Главная » Здоровое питание » Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Как правильно употреблять протеиновые добавки для избавления от жира

Помогает ли протеин при похудении и каким образом. Какой его вид стоит выбрать. Как его при этом пить и что еще нужно сделать для максимальной эффективности.

Протеин – популярная, эффективная и безопасная спортивная добавка. При этом большинство атлетов знает ее, как надежного помощника в наборе мышечной массы. Но это лишь одна из функций. Протеин также хорош для людей, которые хотят похудеть. Вы удивлены? А все обстоит именно таким образом. Если правильно пить белковую смесь, соблюдать дозировку и режим тренировок, то плоский живот и отсутствие целлюлита не за горами. Остается лишь выбрать протеин и действовать.

Способность белковых добавок оказывать помощь в похудении легко объяснить с научной точки зрения. Тому есть несколько объяснений:

  • Что такое похудение? В первую очередь – это низкокалорийное питание. Чтобы похудеть, люди идут на серьезное ограничение своего рациона. В такой ситуации может возникнуть дефицит белков, что крайне опасно для организма. Итог – подавление иммунной системы, нарушение синтеза белковых молекул, ухудшение внешнего вида кожи, появление морщин, выпадение волос и так далее. Если же пить протеин, то можно смело ограничивать себя в углеводах и жирах. Женщины, которые занимаются фитнесом, прекрасно знают о таком секрете.
  • Дефицит протеина запускает в организме защитные реакции (катаболизм). Что это значит? Он компенсирует недостачу энергии из уже имеющихся белковых структур – мышц. Как следствие, диеты помогают похудеть не за счет сжигания лишнего жира, а из-за потери собственного белка. При этом усыхание собственной мускулатуры еще больше осложняет процесс похудения, ведь для сжигания жиров протеин необходим.
  • В период похудения организм делает все возможное, чтобы восполнить свои запасы питательными веществами и отложить их в виде жира. Если принимать протеин, можно быть уверенным в снижении подобной активности.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Итак, с полезным действием разобрались. Но как пить протеин, чтобы он дал ожидаемый эффект? Учтите несколько важных правил:

  1. Чтобы похудеть, вы должны тренировать и чем активнее, тем лучше. При этом организм не должен ощущать нехватки белка. И здесь есть два варианта – пить добавку до тренинга или уже после его завершения. Если принимать добавку до занятий, то делать это лучше за 30-40 минут, а если после – то через 15-20 минут.
  2. Учтите, что выпив пачку протеина за один раз, вы не ускорите результат – большего эффект не будет. Особенность организма в том, что он берет только необходимую ему порцию. В среднем за один прием усваивается около 30-35 грамм белка. Следовательно, пить добавку в больших объемах бесполезно. Если ваша порция – это 180-200 грамм в день, то ее лучше разделить на 5-6 раз, чем принимать за один раз.
  3. Протеин – это не замена питанию, как думают многие, а обычная добавка. Следовательно, даже при похудении все привычные продукты должны оставаться в рационе. Единственное, от чего стоит отказаться, так этот от быстрых углеводов и жиров. При этом принимать пищу стоит мелким порциями. Если результат необходим быстро, то один из приемов пищи можно заменить белковым коктейлем. С одной стороны, вы даете организму полный объем белков, а с другой, исключаете жиры и углеводы. При этом остается чувство сытости, которое позволит еще несколько часов спокойно прожить без еды.
  4. Хотите похудеть? – Избавляйтесь от вредных привычек. Принимать алкоголь и курить запрещено. В противном случае вы только разрушите свой организм.
  5. Защитите себя от стресса и обеспечьте полноценный сон. Если этого не сделать, то в организме возрастет уровень кортизола. Итог – распад собственных мышц и рост жировой ткани. При этом не забывайте периодически пить протеин, который исключает катаболические процессы.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Сегодня есть несколько видов белков и у каждого свои особенности в плане жиросжигающих качеств. Кратко рассмотрим каждый из них:

