Главная » Здоровье » Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Как устранить осеннюю сонливость без кофе?

Изменение продолжительности светлого времени суток и температурного режима в осенние месяцы нередко вызывает ощущение сонливости, которое мешает плодотворной работе и хорошему самочувствию. Многие из нас привыкли решать эту проблему при помощи такого напитка, как кофе, но чрезмерное потребление кофеина может сыграть с нами злую шутку. Именно поэтому злоупотреблять кофеинсодержащими напитками не стоит. Для любителей кофе есть хорошая новость – побороть сонливость можно при помощи совершенно безвредных способов. В этой статье вы ознакомитесь с эффективными методами избавления от осенней сонливости.

Бодрящие продукты на завтрак и для перекусов

Повысить тонус может не только кофе, но и другие продукты:

  • шоколад – способствует выделению эндорфинов и появлению бодрости;
  • ягоды – почти во всех ягодах содержатся естественные стимуляторы, особенно их много в чернике, малине и клубнике;
  • апельсиновый сок – витамин С, содержащийся в высоких дозах в этом напитке, наполняет организм энергией и стимулирует работу мозга;
  • зеленый чай – в его состав также входит кофеин, но он оказывает более мягкое воздействие и заряжает энергией на более длительный срок, чем кофе;
  • мясо и рыба – белок животного происхождения дольше переваривается и насыщает энергией на более продолжительное время, именно поэтому блюда из мяса – отличный вариант для завтрака.

Лечь спать на 20 минут раньше

Многие привыкли откладывать отход ко сну и заниматься какими-то срочными делами до наступления ночи. В результате на ночной сон может отводиться всего 4-6 часов, и этого времени явно недостаточно для полноценного отдыха. Как изменить ситуацию? Переломить себя можно при помощи простого способа – каждый день ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем накануне. В результате через некоторое время вы сможете восстановить необходимый режим, будете высыпаться, и дополнительная стимуляция в виде чашки кофе вам уже не понадобится.

Солнечный свет

Осенью мы получаем намного меньше ультрафиолетовых лучей, заряжающих нас энергией и способствующих выработке витамина D. Именно поэтому в солнечные осенние дни следует стараться находиться на улице чаще. Если у вас нет такой возможности, то отчасти заменить солнечные лучи могут помочь дополнительные искусственные источники света, которые находятся рядом с рабочим местом.

Физическая активность

Длительная гиподинамия, от которой страдают многие офисные служащие и люди некоторых других профессий, вызывает замедление кровообращения и последующее ощущение сонливости. «Развеять» это состояние могут занятия физкультурой. Если у вас нет возможности провести занятия на рабочем месте, то их можно заменить выполняющимися прямо на стуле упражнениями: вращение кистей и ступней, сгибание коленей, махи руками, повороты головы и пр.

Холодные напитки

Привычка выпивать стакан холодной воды после ночного сна и прием охлажденных напитков в течение дня (соков, морсов и пр.) помогут вам избавиться от сонливости без привычного кофеина. Низкая температура напитков действует на организм подобно шоковой терапии, организм мобилизуется и начинает работать на полную мощность.

Точечный массаж

Эта простая и доступная всем процедура займет не более 5 минут, но поможет взбодриться и продолжить работу без навязчивой сонливости. Для повышения тонуса следует помассировать мочки ушей и точки на тыльных сторонах ладоней, которые находятся между большим и указательным пальцами.

Активная умственная деятельность

Любая попытка занять свой мозг не даст места сонливости. Обычная беседа с коллегой, прослушивание музыки (особенно таких ее жанров, как тяжелый рок, рэп и т. п.), наблюдение за другими людьми, разгадывание ребусов разгонят сонливость.

Умеренное потребление пищи

Сытный обед способен склонить в сон даже хорошо выспавшегося человека, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Именно поэтому при выборе блюд следует отдавать предпочтение легкой еде, которая позволит легче перенести рабочий день.

Стимуляция обоняния

Многие ароматы способны вызывать ощущение бодрости, и ароматерапия может помочь побороть ощущение сонливости. Для этого можно воспользоваться тонизирующими эфирными маслами аира, апельсина, грейпфрута, базилика, жасмина, кардамона, имбиря и др. Перед выбором масла следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на него. Кроме этого, аромат должен нравиться. Как пользоваться тонизирующими эфирными маслами? Их можно использовать в аромалампе или периодически вдыхать их аромат.

Экспресс-сон

Если не получается побороть сонливость всеми вышеперечисленными способами, то вернуть бодрость поможет кратковременный сон. Для этого следует занять удобное положение на кресле и подремать 5-10 минут. Этот способ релаксации позволит организму «перезагрузиться» и продолжить рабочий день.

Познавательное видео о том, как проснуться без кофе:

О admin

x

Check Also

Микозан: цена, отзывы и особенности лечения грибковой инфекции

Микозан: цена, отзывы и особенности лечения грибковой инфекции В составе лекарственного средства содержится дистиллированная вода, фильтра элемента ржи, диметилизосорбид, пентиленгликоль и гидроксиэтилцеллюлоза. Лекарственный набор содержит следующие компоненты: Микозан крем для ...

Занемела левая рука – случайность или болезнь?

Немеет левая рука по достаточно большому количеству причин, как простого, безобидного характера, так и по причине сердечнососудистых отклонений и проблем нервной системы. Так, например, если данное явление случается крайне редко, ...

