Главная » Здоровое питание » Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Прием протеина в привязке к тренировочному процессу

Какой вид протеина и в каком количестве нужно употреблять до, во время и после тренировки.

Достичь высоких результатов в спорте без правильного питания невозможно, поскольку оно обеспечивает организм энергией и аминокислотами – строительным материалом для мышц. Для существенного прироста мышечной массы, стоит знать, в какое время пить протеин до и после тренировки. Это позволит снабжать организм необходимыми веществами в нужное время, следовательно, извлекать максимальную пользу из добавок. Кроме того, таким образом удастся грамотно расходовать довольно дорогой протеин.

Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Стоит сразу отметить, что строгих правил на счет того, в какое время надо пить протеин, не существует. Во-первых, организм каждого человека уникален, а потому привести всех спортсменов к общему знаменателю невозможно. Во-вторых, ассортимент спортивного питания включает в себя несколько типов протеинов, некоторые из них пьют до тренировки, некоторые – в промежутках между основными приемами пищи. И самое главное: не менее половины аминокислот организм должен получать из обычной еды, например, творога или бобовых. В таком случае, удастся обеспечить мышцы энергией и белком для качественных и устойчивых результатов.

Современный подход к спортивному питанию разделяет протеиновые добавки на две большие группы: быстрые и медленные. К первым относятся сывороточные и яичные белки, а также некоторые оригинальные смеси, например, вытяжки из мяса, которые в продаже встречаются крайне редко. Такие протеины быстро усваиваются организмом, потому их рекомендуют пить сразу после тренировки. Наиболее эффективным, в данном случае, является белок сыворотки, который также стоит принимать утром после пробуждения.

Медленными считаются казеин и растительные протеины из сои и пшеницы. Они идеально подходят для поддержания стабильного уровня аминокислот в крови. Это предохраняет мышцы от разрушения при длительных промежутках между приемами пищи, а также ночью. Потому специалисты и опытные бодибилдеры рекомендуют принимать медленные протеины перед сном. Их также можно употреблять и в течение дня, но, в этом случае, более целесообразными будут комплексные смеси, состоящие из нескольких типов белков.

Комбинированные протеиновые смеси также оказываются очень полезными, однако, стоит отметить, что они не заменяют прием медленных и быстрых видов. В целом, каждому спортсмену стоит иметь добавки всех трех типов, чтоб правильно принимать протеин в разное время: быстрые после тренировки, комплексные – до, а медленные – перед сном. Такой подход позволяет поддерживать необходимую концентрацию аминокислот в крови и снабжать мышцы питательными веществами в течение всего дня.

Стоит отметить, что во время тренировки пить протеин не обязательно. Для этих целей гораздо больше подходят гейнеры, а коктейль следует принять во время белкового окна, которое длится примерно сорок минут после окончания упражнений. Для этих целей лучше всего подходят быстрые сывороточные или, если такой возможности нет, яичные протеиновые смеси.

Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Прием белковых пищевых добавок нужен на каждом этапе, но стоит отметить, что количество поступающих аминокислот, следовательно, и порции протеиновых коктейлей различаются. Во время усиленных тренировок на массу организму требуется очень много белка, потому следует пить большое количество протеина. Это позволит обеспечить растущие мышцы необходимыми веществами и избежать ощущения утомляемости за счет поддержания энергетического баланса. Не склонным к полноте мужчинам в такое время можно увеличить суточные дозы до 300 и более грамм, в зависимости от состава пищевых добавок. Дозировка для женщин и тех, кто склонен к набору избыточного веса, будет немного ниже, потому следует проконсультироваться с тренером или врачом.

Во время тренировок на рельеф, организму требуется значительно меньше протеина, потому стоит снизить дозировку примерно на треть. А во время сушки достаточно принимать половину порции, используемой для наработки массы. Однако, стоит отметить, что вовсе отказываться от протеиновых добавок в это время не стоит. Организм все также нуждается в незаменимых аминокислотах, а медленные протеины в данном случае и вовсе необходимы. За счет долгого усвоения такие добавки притупляют чувство голода и помогают легче переносить изменившийся режим питания. Потому их прием во время сушки особенно важен для людей, привыкших получать большую часть аминокислот из пищи. Ведь с их помощью удается ограничит поступление нежелательных веществ – углеводов, плохого жира, воды и так далее, – без риска потери мышечной массы.

Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Особенных рекомендаций, как принимать протеин, тоже не существует. В большинстве случаев, производители делают смеси максимально приятными на вкус при помощи натуральных ароматизаторов, таких как ванилин или какао. Однако, и без них многие белковые добавки достаточно вкусные, казеин, например, напоминает творог, потому многие разбавляют их чистой водой. Также для этого подходят соки и молоко, а при желании в них вполне уместны будут некаллорийные естественные ароматизаторы – ваниль, пряности.

О admin

x

Check Also

Мне 17 лет, занимаюсь в зале 4 месяца, при весе 66 кг

Мне 17 лет , занимаюсь в зале 4 месяца , при весе 66 кг. жму 75 , планирую сухое , рельефное тело , хотел спросить , если начну употреблять протеин ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста в BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition) сколько грамм чистых BCAA в порции? сколько нужно до тренировки и после тренировки его принимать? Ну или сами напишите как его принимать и в тренировочные дни и вне тренировочные дни (чтобы было достаточное поступление бцаа)

Здравствуйте, скажите пожалуйста в BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition) сколько грамм чистых BCAA в порции? сколько нужно до тренировки и после тренировки его принимать? Ну или сами напишите как его ...

Здравствуйте, меня зовут Ярослав мне 16 лет, я хотел спросить, как мне похудеть? Вешу я 66

Здравствуйте, меня зовут Ярослав мне 16 лет, я хотел спросить, как мне похудеть? Вешу я 66 Добрый день. Первый акцент должен быть сделан на правильное питание. Нужно исключить из рациона ...

Как долго протеины задерживаются в организме? А конкретно Protuvity, и как он влияет на организм?

Как долго протеины задерживаются в организме?? А конкретно Protuvity, и как он влияет на организм?? Добрый день. Вопрос немного странный… протеин (сывороточный) усваивается организмом достаточно быстро, примерно в течение часа. ...

Я купил данный протеин http

Я купил данный протеин http://www.5lb.ru/catalog/protein/casein-500-rps.html мне 16 лет как правильно нужно его принимать? Знакомый друг ему 16 употребляет протеины за полгода до 73 килограмм накачался с 56. Как нужно употреблять ...

Здравствуйте, я посещаю фитнес два раза в неделю, а так же занимаюсь ось бы набрать мышечную массу, в основном на отдельные группы мышц попа, грудь, ноги и пресс

Здравствуйте,я посещаю фитнес два раза в неделю,а так же занимаюсь дома.Хотелось бы набрать мышечную массу, в основном на отдельные группы мышц попа,грудь,ноги и пресс.Я вешу 42 кг ,мне 22 года. ...

Скажите пожалуйста если я утром до съела печенье овсяное и пряник это в жир не отложится?

Скажите пожалуйста если я утром до съела печенье овсяное и пряник это в жир не отложится? Здравствуйте, если дневной калораж благодаря данной пище выйдет за пределы допустимого то отложится, если ...

Посоветуйте пожалуйста оптимальное время приема спортивное питание или подскажите, правильно ли я принимаю на данный момент

посоветуйте пожалуйста оптимальное время приема спортивное питание или подскажите, правильно ли я принимаю на данный момент. Вес – 83 Рост – 193 эктоморф 2 года тренеровок без спортпита 24 года ...

Здравствуйте Елена, как правильно составить рацион питания по весу и росту

Здравствуйте Елена, как правильно составить рацион питания по весу и росту. Что кушать и когда занимается? Мне 18, вешу 50-55 кг. Рост 170. Вешу очень мало для своего роста.. Здравствуйте, ...

Здравствуйте Иван, Скажите пожалуйста как размешать креатин с гейнером?

Здравствуйте Иван, Скажите пожалуйста как размешать креатин с гейнером? Добрый день. Вы можете просто смешать порошки до добавления жидкости, либо сначала размешать гейнер и им запить креатин, разницы нет. © ...

