Главная » Здоровое питание » Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Чем полезен данный продукт. Какие вещества и микроэлементы он содержит, как это может быть полезно в сочетании со спортом. Расчет дозировки.

Профессиональные и начинающие атлеты, планирующие добиться реальных результатов в спорте, стараются применять только полезные и важные для организма добавки. Одна из таких – льняное масло. В чем же заключается его польза? Есть ли необходимость его пить?

Первое, с чего стоит начать – с сущности льняного масла в бодибилдинге. Здесь все просто. В основе продукта лежит масло, добытое из семян льна. Последний произрастает практически на всех континентах (хотя первоначально его родиной являлось Средиземноморье и Индия).

Главное применение льна – использование его масла для производства пищевых добавок. Популярность чудодейственного растения несложно объяснить – в его жилах течет масло, богатое на омега-3 кислоты, объем которых почти на 50% больше, чем в том же рыбьем жире. Основная форма добавок – жидкость или капсулы.

К питательным веществам продукта стоит отнести:

  • Омега-3. Особенность элемента в том, что он не вырабатывается в организме и получить его можно только извне.
  • Омега-6. В составе продукта есть и НЖК линолевая кислота, источником которой является большая часть растительных масел. При этом содержание Омега-6 в организме должно быть в три раза меньше, чем Омега-3. При составлении рациона об этом необходимо помнить.
  • Омега-9 – элементы, которые способствуют нормализации уровней плохого и хорошего холестерина. Второй повышается, а первый, наоборот, снижается. Регулярное поступление такого элемента в организм снижает риск образования бляшек.
  • Пищевые волокна двух типов – нерастворимые и растворимые. Они способствуют появлению чувства насыщения, а часть остается в ЖКТ на долгое время, ускоряя проход отходов и пищи.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Если говорить в общем, то у продукта есть ряд положительных моментов:

  • Снижение риска инсульта и проблем с сердцем благодаря высокому содержанию в составе Омега-3 жиров.
  • Уменьшение воспалительных процессов, если те имеют место в организме.
  • Снижение давления и его нормализация на длительное время.
  • Подавление высокого уровня глюкозы, которая имеет свойство накапливаться в крови.
  • Помощь в развитии серого вещества (мозга), а также предотвращение проблем, связанных со слабоумием или потерей памяти.
  • Решение проблем с кожными покровами. Регулярный прием помогает устранить сухость кожи, восстановить ногтевые пластины, убрать перхоть.
  • Пополнение организма достаточным объемом минералов и витаминов. Здесь стоит выделить магний, железо, цинк, кальций, каротин, C, B1 и прочие.
  • Уменьшение лишних жиров, накапливаемых в плазме крови. В первую очередь речь идет о таких веществах, как триглицериды и холестерин.

Рассмотрев общие особенности продукта, можно переходить к следующему вопросу – нужно ли льняное масло в бодибилдинге и какое действие оно оказывает на организм спортсмена.

Опытные атлеты уверяют, что главной целью питания является прирост мускулатуры и эффективная борьба с жировыми отложениями. Исходя из этих задач и должен планироваться рацион. При этом чаще всего организм спортсменов испытывает нехватку именно Омега-3 жиров.

Что касается действия продукта, здесь стоит выделить следующие эффекты:

  • Помощь в решении вопросов похудения. Регулярный прием способствует нормализации веса.
  • Снижение времени, которое уходит на восстановление мускулатуры после получения нагрузок.
  • Рост выносливости.
  • Повышение объема энергии, которая производится в организме.
  • Ускорение восстановления и заживления живых тканей, которые подверглись растяжению.
  • Запуск метаболических процессов, способствующих активному уничтожению жировых отложений.
  • Улучшение процесса усваивания кальция в организме.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Есть мнение, что прием льняного масла способствует приросту мышечной массы. Но так ли это? Если верить исследованиям, проведенным еще в 2007 году группой канадских ученых, то прием Омега-3 в комплексе с правильной программой тренировок способен помочь в вопросе повышения объема мышц. Объясняется это действием пищевой добавки на метаболические процессы, протекающие в белковых клетках.

Омега-3 становятся частью клеток мускулатуры, улучшают обменные процессы, которые в них протекают, и способствуют активному белковому обмену. В итоге мышечные клетки начинают расти быстрее. Также удалось доказать, что регулярное поступление Омега-3 способствует подавлению катаболических процессов в возрасте за 40.

