Главная » Здоровое питание » Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Для чего нужно принимать спортивное питание? Основные добавки, полезные для спортсменов.

После интенсивных тренировок в спортзале или на тренажёрах, установленных дома, в течение многих месяцев нет никакого результата? На бары в фитнес-центрах смотрите с недоверием? С негодованием смотрите на юношей и девушек, которые употребляют питание для спортсменов? Отсюда следует вывод: вы абсолютно не разбираетесь в спорте, а тем более в питании, необходимом для поддержания спортивной формы. И даже не понимаете, что спортивное питание является не столько вредным продуктом, сколько полезным. Эта статья поможет вам понять всю прелесть данного рациона питания, и вы поменяете свою точку зрения. Рассмотрим для чего нужно спортивное питание в нашей статье.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Питание для спортсменов состоит только из натуральных компонентов, исключая химию. Другими словами – это та же пища, которую мы употребляем ежедневно, только в другом виде. Этот способ питания более сбалансирован для человеческого организма в условиях повышенной нагрузки на организм. Нередко человек сравнивает допинг и препараты стероидного типа со спортивными добавками. Этот факт отпугивает начинающих спортсменов от дополнительного питания.

Стероиды и различные допинги могут, конечно, многое. Человек становится намного выносливей. Простому смертному сложно будет с ним соперничать. Но это временный эффект. Плюс ко всему наносится огромный ущерб для организма. Спортивные препараты имеют совсем другую составляющую. Они восполняют организм именно теми микроэлементами, которые ему нужны в данный момент. Человек, регулярно занимающийся спортом или просто наращивающий мышечную массу, должен ограничивать себя в еде, соблюдая диету. В связи с этим организм голодает, ему не хватает тех или иных микроэлементов. И тут приходит на помощь спортпит.

Для чего нужны добавки желающим иметь хорошую форму

Человек употребляет в пищу разнообразные продукты, стараясь насытить свой организм. Но это не всегда так. Если у нас полный желудок, это не говорит о том, что организм получил всё необходимое для безупречной работы. В основном наш рацион восполняют полуфабрикаты или бутерброды, в которых содержание витаминов и полезных микроэлементов равно нулю.

А людям с активным образом жизни, которые регулярно посещают спортзал, спортивные добавки просто необходимы. Вы спросите, что делать тем, кто просто решил скинуть лишние килограммы? Ответ однозначен: только спортивное питание с грамотно составленной диетой. Никакие бутерброды не смогут напитать ваш организм энергией. Только тяжесть в желудке и чувство сытости.

Итак, в итоге, чем же нам может помочь питание для спортсменов:

  1. Максимально наполняет организм полезными свойствами, состоящими из микроэлементов и витаминов.
  2. Вливает в организм дополнительную энергию, чтобы иметь в момент тренировок отличный результат.
  3. Соблюдая диету, помогает обмену веществ работать эффективнее.
  4. Присутствующие в составе питания для спортсменов питательные элементы моментально усваиваются.
  5. Держит аппетит человека под контролем.
  6. Мышцы на порядок быстрее наращиваются. В случае повреждения – быстрое восстановление.
  7. В момент тренировок помогает сжигать лишний жир.
  8. Суставные части тела и связки при сильных нагрузках надёжно защищены.

Это приведён не полный список полезных свойств спортивного питания. Любой спортсмен, принимающий данные добавки, мог бы этот список увеличить в разы. Ведь ему приходится испытывать всё на себе.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Каждый спортсмен имеет определённую цель в своих результатах. Исходя из этого, он делает индивидуальный набор добавок, которые помогут восполнить потери в его организме. Существует несколько подклассов питательных добавок, отвечающие за определённые процессы восстановления. Рассмотрим основные типы.

Протеин – сухая смесь, состоящая почти на 100 процентов из белка. Придя в спортзал, мы все мечтаем о красивой мускулатуре. Вот тут вступает в работу протеин. Даже для тех, кто решил просто похудеть наращивание мышечной массы, белок просто необходим. Без этой процедуры все труды даром. Именно мышцы своей работой выводят из организма излишки жировых отложений. И хотя мы добиваемся разных целей, дорога к положительному результату одна.

Непосредственно в момент тренировок мышечные волокна травмируются и разрушаются. Поэтому необходимо принимать коктейль, обогащенный протеином сразу после тренировок.

Протеиновые частицы не все одинаковы и имеют каждая своё назначение:

  1. Животный протеин на основе яичного белка.
  2. Соевый протеин из растительных компонентов.
  3. Протеин на основе сыворотки быстро усваивается.
  4. Протеин на основе казеината кальция медленно усваивается.

Выше перечисленные виды протеина выполняют разную задачу. Но направление у них одно – максимально нарастить мышечную массу за короткое время.

