Главная » Здоровье » Ежедневные упражнения для сидячего образа жизни

Ежедневные упражнения для сидячего образа жизни

Ежедневные упражнения для сидячего образа жизни

Ежедневные упражнения для сидячего образа жизни

В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как это ни удивительно) обычная физкультура. Казалось бы, зачем современному человеку иметь крепкие мышцы, если к его услугам скоростной лифт, комфортный автомобиль, и нет необходимости добывать себе ужин, охотясь? Но, оказывается, упражнения для &сидячего& образа жизни – это очень важно!

Современная цивилизация вместе с достижениями науки и техники подарила человеку гиподинамию, от последствий которой теперь страдают все от мала до велика. Слабый мышечный корсет – это проблемы с позвоночником, рано появляющиеся грыжи, неразвитая грудная клетка, пониженная сопротивляемость инфекциям. Поэтому упражнения для &сидячего& образа жизни, который сегодня ведут практически все люди, станут отличным выходом из положения.


Утро &бодрого& дня

Ежедневные упражнения для сидячего образа жизни

Существуют упражнения, которые можно делать в любом, даже казалось бы, совершенно неприспособленном для этого месте. Начнем с самого простого. Это упражнение можно выполнять прямо в автобусе, лучше в холодное время года, когда достаточное количество одежды будет прикрывать некоторые движения начинающего &спортсмена&.

Итак: выпрямившись насколько возможно, начинайте втягивать и расслаблять живот, сначала медленно, затем ускоряя темп. Это движение взято из восточных танцев — оно отлично укрепляет глубокие мышцы живота.

Отдохните немного, аккуратно оглядитесь. Окружающие не обращают внимания? Вот видите, ничего не заметно! Повторите &тряску животом& еще несколько раз.

Приступайте к выполнению второго упражнения, тоже несложного. Нужно сжимать и резко расслаблять мышцы таза. Минуты 3-4 вполне достаточно для &бодрящей& зарядки ягодичных мышц, которым в течение предстоящего дня придется &брать на себя& повышенную нагрузку.

Таким образом вы не только успешно начали делать упражнения для &сидячего& образа жизни, но и с пользой провели время в пробке по пути на работу. Дальше будет легче.


Во время перерыва

Прибежав на работу, вы сразу с головой окунаетесь в неотложные дела. Но вот небольшой перерыв для чаепития. Пусть кто-то съест конфету, а вот вы прогоните усталость зарядкой.

Встаньте, очень медленно и осторожно поверните голову вправо, потом столь же медленно в левую сторону. Это движение выполняется медленно и плавно, иначе можно повредить мышцы шеи!

Через несколько повторов сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Потом покрутите плечами вперед и назад.

Следующее движение – резкий подъем и опускание одного плеча, затем другого. Хорошо будет повращать руками, делая большие круги.

Весьма полезные упражнения для &сидячего& образа жизни можно выполнять в положении не только стоя, но и сидя на любимом офисном кресле. Взявшись руками за сиденье, немного приподнимайте ноги, пока не устанете. Тяжело? Да, но очень полезно как для ног, так и для пресса. Задействованы здесь и мышцы спины.

В обеденный перерыв нужно найти хотя бы 20 минут, чтобы совершить прогулку в быстром темпе по улице. Если выйти на улицу нет возможности, побегайте по лестнице.

Вечером выйдите из автобуса на остановку-другую раньше нужной и быстро идите до дома пешком. Почему быстро? Для укрепления мышц полезно не столько пройти большое расстояние, сколько нарастить скорость. Ноги станут крепче, объем легких увеличится, настроение поднимется.

Начало положено. Теперь остается только выполнять все предложенные упражнения каждый день, и постепенно это войдет в привычку. Можно будет спокойно наслаждаться всеми благами цивилизации и одновременно – крепким здоровьем.

Самые читаемые:

Причины образования узлов щитовидной железы
СодержаниеСтрук...
Семечки от изжоги
Когда изжога не...
Почему ребенок обманывает?
Родителям очен...
Гломерулонефрит: симптомы и лечение заболевания
Пренебрежительн...
Рак горла: симптомы болезни курильщиковraquo
Рак горла – о...
Как похудеть после праздничков?
Чтоб скинуть в...
В чем состоит опасность уретрита у беременных
Беременность ...
Тубулопатии опасное поражение почек с непредсказуемыми последствиями
Почки являются ...
Проверка на вшивость
Откуда в наше ...
Антибиотики при гайморите для ВЗРОСЛЫХ
З&am...
Хирурги Перми овладели уникальными навыками
Использование л...
Характеристика и симптоматика заболевания: синовит колена
Самым нагруженн...
Доктор Срочноraquo
&Защита у ...
Как избавиться от папиллом на теле народными средствами
В мире существу...
Симптомы инфаркта у мужчин: признаки, причины, первая помощь и диета
Признаки инфарк...
Диагностика нейрогенных нарушений мочеиспускания
Введение Нейрог...
Muscleman: отзывы, цена и применение средства для наращивания мышц
Неотъемлемой ча...
Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс
Какие упражнени...
Как предупредить грипп в период эпидемии?
Зима – период п...
Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению
&Во время н...
Хламидия трахоматис у мужчин: симптомы и лечение болезни
Хламидия трахом...
Половое созревание у мальчиков: признаки и этапы
Неотъемлемым пе...
Пояс для похудения живота избавься от лишних килограммов
Килограммы лишн...
Желчь в желудке, как лечить? симптомы, причины
Тяжесть в желуд...

О admin

x

Check Also

Зверобой для мужчин: лечебные свойства и противопоказания

Зверобой – лекарственная трава, лечебные свойства которой были известны столетия назад. Еще древние знахари и целители использовали зверобой как средство для лечения язвенной болезни, воспаления желудка, мочевого пузыря или предстательной железы у мужчин и многих других заболеваний.

