Главная » Здоровое питание » Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Чем полезен данный продукт. Какие вещества и микроэлементы он содержит, как это может быть полезно в сочетании со спортом. Расчет дозировки.

Профессиональные и начинающие атлеты, планирующие добиться реальных результатов в спорте, стараются применять только полезные и важные для организма добавки. Одна из таких – льняное масло. В чем же заключается его польза? Есть ли необходимость его пить?

Первое, с чего стоит начать – с сущности льняного масла в бодибилдинге. Здесь все просто. В основе продукта лежит масло, добытое из семян льна. Последний произрастает практически на всех континентах (хотя первоначально его родиной являлось Средиземноморье и Индия).

Главное применение льна – использование его масла для производства пищевых добавок. Популярность чудодейственного растения несложно объяснить – в его жилах течет масло, богатое на омега-3 кислоты, объем которых почти на 50% больше, чем в том же рыбьем жире. Основная форма добавок – жидкость или капсулы.

К питательным веществам продукта стоит отнести:

  • Омега-3. Особенность элемента в том, что он не вырабатывается в организме и получить его можно только извне.
  • Омега-6. В составе продукта есть и НЖК линолевая кислота, источником которой является большая часть растительных масел. При этом содержание Омега-6 в организме должно быть в три раза меньше, чем Омега-3. При составлении рациона об этом необходимо помнить.
  • Омега-9 – элементы, которые способствуют нормализации уровней плохого и хорошего холестерина. Второй повышается, а первый, наоборот, снижается. Регулярное поступление такого элемента в организм снижает риск образования бляшек.
  • Пищевые волокна двух типов – нерастворимые и растворимые. Они способствуют появлению чувства насыщения, а часть остается в ЖКТ на долгое время, ускоряя проход отходов и пищи.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Если говорить в общем, то у продукта есть ряд положительных моментов:

  • Снижение риска инсульта и проблем с сердцем благодаря высокому содержанию в составе Омега-3 жиров.
  • Уменьшение воспалительных процессов, если те имеют место в организме.
  • Снижение давления и его нормализация на длительное время.
  • Подавление высокого уровня глюкозы, которая имеет свойство накапливаться в крови.
  • Помощь в развитии серого вещества (мозга), а также предотвращение проблем, связанных со слабоумием или потерей памяти.
  • Решение проблем с кожными покровами. Регулярный прием помогает устранить сухость кожи, восстановить ногтевые пластины, убрать перхоть.
  • Пополнение организма достаточным объемом минералов и витаминов. Здесь стоит выделить магний, железо, цинк, кальций, каротин, C, B1 и прочие.
  • Уменьшение лишних жиров, накапливаемых в плазме крови. В первую очередь речь идет о таких веществах, как триглицериды и холестерин.

Рассмотрев общие особенности продукта, можно переходить к следующему вопросу – нужно ли льняное масло в бодибилдинге и какое действие оно оказывает на организм спортсмена.

Опытные атлеты уверяют, что главной целью питания является прирост мускулатуры и эффективная борьба с жировыми отложениями. Исходя из этих задач и должен планироваться рацион. При этом чаще всего организм спортсменов испытывает нехватку именно Омега-3 жиров.

Что касается действия продукта, здесь стоит выделить следующие эффекты:

  • Помощь в решении вопросов похудения. Регулярный прием способствует нормализации веса.
  • Снижение времени, которое уходит на восстановление мускулатуры после получения нагрузок.
  • Рост выносливости.
  • Повышение объема энергии, которая производится в организме.
  • Ускорение восстановления и заживления живых тканей, которые подверглись растяжению.
  • Запуск метаболических процессов, способствующих активному уничтожению жировых отложений.
  • Улучшение процесса усваивания кальция в организме.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Есть мнение, что прием льняного масла способствует приросту мышечной массы. Но так ли это? Если верить исследованиям, проведенным еще в 2007 году группой канадских ученых, то прием Омега-3 в комплексе с правильной программой тренировок способен помочь в вопросе повышения объема мышц. Объясняется это действием пищевой добавки на метаболические процессы, протекающие в белковых клетках.

Омега-3 становятся частью клеток мускулатуры, улучшают обменные процессы, которые в них протекают, и способствуют активному белковому обмену. В итоге мышечные клетки начинают расти быстрее. Также удалось доказать, что регулярное поступление Омега-3 способствует подавлению катаболических процессов в возрасте за 40.