Гейнеры представляют собой смесь углевода и белка. У этой добавки главная цель поддержать запас энергии для эффективности тренировок и роста мышц после. Гейнеры могут содержать 30 % углеводов при содержании белка, около 50%. Углеводы наполняют организм глюкозой в момент нагрузки организма. Гейнеры употребляют одновременно с протеинами. Человеку, имеющему лишний вес, лучше воздержаться от приёма гейнеры, вследствие высокой калорийности. Есть риск того, что вместе с мышцами вырастет подкожный жир. А вот эктоморфам без гейнеров просто не обойтись. Так как таким людям сложно набрать массу, независимо от приёма пищи.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

А где же брать энергию на тренировки, желающим похудеть? На помощь придут энергетики. Но, несмотря на некоторую пользу, частое использование не рекомендуется. Энергетики возбуждают нервную систему человека и приводят к таким неприятностям как:

  1. Зависимость.
  2. Частое сердцебиение.
  3. Бессонница.
  4. Нервное переутомление.

В состав энергетиков входят следующие компоненты:

  • глюкуронолактон;
  • экстракт зелёного чая;
  • кофеин;
  • гуаранин.

Это важно! Все эти элементы поступают в организм каждого человека, но в ограниченном количестве: во время завтрака в кофе, в ужин в чашке чая. Но не нужно без нужды принимать энергетики, чтобы не навредить здоровью.

Аминокислоты – главная составляющая строения организма

Аминокислоты являются неотъемлемой частью питания организма. Содержатся они в животной или растительной пище, употребляемой человеком. Аминокислота – это строительный материал для клеток в организме человека. Поэтому комплекс аминокислот необходимо принимать в качестве добавок во время тренировочного процесса.

Наиболее популярными аминокислотами принято считать:

На самом деле существуют гораздо больше наименований. Попав в организм человека образуется кислотная смесь различного назначения. Аминокислоты можно принимать во время тренировок, также и после занятий. И не мешало бы перед сном принять добавку для предотвращения разрушения мышц.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Отлично справляются со своей задачей добавки для ускоренного сжигания жира в организме во время занятий спортом. Не стоит полагать, что приняв добавку можно сидя в кресле кушать бутерброд и запивать газировкой не причинив ущерба фигуре. Сжигатели жировых отложений начинают работать в момент интенсивной нагрузки на мышцы. Они используют энергию, сжигая жировые клетки, а не мышечную массу.

Приведём несколько видов сжигателей жира:

  1. Омега-3 жировые кислоты.
  2. L-карнитин.
  3. Заглушители аппетита.
  4. Термогеники.
  5. Жировые блокираторы.
  6. Блокираторы углеводов.
  7. Мочегонные средства.

При употреблении этих добавок будет виден результат только при соблюдении баланса между приёмом диетического питания и физических нагрузках.

Это важно! Бессмысленно увеличивать дозу, надеясь на быстрый результат. Есть риски плохого самочувствия и нанесение вреда здоровью.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Стоит ли принимать спротивное питание? Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей. Главное в здоровье организма – это полноценное питание. Дополнительному питанию отведена большая роль, но это скорее в пользу производителей продукта, которые зарабатывают на этом хорошие деньги.

И тем не менее спортивное питание необходимо в нескольких случаях:

  • вы подвержены тяжелым физическим перегрузкам;
  • отсутствует возможность принимать пищу вовремя;
  • у вас нарушение обмена веществ;

Безусловно, все эти добавки имеют ряд преимуществ в сравнении с обычной пищей. К примеру:

  1. Скорость приготовления.
  2. Возможность употребления в любом месте и в любое время.
  3. Усваивается компонент гораздо быстрее.
  4. Высшая пищевая ценность.
  5. Стоимость исходных компонентов с применением этих добавок ниже стоимости продуктов, содержащих равное количество элементов.
  6. Легко подсчитать количество потребляемых веществ.

Все эти доводы выдвигают всевозможные добавки на первое место и можно считать незаменимыми помощниками для всех, кто ведёт активный образ жизни.

На сегодняшний день рынок питания для спортсменов имеет колоссальные объёмы. Продавец может легко продать вам первый попавшийся товар и сказать, что вам это необходимо. Но чтобы не быть простаком, приведём несколько советов:

При наращивании массы мышц вам необходимо:

  1. Через 1.5 часа после утренней трапезы и после физических занятий – гейнер.
  2. Перед подготовкой ко сну – протеин.

Если вы нацелены на прирост мышц и сжигание накопленного жира, то вам требуется:

  1. За полчаса до тренировки и в течение получаса после – протеин на основе сыворотки.
  2. За 45 минут до занятий – L-карнитин.
  3. Перед тем как лечь спать – протеин

Это важно! При покупке выбирайте добавки с невысокой ценой. Как правило, завышенная цена за счет бренда.