Здравствуйте, Иван! Какие упражнения в домашних условиях нужно делать, чтобы убрать живот, подкачать ягодицы и похудеть в ногах (места в квартире не очень много)?

Здравствуйте, Иван! Какие упражнения в домашних условиях нужно делать, чтобы убрать живот, подкачать ягодицы и похудеть в ногах (места в квартире не очень много)? Добрый день. Чтобы сбросить лишний жир, ...

Здравствуйте, я хотел спросить о женьшене (kianpi pil) и bcaa, что лучше?

Здравствуйте, я хотел спросить о женьшене (kianpi pil) и bcaa, что лучше? Добрый день. Это совершенно разные добавки. Kianpi Pil предназначена для повышения аппетита и набора массы, однако она неэффективна, ...

Здравствуйте, хотела спросить мне 19 лет, я вешу 52 кг я хочу накачать ягодицы, я занимаюсь более 10 мес, как мне нужно питаться и советуете ли Вы употреблять мне спортивное питание? если да, то какое именно (можно фирму) спасибо!

Здравствуйте, хотела спросить мне 19 лет, я вешу 52 кг я хочу накачать ягодицы, я занимаюсь более 10 мес ,как мне нужно питаться и советуете ли Вы употреблять мне спортивное ...

Скажите, как принимать гейнер в день тренировки и когда отдыхаешь, просто мой рост 174 а вес 69 кг

Скажите, как принимать гейнер в день тренировки и когда отдыхаешь, просто мой рост 174 а вес 69 кг. я принимаю гейнер неделю а мышцы не растут через сколько будит эффект,и ...

Здравствуйте! Мне 17 лет мой вес 58 кг

Здравствуйте ! Мне 17 лет мой вес 58 кг. Как мне принимать гейнер и креатин? Добрый день. Сначала нужно определиться, сколько Вам нужно белков, жиров и углеводов получить из гейнера. ...

Начал заниматься с 67 лет Занимаюсь дома У нас в подвале нашли втроём маленькую комнату купили станок Смита скампейку ещё одну скамью вертикальный блок Первый раз пожал 40кг кое-как лёжа Перебрал мног тренировок Занимался три раза в неделю через день уходило почти 2 часа на тренировку употреблю протеин только после тренировки на ночь кушаю творог где-то 200 грамм сейчас на один раз пожал 90 кг хочу пожать 100 кг рабочий вес при жиме лёжа 70 кг 5 подходов делаю по 8 раз почему так першёл на программу А

начал заниматься с 67 лет Занимаюсь дома У нас в подвале нашли втроём маленькую комнату купили станок Смита скампейку ещё одну скамью вертикальный блок Первый раз пожал 40кг кое-как лёжа ...

Со скольки лет можно пить гейнер и креатин?

Добрый день. Гейнер вполне можно пить с 14 лет (можно и раньше, только особого толку нет, в этом возрасте вполне можно обойтись и обычной пищей). Креатин – лучше всего начинать ...

Сколько надо пить BCAA в день?

Добрый день. Принимать бцаа стоит только перед и после тренировки. Оптимальная разовая порция – 8-10 грамм. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование материалов разрешено только с указанием активнойгиперссылки ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста, находясь на сушке (натурально) урезал рацион, но стоит 1 вопрос, можно ли опускаться ниже базального обмена? то есть, если я буду есть 2 гр

Добрый день! Подскажите пожалуйста, находясь на сушке (натурально) урезал рацион, но стоит 1 вопрос, можно ли опускаться ниже базального обмена? то есть, если я буду есть 2 гр. белка, 2 ...

Доброго времени суток, такой вопрос

Доброго времени суток, такой вопрос. мне 28 лет, переодически пытался занимался в зале, но всегда бросал по причине того что был не доволен результатом, и сейчас хотелось бы узнать как ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста как и по какой программе лучше заниматься что бы девушке в 34 года ростом 160 см весом в 60 кг достичь цель в 52 кг

Здравствуйте, скажите пожалуйста как и по какой программе лучше заниматься что бы девушке в 34 года ростом 160 см весом в 60 кг достичь цель в 52 кг. только начала ...