  • сывороточный протеин – один из самых популярных вариантов. Но есть нюанс. Такая добавка также бывает трех видов – концентрат, гидролизат и изолят. Последние два варианта идеально подходят для похудения. Их преимущество – высокое содержание белка, отсутствие лактозы и жиров. Недостаток – высокая цена;
  • казеиновый белок хорош своей ценой, качеством и длительным временем усвоения. Но его лучше пить на ночь. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии и сил на 7-8 часов;
  • соевый белок является одним из самых дешевых продуктов. Его минус – низкое содержание белка, минимальная эффективность при похудении. Преимущества – малая калорийность и доступная цена.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

В вопросе похудения все имеет значение – тренировки, питание, спортивные добавки. Так почему бы не воспользоваться возможностями протеина? Если правильно пить эту добавку и соблюдать остальные рекомендации, то лишний жир навсегда покинет ваше тело.

Самые читаемые:

Белки в продуктах питания: таблица содержания элемента, в каком продукте его больше всего
Продукты питани...
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании и одновременном употреблении
Совместимость п...
Витамины для женщин до 30 лет: какие выбрать, примеры хороших комплексов для девушек
Как выбрать сам...
Витамины для мужчин: лучшие комплексы для мужчин, какие выбрать, факторы риска
Как выбрать вит...
Витамин E: как называется, что дает, роль в организме, из чего делают, действие на организм
Какими качества...
Куриное яйцо: БЖУ, сколько белков, жиров, углеводов, энергетическая ценность
Какими полезным...
Витамин В в ампулах: инъекции для женщин и мужчин, как делать уколы
Применение вита...
Рецепт напитка из имбиря и лимона для похудения: как приготовить и пить имбирную воду, противопоказа...
Как сделать нап...
Белки, жиры, углеводы: что это такое, в каких продуктах содержатся, таблица
Какие продукты ...
Растяжка на шпагат: необходимые упражнения и нюансы тренировки
От чего зависит...
Растяжка после тренировки: как правильно потянуть мышцы
Как грамотно пр...
Кукуруза вареная: калорийность, состав, польза, особенности употребления
Сколько в варен...
Как правильно считать калории, чтобы похудеть
Зачем нужно счи...
Как правильно научиться садиться на шпагат?
Что нужно делат...
Как правильно принимать витамины Opti men?
Витаминный комп...
Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?
Функции, особен...
Как правильно разогнать свой метаболизм?
Какими способам...
Как правильно выбрать кардиотренажер для дома?
Чем полезна тре...
Как правильно заниматься в тренажерном зале?
Как правильно т...
Как правильно наматывать боксерские бинты на руки?
Секреты грамотн...
Правильная техника выполнения жима штанги с груди сидя
Как грамотно де...
Как грамотно принимать BCAA Powder от Multipower
Чего можно дост...
Как принимать карнитин L-Carnitine Concentrat от компании VP Laboratory
Грамотная схема...
Что делать, если вас пучит от протеина?
Причины и метод...

О admin

x

Check Also

Рейтинг лучших аминокислот BCAA 2014-2015 годов

Топ самых эффективных комплексов бцаа, лучшие производители и продукты Состав данных добавок и их эффект. Какой компании можно довериться. Их лучшие продукты на рынке. Советы по выбору. В последнее время ...

Рейтинг лучших сывороточных протеинов и изолятов 2014-2015 годов

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок Что собой представляет сывороточный протеин и его изолят. Как они работают. Что нужно учесть при их выборе. Пять лучших добавок. Изолят сывороточного протеина – ...

Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употребление. Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и ...

Что делать, если вас пучит от протеина?

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок Возможные причины побочных эффектов в ЖКТ при использовании протеина. Каким образом можно решить данную проблему. Протеин – одна из ...

В чем заключается разница между аминокислотами и BCAA: основные отличия

Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА Как действуют аминокислоты и BCAA на организм спортсмена. Из чего они состоят и в чем отличаются. Как их лучше принимать. На прилавках магазинов ...