Не нужно приобретать большие коробки с питанием. Срок годности вскрытых упаковок не большой. К тому же, данная добавка вам может просто не подойти. Предпочтительней выбирать страну изготовитель между США и Германией. В этих странах широко развито производство спортивного питания и проверено многолетним опытом.

Люди, употребляющие дополнительные компоненты в виде добавок для спортсменов, могут добиться определённых успехов в достижении своих целей:

  1. Накопленная в организме энергия повысит результат тренировок.
  2. Витамины сыграют свою роль для повышения тонуса.
  3. Мышечная масса будет наращиваться с хорошей прогрессией.
  4. Жировые отложения будут просто таять на глазах.

Это положительные моменты, за которые отвечает весь набор микроэлементов, находящихся в составе добавок. Не стоит игнорировать сроки годности продукта. Так как при изготовлении берутся только натуральные продукты, по истечении этого срока всё превратится в бесполезный напиток.

И конечно же нужно помнить, что у каждого человека индивидуальный организм и на восприятие тех или иных продуктов реагирует по-разному.

Следует привести несколько минусов в употреблении добавок для занятий спортом:

  1. Аллергическая реакция на приём данного продукта.
  2. Продукт изготовлен не по стандарту качества.
  3. Добавки применяются не по назначению.

Употреблять спортивные добавки нужно в меру, без вреда для здоровья. Не стоит забывать об обычной пище, насыщенной полезными витаминами и микроэлементами. Если у вас остались вопросы, проконсультируйтесь с диетелогом.

О admin

x

Check Also

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я 76 кило при росте мне 18 лет занимаюсь ужэ 3 года раньше не принимал спортпит

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы? Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа ...

Что стоит выбрать для быстрого набора массы?

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы имеете ввиду. Для 100%-го результата в виде постепенного увеличения мышечной массы необходимо составить грамотный рацион питания (2-2,5 гр белка на кг веса, 4-6 ...

Уважаемый Иван мне 61 год

Уважаемый Иван мне 61 год. Занимаюсь в тренажерном зале не менее 2-х часов З раза в неделю. Когда не иду в спорт зал занимаюсь не менее часа дома. Меня интересует ...

Срок годности протеина после вскрытия?

Добрый день. Если на упаковке про это ничего не сказано, то при соблюдении условий хранения и если добавка качественная (известный европейский или американский производитель), то сухой порошок должен быть годен ...

Добрый день! Я хочу никак не могу

Добрый день!Я хочу поправиться.но никак не могу. Поправлюсь ли я если буду принимать протеиновый коктейль? Добрый день. Там у Вас вопрос оборвался, но я думаю, что Вы имели ввиду именно ...

Мне 28 лет

Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы ...

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке?

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке? Добрый день. Да, их можно смешивать в одном коктейле. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был!

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?! Добрый день. Если у Вас цель – сбросить лишний вес, то суть будет не ...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167, вес 55, тренажерный зал 4 дня

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма? Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь?

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь? Добрый день. Не только можно, но и нужно. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

В чем разница между л-карнитином и бца?

Добрый день. Это совершенно разные добавки. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, из которых состоят наши мышцы. Цель приема – строительный материал для мышечных клеток, а также антикатаболик в условиях ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот. Спасибо! Добрый день. Практически все качественные зарубежные протеины (сыворотки, изоляты, гидролизаты) содержат полный набор всех нужных аминокислот (как заменимых, ...

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, хочу набрать 4 кг, спортом занимаюсь, но не в тренажерном зале, в спортзале игровые виды спорта и пробежки, но не регулярно

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, ...

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания — протеином, креатином и тд

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания протеином, креатином и тд. Мой возраст 17 лет, рост примерно 175 см, вес около 65 кг. Питаюсь часто, по 2-3 раза в день ...

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10. проблема в том что я очень люблю ...

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет. Занимаюсь кардио-силовыми тренировками 5 дней в неделю по 50-55 минут, плюс два-три раза в неделю – скандинавская ходьба и/или велосипед. Вопрос в следующем. ...

Всего лишь 17 лет, рост 173, вес 51 кг

Здравствуйте.Мне всего лишь 17 лет, рост 173,вес 51 кг. Регулярно занимаюсь спортом,пытаюсь придерживаться ПП. Фигурой в обшем то довольна ,но нужно подтянуть. Проблемы собственно такие:1) начала качать пресс на турнике ...

Добрый вечер

Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала ...

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею? И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею??И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?? Здравствуйте, для начала нужно разобраться, какая у Вас ...

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг, после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг., после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином. Добрый ...