Главная » Здоровье » Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Изменение продолжительности светлого времени суток и температурного режима в осенние месяцы нередко вызывает ощущение сонливости, которое мешает плодотворной работе и хорошему самочувствию. Многие из нас привыкли решать эту проблему при помощи такого напитка, как кофе, но чрезмерное потребление кофеина может сыграть с нами злую шутку. Именно поэтому злоупотреблять кофеинсодержащими напитками не стоит. Для любителей кофе есть хорошая новость – побороть сонливость можно при помощи совершенно безвредных способов. В этой статье вы ознакомитесь с эффективными методами избавления от осенней сонливости.

Бодрящие продукты на завтрак и для перекусов

Повысить тонус может не только кофе, но и другие продукты:

  • шоколад – способствует выделению эндорфинов и появлению бодрости;
  • ягоды – почти во всех ягодах содержатся естественные стимуляторы, особенно их много в чернике, малине и клубнике;
  • апельсиновый сок – витамин С, содержащийся в высоких дозах в этом напитке, наполняет организм энергией и стимулирует работу мозга;
  • зеленый чай – в его состав также входит кофеин, но он оказывает более мягкое воздействие и заряжает энергией на более длительный срок, чем кофе;
  • мясо и рыба – белок животного происхождения дольше переваривается и насыщает энергией на более продолжительное время, именно поэтому блюда из мяса – отличный вариант для завтрака.

Лечь спать на 20 минут раньше

Многие привыкли откладывать отход ко сну и заниматься какими-то срочными делами до наступления ночи. В результате на ночной сон может отводиться всего 4-6 часов, и этого времени явно недостаточно для полноценного отдыха. Как изменить ситуацию? Переломить себя можно при помощи простого способа – каждый день ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем накануне. В результате через некоторое время вы сможете восстановить необходимый режим, будете высыпаться, и дополнительная стимуляция в виде чашки кофе вам уже не понадобится.

Солнечный свет

Осенью мы получаем намного меньше ультрафиолетовых лучей, заряжающих нас энергией и способствующих выработке витамина D. Именно поэтому в солнечные осенние дни следует стараться находиться на улице чаще. Если у вас нет такой возможности, то отчасти заменить солнечные лучи могут помочь дополнительные искусственные источники света, которые находятся рядом с рабочим местом.

Физическая активность

Длительная гиподинамия, от которой страдают многие офисные служащие и люди некоторых других профессий, вызывает замедление кровообращения и последующее ощущение сонливости. «Развеять» это состояние могут занятия физкультурой. Если у вас нет возможности провести занятия на рабочем месте, то их можно заменить выполняющимися прямо на стуле упражнениями: вращение кистей и ступней, сгибание коленей, махи руками, повороты головы и пр.

Холодные напитки

Привычка выпивать стакан холодной воды после ночного сна и прием охлажденных напитков в течение дня (соков, морсов и пр.) помогут вам избавиться от сонливости без привычного кофеина. Низкая температура напитков действует на организм подобно шоковой терапии, организм мобилизуется и начинает работать на полную мощность.

Точечный массаж

Эта простая и доступная всем процедура займет не более 5 минут, но поможет взбодриться и продолжить работу без навязчивой сонливости. Для повышения тонуса следует помассировать мочки ушей и точки на тыльных сторонах ладоней, которые находятся между большим и указательным пальцами.

Активная умственная деятельность

Любая попытка занять свой мозг не даст места сонливости. Обычная беседа с коллегой, прослушивание музыки (особенно таких ее жанров, как тяжелый рок, рэп и т. п.), наблюдение за другими людьми, разгадывание ребусов разгонят сонливость.

Умеренное потребление пищи

Сытный обед способен склонить в сон даже хорошо выспавшегося человека, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Именно поэтому при выборе блюд следует отдавать предпочтение легкой еде, которая позволит легче перенести рабочий день.

Стимуляция обоняния

Многие ароматы способны вызывать ощущение бодрости, и ароматерапия может помочь побороть ощущение сонливости. Для этого можно воспользоваться тонизирующими эфирными маслами аира, апельсина, грейпфрута, базилика, жасмина, кардамона, имбиря и др. Перед выбором масла следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на него. Кроме этого, аромат должен нравиться. Как пользоваться тонизирующими эфирными маслами? Их можно использовать в аромалампе или периодически вдыхать их аромат.

Экспресс-сон

Если не получается побороть сонливость всеми вышеперечисленными способами, то вернуть бодрость поможет кратковременный сон. Для этого следует занять удобное положение на кресле и подремать 5-10 минут. Этот способ релаксации позволит организму «перезагрузиться» и продолжить рабочий день.

Познавательное видео о том, как проснуться без кофе:

О admin

x

Check Also

Профилактика ОРВИ и гриппа у детей

Профилактика ОРВИ и гриппа у детей В структуре всех инфекционных заболеваний 95% составляют ОРВИ и ОРЗ. Эти два диагноза по своей сути несколько отличаются между собой: ОРВИ, в число которых ...

Профилактика обострений ревматоидного артрита

Профилактика обострений ревматоидного артрита Ревматоидный артрит—это заболевание, при котором иммунная система ошибочно атакует синовиальные оболочки (тоненькие мембраны, полностью покрывающие суставы). Чаще всего подвергаются поражению суставы запястий, пальцев, коленей, ступней и ...

Профилактика нарушений осанки у детей

Профилактика нарушений осанки у детей Нарушение осанки в детском возрасте – очень распространенная проблема, она может приводить к неправильному формированию скелета в процессе роста ребенка. Результатом становится сколиотическая деформация позвоночника, ...