Диагностика заболеваний сердца

Всем известно, если своевременно не обратить внимание на сердечное заболевание, все может закончиться летальным исходом. Для предотвращения трагической ситуации необходимо постоянно проходить комплексное обследование.

Соль от насморка

В аптеках, помимо различных назальных капель, часто можно увидеть флакончики с солевыми растворами. Фармакологическая промышленность предлагает больным изотонические растворы на любой кошелек и вкус. Врачи же, прописывая лекарства от насморка, ...

Чесночное масло для суставов

Народные лекари знают одно замечательное средство от болезни суставов – чесночное масло. Оно не только эффективное и доступное, но и подходит практически всем. На чем же основаны лечебные свойства этого ...

За что отвечает гипофиз в организме?

СодержаниеХарактеристика гипофиза Гормоны гипофиза Функции железы Гипофиз головного мозга – это железа, являющаяся основной среди желез эндокринной системы. Железа производит выработку гормонов.

Самые яркие признаки гайморита

Гайморит — опасная и очень неприятная болезнь — она появляется по разным причинам. Гайморит бывает осложнением насморка или вирусного заболевания. Чтобы признаки недуга вас не потревожили, нужно вовремя лечить простуду, ...

Идеальные брови: от ухода до окрашивания

Еще относительно недавно в моде были тонкие нарисованные линии вместо бровей. Современные представительницы прекрасного пола знают, что правильный уход за бровями – это залог успешно завершенного образа.

Абсцесс полости рта – причины, симптомы, лечение

Опасным и болезненным является абсцесс во рту. Он представляет собой серьезное воспаление, скопление гноя. При абсцессе заметно напухает слизистая оболочка, к ней больно прикасаться.

Пластика уздечки крайней плоти: цена, отзывы и результаты

Пластика уздечки крайней плоти (френулопластика) – это хирургические операции по коррекции короткой уздечки крайней плоти. Одна из разновидностей операции предполагает её рассечение или частичное удаление.

Алкопрост: реальные отзывы, цена и обман ли это (инструкция)

Алкоголь – не что иное, как разрешенное законом психоактивное наркотическое средство. Притягательное чувство эйфории, повышение активности или, наоборот, расслабление от опьянения вводит организм в крепкую зависимость от этилового спирта.

Маска для лица из банана эффективность и рецепты

Наверное, нет человека, который бы не любил бананы. Они отличаются нежным, экзотическим вкусом. Банан имеет питательные и бесценные свойства для организма. В экзотическом фрукте много полезных компонентов, положительно влияющих на волосы, кожу.

Презервативы Дюрекс: цена, отзывы и виды

Презервативы Durex выпускаются британской торговой маркой контрацептивов, зарегистрированной еще в начале 20-го века. Первое фабричное изготовление презервативов компания запустила в 1932 году, при этом основным методом изготовления, применяющимся до настоящего времени, является макание заготовки в раствор натурального латекса.

Симптоматика отека гортани, причины возникновения и эффективное лечение

Содержание Основные причины возникновения отека Симптоматика отека Диагностика и лечение Первая помощь Диета во время лечения Проблемы с горлом доставляют больших хлопот человеку и огромный дискомфорт. Многие лечатся самостоятельно в ...

Мясо польза или вред

Сегодня вопрос о здоровом образе жизни очень твердо закрепился в наших умах. А с этим и возникают вопросы, о том, что можно есть, а что нет. Или не нарушаем ли мы правила здорового образа жизни при употреблении того или иного продукта.

Какие продукты чистят печень

Печень выполняет большое количество важных функций в организме. К сожалению, ежедневно она подвергается дополнительным нагрузкам. Это и неблагоприятная экологическая ситуация, и нездоровый образ жизни.

Препараты от алкоголизма, снимающие зависимость (отзывы и цены)

По статистике в нашей стране каждый год алкоголизм уносит жизни более 500 000 человек. От эпидемий и стихийных бедствий умирает меньше людей. Такая цифра смертности показывает, что злоупотребление алкоголем опасно, а человек, страдающий этим недугом, нуждается в незамедлительном лечении (при согласии больного или без его ведома). Благо, сейчас существует множество препаратов, которые, судя по отзывам, помогают справиться с алкоголизмом.

Гонадотропная недостаточность у женщин

Гонадотропная недостаточность форма ановуляторного бесплодия, характеризующаяся повреждениями в центральных звеньях репродуктивной системы, приводящими к снижению секреции гонадотропных гормонов.

Определение стадии панкреатического рака и его лечение

Каковы стадии рака поджелудочной железы После того, как была проведена диагностика и определен рак поджелудочной железы, врачи должны определить, насколько распространилась опухоль и на какой стадии нахосится заболевание. Идентификация стадии ...

Российскими учеными разрабатывается метод омоложения стволовых клеток

Российские ученые считают, что если отыскать методы способствующие омоложению стволовых клеток, то можно будет побороть старость и неизлечимые заболевания. Группа специалистов из государственного университета Москвы осуществляет ряд научных работ, чтобы ...

Особенности функционирования паренхиматозных узлов щитовидной железы

СодержаниеФакторы, провоцирующие возникновение патологии развития щитовидной железы Признаки паренхиматозных узлов Самыми распространенными в настоящее время являются заболевания щитовидной железы.

Виды отжиманий от пола: примеры самых эффективных

Уверены, отжимание входит в программу тренировок всех мужчин, занимающихся спортом и желающих прокачать свои мышцы. Это базовое упражнение выполняется без каких-либо приспособлений – нагрузка идет только за счет собственного веса.

Рейтинг@Mail.ru