Можно ли пить просроченные аминокислоты?

Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности В течение какого времени после истечения срока годности можно без опаски пить аминокислоты. Как быстро они портятся при открытой упаковке. При ...

Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее Кому больше всего подходит прием креатина. Как лучше его принимать с загрузкой или без. Полезные рекомендации. Моногидрат – популярная и наиболее ...

Состав и виды спортивных жиросжигателей для женщин и мужчин

Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки Назначение подобных жиросжигателей. Что входит в их состав и как действует на организм. Какие виды сжигателей существуют. Для многих женщин и мужчин ...

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Является ли прием креатиновых добавок потенциально опасным для организма Какие существуют противопоказания к применению креатина. Возможные побочные эффекты. Как их можно избежать. Креатин – незаменимая часть нашего организма. Он способствует ...

Спортивные протеиновые батончики: вред, польза и отзывы

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики Чем отличаются протеиновые батончики для похудения, набора массы и энергии. Что входит в их состав и как действует. Широкий спрос на спортивное ...

У какой фирмы-производителя самый лучший креатин

Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке Каких производителей креатина лучше выбрать. Какие формы продукта самые эффективные и принесут максимальную пользу. Креатин – натуральное вещество, которое многие по ...

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки С какой целью обычно используют спортивные энергетики в бодибилдинге. Особенности состава. Какие добавки лучше выбрать. Одна из главных проблем в бодибилдинге, ...

Можно ли принимать креатин с гейнером?

Нюансы совмещения приема креатиновых добавок и гейнера В чем заключаются отличительные особенности креатина и углеводно-белковых добавок. Имеет ли смысл их совмещать. От ряда спортивных добавок можно добиться большего эффекта, если ...

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин и мужчин

Как грамотно подобрать хороший сжигатель жира. Топ продуктов Как жиросжигатели действуют на организм. Три основных вида добавок, конкретные марки самых эффективных препаратов. Во многих странах отношение к лишнему весу вполне ...

Как проходит синтез аминокислот в организме человека

Функции, разновидности, свойства и процесс синтеза аминокислот Для чего нужны аминокислоты в организме человека, что и каким образом из них синтезируется. Их свойства и особенности. Не секрет, что белки играют ...

Как правильно провести курс тестостерона пропионата

Как грамотно использовать пропионат – дозировки и комбинирование с другими препаратами Какого эффекта можно ожидать при использовании данного препарата. С чем его можно комбинировать для наилучшего результата. Использование соло. Тестостерон ...

Сывороточные протеины Whey Gold Standard и Protein Weider

Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON Какого эффекта позволяет достичь использование данной белковой добавки. Как ее правильно пить и в какой дозировке. Когда речь заходит ...

Сколько протеина нужно пить после тренировки?

Какое количество белка стоит употреблять после силовых тренировок Стоит ли принимать пищу сразу после окончания тренировки. Расчет количества белка, употребляемого после занятий в зале и в сутки в целом. Ошибка ...

Сколько белка содержится в порции протеина?

Какое количество белка находится в одной порции протеина Какие виды протеинов бывают, как они отличаются по источнику и количеству белка. Виды фильтрации при производстве добавки. Тренировочный процесс требует от атлета ...

Рейтинг лучшего казеинового протеина 2015-2016 годов

Самые эффективные варианты казеиновых протеиновых смесей Чем казеиновый протеин отличается от сывороточного, в каких случаях лучше пить его. Топ самых лучших добавок на рынке. Начинать работу по строительству своего тела ...

Как выбрать и принимать жиросжигатели-термогеники, состав и отзывы

Что собой представляют и как используются термогенные жиросжигатели Чем отличается термогеник от других видов жиросжигающих добавок. Как его правильно выбрать. Особенности приема и побочные эффекты. Термогеник – одна из разновидностей ...