Судя по тому, что было сказано выше, прием льняного масла спортсменами является обязательным. Остается нерешенным вопрос, касающийся дозировки добавки. Оптимальный вариант восполнения организма полиненасыщенными жирами – прием нескольких сортов рыб каждую неделю. Так, рацион должен быть пополнен семгой, горбушей, кетой, анчоусами и прочей рыбой.

Если возможности принимать рыбу нет, то можно заменить ее льняным маслом. Здесь расчет прост. Семь грамм масла эквивалентно одному грамму рыбьего жира. Следовательно, для покрытия суточного дефицита полезных веществ хватит 1-2 столовых ложек добавки. Если перевести объем на мл, то это в среднем 20-30 мл в день. Для спортсменов, которые активно занимаются фитнесом и силовыми видами спорта, обязателен прием большей порции – 30-40 мл.

В среднем в одной ложке масла льна около 120 калорий, а также почти 7 грамм полезной альфа-линолиевой кислоты. Если добавка принимается не в капсульной, а жидкостной форме, то ее можно добавлять в салат. Оптимальное время приема – до обеда.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Сегодня льняное масло продается практически везде, но лучший вариант – покупать этот продукт в аптеках. Обращайте внимание на бутылки, в которых содержится состав – они должны быть темными, то есть не пропускающими солнечный свет. Также стоит посмотреть на срок годности (просроченный товар принимать запрещено). Важен и момент, касающийся производства продукта. Наибольшую пользу приносит масло, которое было получено посредством холодного отжима.

Пользу льняного масла для организма сложно переоценить. Это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и омега жиров. Главное в процессе приема – четко соблюдать дозировку и правильно хранить добавку.

Самые читаемые:

Правильное питание: меню на неделю, как составить здоровый рацион, основные ошибки
Правильное пита...
Диета по группе крови: правильное питание, таблица продуктов
Питание на диет...
Диета Дюкана - Закрепление: список продуктов, меню на каждый день для 3 этапа
Третий этап дие...
Морская капуста: польза и вред для человека, чем полезна для женщин, количество йода
Какая польза от...
Безглютеновая диета для похудения: что это такое, список продуктов, меню на неделю, рецепты
Что такое безгл...
Японская диета: меню на 14 дней для правильного похудения на каждый день, таблица
Что из себя пре...
Нехватка кальция в организме: симптомы у женщин, мужчин и детей, признаки недостатка
Признаки и прич...
В каких продуктах содержится витамин В: таблица, виды, назначение
Витамин В: где ...
Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров
Как правильно п...
Как правильно составить программу тренировок
Как грамотно со...
Как сделать блины и штангу своими руками?
Как можно самос...
Как выбрать эллиптический тренажер для дома: рейтинг лучших вариантов
Как грамотно по...
Как быстро накачать мышцы дома: подбор упражнений
Как грамотно со...
Как быстро накачать большие руки в домашних условиях или спортзале
Грамотная прока...
Как девушке можно накачать пресс: примеры упражнений и полезные советы
Варианты упражн...
Как правильно принимать протеин изолят ISO 100 от Dymatize
Особенности, со...
Стоит ли покупать и принимать гейнер?
Есть ли смысл в...
Рейтинг лучших аминокислот BCAA 2014-2015 годов
Топ самых эффек...
Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы
Какие из аминок...
Можно ли найти незаменимые аминокислоты в растительной пище
В каких растите...
Когда лучше принимать креатин до, после тренировки или на ночь
В какой период ...
Натуральные жиросжигатели в домашних условиях своими руками
Преимущество на...
Гейнер Serious Mass (сириус масс): описание, полезное видео и схема приема
Все нюансы сост...
Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты
Выбираем между ...

О admin

x

Check Also

Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать Польза данного класса препаратов. Действие женьшеня и элеутерококка на организм, возможные противопоказания. На фоне постоянных стрессов и негативного воздействия окружающей среды ...

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием. Сегодня у бодибилдеров есть масса способов, как улучшить спортивные показатели и добиться максимальной эффективности от тренировок. Одни ...

Способ применения гейнера Супер Масс от Диматайз

Какой эффект можно получить от приема этого гейнера. Каков его состав и как его грамотно принимать. Любой атлет мечтает как можно быстрее достичь результата – увеличить мышечную массу, стать выносливее ...

Жиросжигатели в спортивном питании: какие они бывают и отзывы

Какие бывают сжигатели жира: обзор средств спортпита Плюсы и минусы, эффект и действие всех видов жиросжигателей. Как выбрать добавку. Полезные советы по приему. Сегодня для многих людей похудение является одной ...

