Главная » Здоровое питание » Как правильно сделать гейнер в домашних условиях

Как правильно сделать гейнер в домашних условиях

Как самостоятельно изготовить углеводно-белковую смесь

Сложно ли самому сделать гейнер. Сохранит ли он эффект фирменной спортивной добавки. Три интересных рецепта приготовления.

Оказывается, чтобы получить качественный и эффективный продукт для роста мышечной массы, совсем не обязательно идти в магазин спортивного питания. Тот же гейнер можно сделать своими руками в домашних условиях. При этом сегодня достаточно выделить несколько простых, доступных и действенных рецептов.

Особенность добавки, приготовленной в домашних условиях – наличие в составе продуктов, которые всегда есть под рукой. Такой вариант является лучшей альтернативой магазинному гейнеру. Главный недостаток лишь в том, что точный объем углеводов и белка весьма сложно определить. Но новичкам, которые только начинают путь в спорте, это и не нужно.

В процессе приготовления углеводно-белковой смеси в домашних условиях старайтесь выбирать только качественные продукты и четко выполняйте рекомендации по дозировке. Так, на сегодня можно выделить следующие интересные рецепты:

  1. Первый способ приготовления хорош для атлетов, которые ценят в спортивном питании вкус и эффективность. В качестве компонентов используется обезжиренный творог (180-200 г), любые орехи (можно арахис) – 45-50 грамм, три банана, пара столовых ложек меда и 500-600 мг молока (желательно, чтобы жирность была минимальной). Дальнейшее приготовления не составляет труда. Загружайте все в блендер и вымешивайте до однородной массы. Что касается молока, то его можно добавлять уже последним, когда более твердые продукты хорошо размешаются. Принимать такой коктейль желательно два раза в день между обычными приемами пищи с учетом графика тренировок. В одной порции продукта содержится около 70-75 грамм белка, 1.2-1.3 ккал и 150-170 г углеводов.
  2. Второй рецепт смеси в домашних условиях также имеет в основе бананы и творог. Единственное, что вкус этого препарата получается более ярким. Такой продукт отлично подойдет для приема в весенний или зимний период, когда организм испытывает острый дефицит витаминов. Для приготовления необходимо взять половину банана, половину лимона, варенье (достаточно столовой ложки), творог (100-120 г), а также 150-170 мл качественного цитрусового сока с небольшим содержанием сахара. Принцип приготовления продукта аналогичен предыдущему варианту. Все продукты складываются в одну емкость и вымешиваются с помощью блендера. Принимать смесь необходимо до начала занятий и после их завершения.
  3. Третий рецепт углеводно-белковой смеси в домашний условиях подразумевает применение яйца. Это один из главных источников природного белка. Всего же для приготовления понадобится одно яйцо (исключительно белок), 50-70 грамм нежирного творога, мед (достаточно столовой ложки), молоко (200-230 грамм), любые ягоды (50-70 г). Все это добавляется в блендер и перемешивается до формирования единой однородной массы.

Как правильно сделать гейнер в домашних условиях

Главное преимущество домашнего коктейля в том, что он свежий и максимально питательный. При этом для достижения наибольшего эффекта готовить его желательно непосредственно перед приемом. На весь процесс создания коктейля уходит 2-4 минуты, а основную работу берет на себя блендер. Наиболее требование к таким коктейлям – наличие в составе от 20 г белка (желательно легкоусвояемого) и от 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов. В качестве замены молоку можно использовать кисломолочную продукцию.

Таким образом, из подручных продуктов можно сделать весьма качественную добавку, которая поможет в наборе мышечной массы, ускорит процессы восстановления и наконец-то позволит добиться желаемого рельефа.

О admin

x

Check Also

Добрый вечер! Занимаюсь в тренажерном зале 2 года, мне 50 лет, спортивного телосложения

Добрый вечер! Занимаюсь в тренажерном зале 2 года, мне 50 лет, спортивного телосложения. Посещаю групповые тренировки по направлению BumsGabc. Upperbody. Bodysculp четыре раза в неделю! Подскажите, пожалуйста, что можно применять, ...

Здравствуйте мне 18 лет, у меня вес 48 я рост 1, 63 я много тренируюсь но результата ноль, я всегда вечером тренируюсь теперь я купил протеин Mass Gainer, как мне его пить до тренировки или после спасибо за ранее

Здравствуйте мне 18 лет, у меня вес 48 я рост 1,63 я много тренируюсь но результата ноль, я всегда вечером тренируюсь теперь я купил протеин Mass Gainer, как мне его ...

Я вешу 55 кг и хочу полнеть

Я вешу 55 кг и хочу полнеть. От Гейнера можно пополнеть. и сколько надо пить Добрый день. Если Вы хотите качественно набирать массу, то Вам нужен грамотный план питания и ...

Скажите пожалуйста, вот я купил протеин вей голд стандарт и всаа 12000, как мне правильно употреблять эти добавки для роста массы? спасибо!

Скажите пожалуйста, вот я купил протеин вей голд стандарт и всаа 12000, как мне правильно употреблять эти добавки для роста массы? спасибо! Добрый день. Самое важное – это не добавки, ...

Раньше занималась бегом лет так п, ть назад сейчас хочу начать заново, как себя настроить, вспоминаю те ощущения и они мне нравятся, а тем более сейчас зима? извините за ошибки клавиатура залипает((

Раньше занималась бегом лет так п. ть назад сейчас хочу начать заново, как себя настроить, вспоминаю те ощущения и они мне нравятся, а тем более сейчас зима. извините за ошибки ...