Немеют руки – в чем причина и как себе помочь?

Многие люди, сталкиваясь с такой проблемой, когда немеют руки, даже не имеют понятия, почем так происходит и как с этим бороться. Это могут быть как постоянные, так и редко ощущаемые ...

Болят суставы пальцев рук: причины и лечение

Причина, по которой многим приходится посещать кабинет врача, довольно распространена – болят суставы пальцев рук, причины и лечение. Но помните, здесь может дать надежду на скорейшее выздоровление только квалифицированный специалист. ...

Виды операций при онихокриптозе

Вросший ноготь – это крайне неприятное заболевание, при котором края ногтевой пластины врастают в околоногтевой валик. В зависимости от стадии и формы течения болезни она может сопровождаться сильными болями, воспалительными ...

Тербинокс: инструкция по применению, цена, отзывы и особенности лечения грибковой инфекции

Тербинокс: инструкция по применению, цена, отзывы и особенности лечения грибковой инфекции Такая патология, как грибковое поражение ногтей – достаточно серьезное и неприятное заболевание, проявляющееся в основном сильным разрушением ногтевой пластины. ...

Синдром холодных рук – так ли он опасен?

Этот синдром считается женским, так как он проявляется у представительниц прекрасного пола, обычно, в возрасте 15-45 лет. Обусловлен различиями в терморегуляции мужского и женского организма, ведь у женщина она более ...

Занемели пальцы на руках – стоит ли переживать?

Больные начинают беспокоиться о том, что немеют пальцы рук, причины которых они не знают, только тогда, когда появляется ярко выраженное устоявшееся действие, связанное с иными ощущениями, приносящими дискомфорт и боль. ...

Ячмень на глазу у ребенка: как лечить в домашних условиях

Ячмень на глазу у ребенка: как лечить в домашних условиях Если на веке у ребенка появляется окруженный краснотой гнойник, диагноз ясен любой маме и без врача: ячмень. В связи с ...

Язвенный колит кишечника – симптомы, причины, лечение

Язвенный колит кишечника – симптомы, причины, лечение Язвенным колитом называют пожизненную болезнь, которая поражает слизистую исключительно толстой кишки и проявляется ее деструктивно-язвенным воспалением разной интенсивности. Оно всегда поражает прямую кишку, ...

Ядовитые пауки и их укусы: что делать, как уберечь себя

Ядовитые пауки и их укусы: что делать, как уберечь себя Укус паука – это неприятное событие может омрачать жизнь многих из нас: дачников и огородников, любителей сбора грибов и ягод ...

Эшерихиоз у детей

Эшерихиоз у детей Термин «эшерихиоз» объединяет группу острых инфекционных заболеваний, характеризующихся разнообразием клинических форм, протекающих с поражением пищеварительного тракта, симптомами интоксикации и развитием эксикоза (обезвоживания). Возбудителем болезни является патогенная эшерихия ...

Жженые квасцы при вросшем ногте

Неприятное и мучительное заболевание под названием вросший ноготь (по-другому называют онихокриптоз) наверняка известно многим людям. С ним сталкивались практически вся часть населения планеты Земля. Происходит это так: ноготь врастает в ...

Эхинококкоз: симптомы, диагностика и лечение

Эхинококкоз: симптомы, диагностика и лечение Эхинококкоз – глистное заболевание (гельминтоз), сопровождающееся образованием в органах округлых полостей – кист. Эхинококковые кисты чаще всего появляются в печени и легких. Значительно реже поражаются ...

Эфирные масла от комаров

Эфирные масла от комаров Летом многие из нас хотят прогуляться на природе, сходить на рыбалку или посидеть за столом во время чаепития на даче. Нарушить эти приятные моменты жизни могут ...

Ихтиоловая мазь при вросшем ногте

Вросший ноготь – это серьезная и опасная патология, которая заключается во врастании внутреннего или наружного края ногтевой пластины в мягкие ткани пальца. К сожалению, от возникновения подобной проблемы в наши ...

Эфирные масла для ухода за сухими волосами

Эфирные масла для ухода за сухими волосами Уход за сухими волосами должен быть постоянным и тщательным, т. к. волосы этого типа наиболее подвержены таким проблемам, как их повышенная ломкость и ...

Эфирные масла для ухода за кожей рук

Эфирные масла для ухода за кожей рук Кожа рук подвергается воздействию многих внешних и внутренних факторов и нуждается в тщательной и систематической заботе. Особенно страдают участки кистей, находящиеся с тыльной ...

Эфирные масла для ухода за кожей ног

Эфирные масла для ухода за кожей ног Кожа ног часто подвергается негативному воздействию различных факторов: неудобная или неправильно подобранная обувь, сухой воздух во время жары или хождение по земле босиком. ...

Эфирные масла для ухода за жирными волосами

Эфирные масла для ухода за жирными волосами Красивые и ухоженные волосы хотят иметь все – и женщины, и мужчины. Но на состояние наших волос могут негативно влиять самые различные внешние ...

Левомеколь при вросшем ногте

При недостаточной гигиене ног и ношении неправильно подобранной обуви может возникнуть такая патология как вросший ноготь, при которой ногтевая пластина врастает в мягкие ткани пальца, что соответственно становится причиной серьезного ...