Ожирение поджелудочной железы: лечение и симптомы, гепатоз, инфильтрат, жировая инволюция

Симптомы и методы лечения ожирения поджелудочной железы При ожирении поджелудочной железы лечение и симптомы зависят прежде всего от стадии заболевания. Данная патология связана с повышенным, неравномерным скоплением жировых тканей, ее ...

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации В этой статье мы обсудим профилактику поражения суставов на примере самого распространенного сегодня заболевания опорно-двигательного аппарата – остеоартроза. Остеоартроз – это дегенеративное заболевание суставов. ...

Воспаление поджелудочной железы: симптомы и лечение, у женщин, признаки, препараты

Симптомы и лечение воспаления поджелудочной железы При воспалении поджелудочной железы, симптомы и лечение которого должен знать каждый, необходимо срочно обратиться к специалисту для избежания серьезных последствий. Следует рассмотреть подробно признаки ...

Профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника Для чего нужно заниматься профилактикой болезней позвоночника? Важно знать, что основные причины остеохондроза, межпозвоночных грыж, искривлений позвоночного столба – неправильный образ жизни, режим труда и отдыха, сидячая ...

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта: советы и рекомендации

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта: советы и рекомендации Мало кому хочется страдать от неприятных симптомов, подвергаться подчас болезненным обследованиям, глотать кучу лекарств и годами избегать вкусностей. Появление болезней пищеварения влечет за ...

Профилактика ВИЧ-инфекции у детей

Профилактика ВИЧ-инфекции у детей Вирус иммунодефицита человека продолжает поражать людей на всех материках и во всех государствах, то есть инфекция имеет характер пандемии. Согласно данным ВОЗ, в настоящее время ВИЧ-инфекция ...

Профилактика венозных заболеваний: советы и рекомендации

Профилактика венозных заболеваний: советы и рекомендации Хронические заболевания вен – это целый ряд болезней, которые приводят к нарушению оттока крови из нижних конечностей. Наиболее часто встречаются такие их виды, как ...

Профилактика варикоза в домашних условиях

Профилактика варикоза в домашних условиях Варикозное расширение вен является наиболее распространенным недугом среди всей патологии венозных сосудов. Встречается преимущественно у женщин (более 60%). Варикоз коварен тем, что начинается исподволь, длится ...

Противогрибковые препараты для ногтей: обзор средств

Противогрибковые препараты для ногтей: обзор средств Онихомикозы (грибковые поражения ногтей) могут появляться как самостоятельное заболевание или же сопровождать грибковое поражение кожи ног. Эти заболевания вызываются одними и теми же видами ...

Противогрибковые препараты для детей – обзор средств

Противогрибковые препараты для детей – обзор средств Противогрибковые препараты (антимикотические) – это группа средств, способствующих уничтожению грибковых агентов в организме человека. Большинство из них обладает сильной токсичностью, вот почему только ...

Противовоспалительные препараты для суставов, глюкокортикоиды: обзор средств

Противовоспалительные препараты для суставов, глюкокортикоиды: обзор средств Препараты стероидных гормонов были, есть и будут оставаться одной из ведущих групп лекарственных средств, применяющихся для лечения болезней суставов, ведь они обладают такими ...

Октреотид при панкреатите: инструкция по применению, можно ли принимать, противопоказания

Октреотид при панкреатите призван подавить продуцирование серотонина и превести к снижению диспепсических признаков патологии. Данный препарат является синтетическим заменителем гормона роста — соматостатина, вырабатываемого дельта-клетками островков Лангерганса поджелудочной. Гормон вырабатывается ...

Противовоспалительные препараты для суставов (НПВС): обзор средств

Противовоспалительные препараты для суставов (НПВС): обзор средств Воспалительный процесс практически во всех случаях сопровождает ревматическую патологию, существенно снижая качество жизни больного. Именно поэтому одним из ведущих направлений терапии заболеваний суставов ...

Противовирусные препараты при ОРВИ и гриппе

Противовирусные препараты при ОРВИ и гриппе В осенне-зимний период существенно возрастает частота острых респираторных вирусных инфекций. Вирусов, поражающих дыхательные пути, очень много – около 300 видов, однако наиболее распространены из ...

Хронический панкреатит: симптомы и лечение, у взрослых, как лечить, признаки

В группу заболеваний поджелудочной железы входит хронический панкреатит. Эта патология протекает длительно и плохо поддается лечению. При несвоевременной терапии она приводит к осложнениям (сахарному диабету, желтухе, энцефалопатии, портальной гипертензии, абсцессу, ...

Противовирусные иммуностимулирующие препараты: обзор средств

Противовирусные иммуностимулирующие препараты: обзор средств Сегодня в сетях аптек можно найти множество противовирусных иммуностимулирующих препаратов, аннотации которых обещают потребителю надежную профилактику и избавление от различных заболеваний, вызываемых вирусами. В нашей ...

Противоаллергические препараты для детей

Противоаллергические препараты для детей Выбор препарата для лечения аллергии у ребенка – нелегкая задача. Ассортимент противоаллергических средств в аптеках чрезвычайно широк, многие из них продаются без рецепта, но при этом ...

Противоаллергические препараты – аналитический обзор

Противоаллергические препараты – аналитический обзор. Часть 2 Для лечения заболеваний аллергической природы могут быть использованы препараты нескольких групп: Н1-гистаминоблокаторы, или антигистаминные; стабилизаторы мембран тучных клеток — кромоны, или препараты кромоглициевой ...