Главная » Здоровое питание » Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Как правильно употреблять протеиновые добавки для избавления от жира

Помогает ли протеин при похудении и каким образом. Какой его вид стоит выбрать. Как его при этом пить и что еще нужно сделать для максимальной эффективности.

Протеин – популярная, эффективная и безопасная спортивная добавка. При этом большинство атлетов знает ее, как надежного помощника в наборе мышечной массы. Но это лишь одна из функций. Протеин также хорош для людей, которые хотят похудеть. Вы удивлены? А все обстоит именно таким образом. Если правильно пить белковую смесь, соблюдать дозировку и режим тренировок, то плоский живот и отсутствие целлюлита не за горами. Остается лишь выбрать протеин и действовать.

Способность белковых добавок оказывать помощь в похудении легко объяснить с научной точки зрения. Тому есть несколько объяснений:

  • Что такое похудение? В первую очередь – это низкокалорийное питание. Чтобы похудеть, люди идут на серьезное ограничение своего рациона. В такой ситуации может возникнуть дефицит белков, что крайне опасно для организма. Итог – подавление иммунной системы, нарушение синтеза белковых молекул, ухудшение внешнего вида кожи, появление морщин, выпадение волос и так далее. Если же пить протеин, то можно смело ограничивать себя в углеводах и жирах. Женщины, которые занимаются фитнесом, прекрасно знают о таком секрете.
  • Дефицит протеина запускает в организме защитные реакции (катаболизм). Что это значит? Он компенсирует недостачу энергии из уже имеющихся белковых структур – мышц. Как следствие, диеты помогают похудеть не за счет сжигания лишнего жира, а из-за потери собственного белка. При этом усыхание собственной мускулатуры еще больше осложняет процесс похудения, ведь для сжигания жиров протеин необходим.
  • В период похудения организм делает все возможное, чтобы восполнить свои запасы питательными веществами и отложить их в виде жира. Если принимать протеин, можно быть уверенным в снижении подобной активности.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Итак, с полезным действием разобрались. Но как пить протеин, чтобы он дал ожидаемый эффект? Учтите несколько важных правил:

  1. Чтобы похудеть, вы должны тренировать и чем активнее, тем лучше. При этом организм не должен ощущать нехватки белка. И здесь есть два варианта – пить добавку до тренинга или уже после его завершения. Если принимать добавку до занятий, то делать это лучше за 30-40 минут, а если после – то через 15-20 минут.
  2. Учтите, что выпив пачку протеина за один раз, вы не ускорите результат – большего эффект не будет. Особенность организма в том, что он берет только необходимую ему порцию. В среднем за один прием усваивается около 30-35 грамм белка. Следовательно, пить добавку в больших объемах бесполезно. Если ваша порция – это 180-200 грамм в день, то ее лучше разделить на 5-6 раз, чем принимать за один раз.
  3. Протеин – это не замена питанию, как думают многие, а обычная добавка. Следовательно, даже при похудении все привычные продукты должны оставаться в рационе. Единственное, от чего стоит отказаться, так этот от быстрых углеводов и жиров. При этом принимать пищу стоит мелким порциями. Если результат необходим быстро, то один из приемов пищи можно заменить белковым коктейлем. С одной стороны, вы даете организму полный объем белков, а с другой, исключаете жиры и углеводы. При этом остается чувство сытости, которое позволит еще несколько часов спокойно прожить без еды.
  4. Хотите похудеть? – Избавляйтесь от вредных привычек. Принимать алкоголь и курить запрещено. В противном случае вы только разрушите свой организм.
  5. Защитите себя от стресса и обеспечьте полноценный сон. Если этого не сделать, то в организме возрастет уровень кортизола. Итог – распад собственных мышц и рост жировой ткани. При этом не забывайте периодически пить протеин, который исключает катаболические процессы.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Сегодня есть несколько видов белков и у каждого свои особенности в плане жиросжигающих качеств. Кратко рассмотрим каждый из них:

  • сывороточный протеин – один из самых популярных вариантов. Но есть нюанс. Такая добавка также бывает трех видов – концентрат, гидролизат и изолят. Последние два варианта идеально подходят для похудения. Их преимущество – высокое содержание белка, отсутствие лактозы и жиров. Недостаток – высокая цена;
  • казеиновый белок хорош своей ценой, качеством и длительным временем усвоения. Но его лучше пить на ночь. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии и сил на 7-8 часов;
  • соевый белок является одним из самых дешевых продуктов. Его минус – низкое содержание белка, минимальная эффективность при похудении. Преимущества – малая калорийность и доступная цена.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

В вопросе похудения все имеет значение – тренировки, питание, спортивные добавки. Так почему бы не воспользоваться возможностями протеина? Если правильно пить эту добавку и соблюдать остальные рекомендации, то лишний жир навсегда покинет ваше тело.

О admin

x

Check Also

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я 76 кило при росте мне 18 лет занимаюсь ужэ 3 года раньше не принимал спортпит

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы? Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа ...

Что стоит выбрать для быстрого набора массы?

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы имеете ввиду. Для 100%-го результата в виде постепенного увеличения мышечной массы необходимо составить грамотный рацион питания (2-2,5 гр белка на кг веса, 4-6 ...

Уважаемый Иван мне 61 год

Уважаемый Иван мне 61 год. Занимаюсь в тренажерном зале не менее 2-х часов З раза в неделю. Когда не иду в спорт зал занимаюсь не менее часа дома. Меня интересует ...

Срок годности протеина после вскрытия?

Добрый день. Если на упаковке про это ничего не сказано, то при соблюдении условий хранения и если добавка качественная (известный европейский или американский производитель), то сухой порошок должен быть годен ...

Добрый день! Я хочу никак не могу

Добрый день!Я хочу поправиться.но никак не могу. Поправлюсь ли я если буду принимать протеиновый коктейль? Добрый день. Там у Вас вопрос оборвался, но я думаю, что Вы имели ввиду именно ...

Мне 28 лет

Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы ...

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке?

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке? Добрый день. Да, их можно смешивать в одном коктейле. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был!

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?! Добрый день. Если у Вас цель – сбросить лишний вес, то суть будет не ...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167, вес 55, тренажерный зал 4 дня

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма? Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь?

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь? Добрый день. Не только можно, но и нужно. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

В чем разница между л-карнитином и бца?

Добрый день. Это совершенно разные добавки. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, из которых состоят наши мышцы. Цель приема – строительный материал для мышечных клеток, а также антикатаболик в условиях ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот. Спасибо! Добрый день. Практически все качественные зарубежные протеины (сыворотки, изоляты, гидролизаты) содержат полный набор всех нужных аминокислот (как заменимых, ...

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, хочу набрать 4 кг, спортом занимаюсь, но не в тренажерном зале, в спортзале игровые виды спорта и пробежки, но не регулярно

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, ...

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания — протеином, креатином и тд

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания протеином, креатином и тд. Мой возраст 17 лет, рост примерно 175 см, вес около 65 кг. Питаюсь часто, по 2-3 раза в день ...

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10. проблема в том что я очень люблю ...

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет. Занимаюсь кардио-силовыми тренировками 5 дней в неделю по 50-55 минут, плюс два-три раза в неделю – скандинавская ходьба и/или велосипед. Вопрос в следующем. ...

Всего лишь 17 лет, рост 173, вес 51 кг

Здравствуйте.Мне всего лишь 17 лет, рост 173,вес 51 кг. Регулярно занимаюсь спортом,пытаюсь придерживаться ПП. Фигурой в обшем то довольна ,но нужно подтянуть. Проблемы собственно такие:1) начала качать пресс на турнике ...

Добрый вечер

Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала ...

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею? И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею??И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?? Здравствуйте, для начала нужно разобраться, какая у Вас ...

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг, после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг., после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином. Добрый ...