Жиросжигатели для мужчин: варианты, как принимать, отзывы

Самые действенные разновидности. Отличия в похудении мужчины и женщины. Подбираем оптимальный вариант жиросжигателя. Есть мнение, что о красоте и стройности фигуры бредят только женщины. Но это не так. Мужчины не ...

Натуральные жиросжигатели в домашних условиях своими руками

Преимущество натуральных жиросжигающих средств перед искусственными. Какие продукты обладают данным эффектом. Дополнительный жирок на животе, боках и бедрах лишает наше тело красоты и стройности. При этом избавиться от этой проблемы ...

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии. Глютамин – ключевая аминокислота, без которой невозможен рост и развитие мышечных волокон. Этот элемент частично вырабатывается ...

Польза, эффект и действие глютамина на организм

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом Польза добавки, эффект, оказываемый на организм. Как ее правильно приготовить и принимать. Наверное, одной из самых загадочных и эффективных добавок в бодибилдинге является ...

Как принимать BCAA Complex 2200 от Dymatize

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Чем бцаа от Dymatize выгодно отличаются от других подобных продуктов. Особенности состав и применения. Современная аминокислотная добавка Bcaa complex 2200 – это мощный ...

Для чего нужно принимать аминокислоты BCAA

Цель употребления BCAA, их эффект и положительные стороны Преимущества, особенности бца. Какой эффект они оказывают при употреблении. Возможны ли негативные реакции организма. Бодибилдеры часто сталкиваются с ситуацией, когда обычного питания ...

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Грамотная схема употребления глютамина, расчет дозировки Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как правильно ее пить и в какой дозировке. В последние годы глютамин стал по-настоящему популярным среди ...

Что будет, если просто перестать пить гейнер?

Грамотная схема употребления добавки, необходимая дозировка. Пауза в приеме гейнера, чем его можно заменить. Для многих начинающих спортсменов гейнер – это настоящая загадка. Они не представляют, для чего нужна добавка, ...

Зачем нужен глютамин при занятиях спортом?

Для чего употребляют глютамин: особенности и преимущества Как именно действует данная спортивная добавка на организм человека. Схема приема и расчет необходимой дозировки. Сегодня все чаще можно услышать о пользе глютамина ...

Противопоказания и побочные эффекты глютамина

Преимущества и недостатки данной аминокислоты. Возможно ли негативное влияние ее на человека. Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая лишь в небольших объемах вырабатывается организмом. Если не обеспечить ее поступление ...

Для чего аминокислоты нужны организму спортсмена?

Цели употребления аминокислотных комплексов атлетами Особенности, механизм действия и эффект некоторых самых важных аминокислот. Почему их прием так важен при силовых тренировках. Аминокислоты – важные органические соединения, без которых весьма ...

Препараты адаптогены для повышения тестостерона в бодибилдинге

Для чего используются подобные препараты. Воздействие на организм. Варианты наиболее эффективных препаратов. В сфере бодибилдинга все чаще можно услышать о таких препаратах, как адаптогены. При этом многие новички не знают ...

Как правильно принимать BCAA Amino X

Назначение и выгодные преимущества бца от BSN. Особенности состава, как их правильно употреблять, дозировки. Современный аминокислотный комплекс bcaa amino x хорошо известен профессиональным атлетам во всем мире. Его преимущества – ...

Протеиновые батончики Ironman: преимущества, схема приема

Что входит в состав этих протеиновых батончиков. Сколько штук в день нужно есть и в какое время. Не секрет, что успехи в бодибилдинге во многом зависят не только от усердия ...

Протеиновые батончики Гербалайф: состав, цена, отзывы

Особенности состава добавки. Когда и по сколько штук их лучше всего принимать. Как часто бывают ситуации, когда вам нужно срочно перекусить, а времени катастрофически не хватает? – Да практически каждый ...

Как грамотно принимать Usplabs Modern BCAA

Преимущества именно этого продукта. Что входит в его состав, соотношение незаменимых аминокислот. Схема употребления. Польза bcaa аминокислот доказана не одним десятком исследований и реальной практикой бодибилдинга. Без этих компонентов сложно ...

Жидкий каштан на основе амазонской гуараны: действие, прием, отзывы

Амазонская гуарана в качестве энергетика: преимущества и схема приема Как и для чего в спорте используют жидкий каштан на основе амазонской гуараны. Что можно получить при ее приеме. Атлеты, которые ...