Здравствуйте Иван я вешу 110 кг и хотел бы у вас узнать список занятий, в качалку я хожу уже 2 месяца, но пока на любителя

Здравствуйте Иван я вешу 110 кг и хотел бы у вас узнать список занятий, в качалку я хожу уже 2 месяца, но пока на любителя Добрый день. Если цель у ...

Как питаться на системе минус 60 с учетом интенсивных силовых тренировок? И чаще всего они проходят уже после шести вечера? Сидела на минус 60 три года, скинула 18 кг и вошла в нее так, что было комфортно пол года сидела на пп, с граммовками, учетами углеводов, пять раз ела и тд

Как питаться на системе минус 60 с учетом интенсивных силовых тренировок? И чаще всего они проходят уже после шести вечера? Сидела на минус 60 три года, скинула 18 кг и ...

Как принимать L-carnitine?

Добрый день. Оптимальная схема – 2 раза в сутки: утром натощак и за 20-30 минут до тренировки. Если тренировка с утра, то вторая порция сразу после нее или в обед. ...

Можно принимать на одном курсе bcaa, креатин, инсулин актрапид HM?

Можно принимать на одном курсе bcaa, креатин, инсулин актрапид HM? Добрый день. Если Вы не являетесь выступающим бодибилдером достаточно высокого уровня, то я категорически против приема инсулина. Небрежность и отсутствие ...

Добрый день! Мне 20 лет, занимаюсь в зале 2 месяца

Добрый день! Мне 20 лет, занимаюсь в зале 2 месяца. Мой вес 50 кг. Питаться стараюсь как можно больше, но не всегда выходит.Хочу набрать мышечную массу. Нужно ли мне принимать ...

Доброго времени)как набрать массу? мой вес 72 кг рост две упаковки гейнера мутант масс по

Доброго времени)как набрать массу?мой вес 72 кг рост 188см.есть две упаковки гейнера мутант масс по 6.8кг.с пн по субб занимаюсь дома на турнике и на брусьях.воскр делаю выходной день.два три ...

Здравствуйте, подскажите пожалуйста

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я занимаюсь профессионально хоккеем, мне 16 лет после льда хожу в тренажерный зал, какие аминокислоты нужно употреблять для поддержания физической формы? И можно ли принимать Аргинин? Добрый ...

Добрый день) помогите пожалуйста

Добрый день) помогите пожалуйста. у меня такая ситуация: 5 месяцев занимаюсь в тренажерном зале на массу: использую тяжелые веса, отдых между подходами 2 мин. Тренировки делила на 3 три: 1 ...

Скажите пожалуйста, какой протеин лучше использовать в период сгона веса?

Скажите пожалуйста, какой протеин лучше использовать в период сгона веса? Добрый день. Оптимальный вариант – изолят или гидролизат сывороточного протеина. Например: Iso 100 Dymatize, Ultimate Iso Sensation, Nectar Syntrax, Platinum ...

Здравствуйте, у меня к вам пару вопросов: скольки лет можно употреблять протеин? вы знаете про капли EL Macho, то тоже со скольки лет можно употреблять, а то искал везде так и не нашёл про возвраст

Здравствуйте, у меня к вам пару вопросов: 1.Со скольки лет можно употреблять протеин? 2.Если вы знаете про капли EL Macho,то тоже со скольки лет можно употреблять,а то искал везде так ...

Подскажите составил девушке программу с таким сочетанием мышц — 1

Подскажите составил девушке программу с таким сочетанием мышц – 1. Грудь, спина; 2. Ноги, ягодицы; 3. Руки, дельты. Для поддержания тонуса. Или лучше сделать сочетание больших групп с малыми. Добрый ...

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста я, я женщина 46 лет рост169, я набрала вес 160 кг, посоветуйте, что мне делать, какие диеты не пробовала ничего не помогает скидываю и даже по 30 кг, тут же набираю ещё больше, делала абдоминопластику убирала жир с живота 12 кг 5 лет назад при весе 140 вроде не много, мне становиться тяжело нагрузка на ноги, я домохозяйка, сижу дома

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста я,я женщина 46 лет рост169 ,я набрала вес 160 кг ,посоветуйте ,что мне делать,какие диеты не пробовала ничего не помогает скидываю и даже по 30 кг, ...

Добрый день! Будьте так так любезны более подробно рассказать о жиросжигателе Black Spider

Добрый день! Будьте так так любезны более подробно рассказать о жиросжигателе Black Spider. Как лучше принимать? Сколько раз в неделю тренироваться для достижения максимального результата? С уважением, Евгения. Добрый день. ...

Здравствуйте Иван, решил начать употреблять пищевые добавки, посоветуйте, в каких дозах и в какое время употреблять гейнер вместе с креатином, мой вес 60кг

Здравствуйте Иван, решил начать употреблять пищевые добавки, посоветуйте, в каких дозах и в какое время употреблять гейнер вместе с креатином, мой вес 60кг Добрый день. Чтобы рассчитать дозировку гейнера, Вам ...

Добрый день, можно спросить, я вот хожу на качку почти 2 месяца, хотел бы попробовать протеин? какой лучший и хороший и качественный? он не вреден для почек и для печени? можете проконсультировать?

добрый день, можно спросить, я вот хожу на качку почти 2 месяца, хотел бы попробовать протеин? какой лучший и хороший и качественный? он не вреден для почек и для печени ...

Здравствуйте, мне 18 лет, девушка

Здравствуйте, мне 18 лет, девушка. Я принимаю жиросжигатель hellfire уже 2 месяца и всё было хорошо, но сейчас начались головокружения, тошнота и колит очень сильно в правом боку. Бросать его ...