает — что делать? Ремонт своими руками Теплый полезный завтрак — залог успешного дня. Приятной нашу трапезу делает наличие микроволновки, поскольку не всегда получается кушать пищу ...

Плесень в подвале

Плесень в подвале — достаточно распространенная проблема, но не стоит закрывать на нее глаза. Это — не только косметический дефект помещения, а еще риск разрушения стен плюс большая угроза для ...

Сухая кожа на лице — что делать

Не получится даже поспорить с тем фактом, что большинство представительниц прекрасной половины человечества, годами страдают от повышенной сухости кожи лица. Для них всегда будет стоять остро вопрос: сухая кожа на ...

Уход за паркетом

Паркет — самый старинный способ оформления пола в доме, который придает изящество и солидность помещению. Если вы решили украсить интерьер дома именно натуральным, экологическим материалом из дерева, то вам необходимо ...

Каустическая сода

Сода или бикарбонат натрия знакома практически всем, и широко применяется в быту, благодаря массе прекрасных свойств. Большинство из нас знакомы только с пищевой содой, но с другими натриевыми соединениями: каустическая ...

Матрасы Орматек или Аскона — что лучше

Каждый любит спать удобно и с комфортом. В настоящее время число предложений по матрасам так велико, что неискушенный покупатель теряется в океане наименований и торговых марок. Попробуем разобраться, матрасы Орматек ...

Шерстяное пальто

Шерстяное пальто никогда не выходит из моды. Такая стильная верхняя одежда — неизменный атрибут осенне-зимнего сезона и у мужчин, и у женщин. Оно согреет вас в любую погоду, обеспечит комфорт ...