Судя по тому, что было сказано выше, прием льняного масла спортсменами является обязательным. Остается нерешенным вопрос, касающийся дозировки добавки. Оптимальный вариант восполнения организма полиненасыщенными жирами – прием нескольких сортов рыб каждую неделю. Так, рацион должен быть пополнен семгой, горбушей, кетой, анчоусами и прочей рыбой.

Если возможности принимать рыбу нет, то можно заменить ее льняным маслом. Здесь расчет прост. Семь грамм масла эквивалентно одному грамму рыбьего жира. Следовательно, для покрытия суточного дефицита полезных веществ хватит 1-2 столовых ложек добавки. Если перевести объем на мл, то это в среднем 20-30 мл в день. Для спортсменов, которые активно занимаются фитнесом и силовыми видами спорта, обязателен прием большей порции – 30-40 мл.

В среднем в одной ложке масла льна около 120 калорий, а также почти 7 грамм полезной альфа-линолиевой кислоты. Если добавка принимается не в капсульной, а жидкостной форме, то ее можно добавлять в салат. Оптимальное время приема – до обеда.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Сегодня льняное масло продается практически везде, но лучший вариант – покупать этот продукт в аптеках. Обращайте внимание на бутылки, в которых содержится состав – они должны быть темными, то есть не пропускающими солнечный свет. Также стоит посмотреть на срок годности (просроченный товар принимать запрещено). Важен и момент, касающийся производства продукта. Наибольшую пользу приносит масло, которое было получено посредством холодного отжима.

Пользу льняного масла для организма сложно переоценить. Это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и омега жиров. Главное в процессе приема – четко соблюдать дозировку и правильно хранить добавку.

Самые читаемые:

В каких продуктах содержится витамин F: для чего он полезен?
В каких продукт...
Эффективен ли бег для похудения
Эффективен ли б...
Инструкция по применению витаминов Алфавит Классик для взрослых
Как принимать в...
Можно ли есть финики при похудении на диете
Можно ли есть ф...
Белки в продуктах питания: таблица содержания элемента, в каком продукте его больше всего
Продукты питани...
Продукты для похудения: список, принципы правильного питания, от чего лучше отказаться
Список продукто...
Медленные углеводы: список продуктов для похудения, функции в организме, таблица
Что такое медле...
Фолиевая кислота с витаминами B12 и C в таблетках, лучшие препараты
Польза сочетани...
Глицерин с витамином E и С: применение, правила нанесения масок, рецепты
Секреты и прави...
Имбирь, лимон, мед: рецепт чая, чем полезен, свойства, правила приема, противопоказания
Имбирный чай с ...
Какие витамины в яблоке: что содержится, чем богаты, полезные свойства
Какие витамины ...
Японская диета: меню на 14 дней для правильного похудения на каждый день, таблица
Что из себя пре...
В каких продуктах содержится витамин А в большом количестве: таблица, список, где его можно найти
В каких продукт...
Нехватка кальция в организме: симптомы у женщин, мужчин и детей, признаки недостатка
Признаки и прич...
Овощи и фрукты с витамином С: в каких из них содержится много этого элемента
Позитивное дейс...
Общий белок в крови: норма у женщин, мужчин и детей, причины снижения
Что показывает ...
Побочные эффекты от протеина: мифы и реальные проблемы
Может ли протеи...
Плавание кролем: техника, как правильно плыть в этом стиле
Порядок движени...
Пульс для сжигания жира: какой должен быть этот показатель
Какой должен бы...
Лучший гейнер для набора массы: какой вариант выбрать?
Какой гейнер из...
Как правильно сушиться спортсменам и любителям?
На какие стадии...
Как быстро научиться больше подтягиваться?
Как можно научи...
Как правильно пить казеин: время приема и дозировка
Время приема и ...
Как сделать блины и штангу своими руками?
Как можно самос...

О admin

x

Check Also

Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?

Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся ...

Как правильно принимать капли Молот Тора?

Что собой представляют и как пить капли Молот Тора Как работает данный продукт. Какие компоненты входят в его состав. Грамотная схема приема. Преимущества и отзывы. У каждой влюбленной пары верхом ...

Как правильно принимать туринабол?

Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола Свойства туринабола. Какой эффект можно получить от приема. Грамотная схема применения на массе и сушке. Туринабол – один из наиболее известных стероидов, который ...

Как правильно принимать витамины Opti men?

Витаминный комплекс Опти мен: преимущества, польза, состав и схема приема В чем заключаются достоинства этого продукта. Какие компоненты входят в его состав. Схема применения препарата. Побочные эффекты. Сегодня все больше ...

Горизонтальная тяга блока сидя к поясу на мышцы спины

Тяга блока к поясу сидя: варианты и порядок выполнения упражнения Какие группы мышц можно прокачать горизонтальной тягой. Пошаговый порядок исполнения упражнения. Полезные советы. Если вам необходима эффективная прокачка мышц спины, ...

Витамины для спортсменов в аптеке: поливитамины и другие препараты

Какие аптечные витаминные комплексы стоит приобрести Какие витамины нужно принимать в сочетании силовыми тренировками, что они дадут. Состав, цены и особенности аптечных витаминных препаратов. Люди, которые занимаются спортом и планируют ...

Какие BCAA лучше? Рейтинг добавок 2015-2016 года

Какой эффект обеспечивает прием этой добавки. Несколько самых лучших вариантов комплексов. Особенности приема. Аббревиатура bcaa для многих новичков является настоящей загадкой. На самом же деле, в переводе с английского языках ...

Принцип действия и возможные побочные эффекты карнитина

Может ли карнитин негативно действовать на организм? Какой эффект можно получить от приема этой аминокислоты. Безопасная дозировка, противопоказания и возможные побочные эффекты. Карнитин – одна из наиболее полезных добавок, предназначенных ...

Какие мышцы работают при подтягивании широким и другими хватами

Какие группы мышц можно прокачать, используя разные варианты подтягиваний Какие мышцы будут работать при различной технике выполнения данного упражнения. Полезные советы и рекомендации. Подтягивание является неизменным элементом большинства современных комплексов. ...

Как и зачем принимать аминокислоты в таблетках и других формах?

Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты Разновидности аминокислот. Какую пользу они приносят организму. Грамотная схема применения этой добавки. Оптимальная форма. Рост мышц и ...

Какие выбрать лучшие комплексы витаминов для мужчин?

Какие витаминные комплексы следует принимать мужчинам Какие витамины нужны мужчинам до 40, до 50 и после 50 лет. Какие подойдут для всех возрастов. Полезные рекомендации. Здоровье является одним из главных ...

Как правильно делать упражнение вакуум для живота?

Грамотная техника выполнения и некоторые нюансы упражнения вакуум Для каких целей нужно делать вакуум для живота. Его основные достоинства. Порядок выполнения упражнения, его секреты и упрощенный вариант. По какому признаку ...

Выпады для ягодиц: варианты упражнения со штангой и гантелями

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц Какие мышцы включаются в работы при выпадах кроме ягодиц. Виды упражнения, их отличия, особенности и нюансы выполнения. Чтобы накачать красивую попку и ...

Выпады в Смите: упражнения на ягодицы и ноги для девушек

Чем отличаются данный вид выпадов от классических со штангой или гантелями. Грамотная техника выполнения, полезные указания. В процессе занятий важно уделять внимание не только верхней части тела (груди, бицепсу, трицепсу ...

Как правильно научиться садиться на шпагат?

Что нужно делать, чтобы научиться садиться на шпагат? Как часто следует проводить тренировки на растяжку, какие упражнения нужно делать. Некоторые ошибки и полезные советы. Каждый атлет знает, что любое достижение ...

Как быстро научиться больше подтягиваться?

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз Какие группы мышц нужно укрепить для того, чтобы увеличить свой результат в подтягиваниях. Набор упражнений и полезные советы. Каждый человек, который планирует (мечтает) ...

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Какие из мышц работают при выполнении этого упражнения. Какие варианты техники исполнения существуют, в чем между ними разница. Если вспоминать самые простые, нетребовательные и эффективные упражнения, то первое, что приходит ...

Где находятся бицепс и трицепс, какие упражнения для них наилучшие

Где располагается бицепс и трицепс, как их лучше всего прокачать Нюансы анатомии мышц верхней части руки. Какие существуют правила их прокачки. Оптимальные варианты упражнений. Опытные атлеты знают, что одна мышечная ...

Как правильно составить программу тренировок

Как грамотно составить собственный тренировочный план Как тренировочный сплит зависит от цели занятий. Подбор количества тренировок, конкретных упражнений, количества подходов и повторений. Многие атлеты не представляют, на что ориентироваться при ...

Как можно накачать мышцы спины: подбор оптимальных упражнений

Как правильно качать мышечную группу спины: анатомия и набор упражнений Из каких мышц состоит спина, их задачи и траектория движения. Какие упражнения лучше всего выбрать для тренировки спины. Глядя на ...

Восстановление мышц после тренировки: методы и полезные советы

Как правильно восстановить организм после силовой тренировки Какие структуры в организме должны восстановиться, и в каком порядке они это делают. Как ускорить данные процессы. Хорошая тренировка всегда изматывает атлета, буквально ...