Главная » Здоровое питание » Можно ли накачаться без использования протеина

Можно ли накачаться без использования протеина

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?

Сколько грамм белка на кг веса нужно принимать для набора. Реально ли получить его из обычной пищи, не используя протеин.

В спортивном зале можно встретить разных людей, с различными взглядами и подходами. Одни бодибилдеры утверждают, что набрали свою массу и добились успехов без протеинов, а другие уверяют, что накачаться без спортивного питания в принципе не возможно. При этом основная проблема – набрать без помощи нужную мышечную массу. Так кто же прав? Можно ли добиться успеха с обычным питанием, без протеина?

Можно ли накачаться без использования протеина

Важно понять, что без необходимой порции белка организм не будет расти и набрать мышечную массу не выйдет. Поэтому-то и рекомендуется прием протеина. Но ведь можно его получить и из пищи. Но главный вопрос – сколько белка и остальных полезных компонентов нужно организму, чтобы накачаться.

Проведем небольшой расчет. Есть один простой коэффициент – 40. При вычислении общего числа калорий его нужно умножить на свой вес. К примеру, вы имеете массу 90 килограмм. Умножаем 90 на 40 и получаем 3600 ккал. Вот это и есть суточная норма для организма. Меньшее количество уже не устроит.

Но как вывести отсюда нужный объем протеина? Проведем еще один расчет. Соотношение трех элементов (белки, углеводы, жиры) составляет 25, 55 и 20 процентов соответственно. То есть протеинов организму потребуется на 900 ккал, углеводов – на 1980 ккал и жиров – на 720 ккал.

Но и это еще не все вычисления. Теперь можно перевести килокалории в граммы. Делается это следующим образом. В одном грамме белка находится 4 килокалории, в углеводах – аналогично, в грамме жира – 9 килокалорий. Приводим окончательные данные. Белка организм требует в объеме 225 грамм, углеводов – 495 грамм и жиров – 80 грамм. Таким образом, накачаться самостоятельно и набрать необходимую массу можно в одном случае – есть дать организму все, что он требует.

Проблема лишь в том, что мало кто проводит такие расчеты и правильно составляет рацион. Чаще всего организм испытывает огромный дефицит полезных компонентов. Итог – отсутствие результата на тренировках. Более того, при ошибочном построении рациона можно добиться отрицательных результатов – набрать лишний вес (при переборе жиров) или же снизить мышечную массу (при острой нехватке белков).

Чтобы оптимизировать свое питание и четко рассчитать норму, как раз и предлагаются спортивные добавки. По сути, они упрощают жизнь атлету и исключают необходимость постоянных расчетов. Только представьте, что нужно точно просчитать по килокалориям весь свой рацион, затем вычислить получаемый объем углеводов, белков и жиров, а потом еще и съесть всю эту пищу.

В завершение нашего разговора выделим несколько причин, почему нужно или не нужно пить добавки.

Итак, причины, по которым можно обойтись без протеина:

  • у вас правильно составлен рацион с учетом всех требований организма в отношении жиров, углеводов и белков;
  • мышцы имеют хороший потенциал для самостоятельного роста;
  • вы четко соблюдаете режим отдыха и тренировок;
  • нет денег на покупку качественного спортивного питания.

Можно ли накачаться без использования протеина

Основные причины, почему нужно использовать добавки:

  • мышцы имеют слабый потенциал к росту;
  • рабочий график или другие проблемы не дают организовать нормальный отдых;
  • нет возможности соблюдать четкую диету по часам;
  • есть лишние средства на покупку спортивного питания;
  • нужно быстро набрать вес и добиться эффекта.

Таким образом, на вопрос о возможности накачаться без спортпита, можно отвечать однозначное да. Проблема лишь в том, что необходимо четко сформировать рацион, правильно организовать свой день и все это соблюдать. В противном случае результатов не будет.

О admin

x

Check Also

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я 76 кило при росте мне 18 лет занимаюсь ужэ 3 года раньше не принимал спортпит

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы? Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа ...

Что стоит выбрать для быстрого набора массы?

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы имеете ввиду. Для 100%-го результата в виде постепенного увеличения мышечной массы необходимо составить грамотный рацион питания (2-2,5 гр белка на кг веса, 4-6 ...

Уважаемый Иван мне 61 год

Уважаемый Иван мне 61 год. Занимаюсь в тренажерном зале не менее 2-х часов З раза в неделю. Когда не иду в спорт зал занимаюсь не менее часа дома. Меня интересует ...

Срок годности протеина после вскрытия?

Добрый день. Если на упаковке про это ничего не сказано, то при соблюдении условий хранения и если добавка качественная (известный европейский или американский производитель), то сухой порошок должен быть годен ...

Добрый день! Я хочу никак не могу

Добрый день!Я хочу поправиться.но никак не могу. Поправлюсь ли я если буду принимать протеиновый коктейль? Добрый день. Там у Вас вопрос оборвался, но я думаю, что Вы имели ввиду именно ...

Мне 28 лет

Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы ...

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке?

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке? Добрый день. Да, их можно смешивать в одном коктейле. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был!

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?! Добрый день. Если у Вас цель – сбросить лишний вес, то суть будет не ...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167, вес 55, тренажерный зал 4 дня

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма? Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь?

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь? Добрый день. Не только можно, но и нужно. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

В чем разница между л-карнитином и бца?

Добрый день. Это совершенно разные добавки. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, из которых состоят наши мышцы. Цель приема – строительный материал для мышечных клеток, а также антикатаболик в условиях ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот. Спасибо! Добрый день. Практически все качественные зарубежные протеины (сыворотки, изоляты, гидролизаты) содержат полный набор всех нужных аминокислот (как заменимых, ...

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, хочу набрать 4 кг, спортом занимаюсь, но не в тренажерном зале, в спортзале игровые виды спорта и пробежки, но не регулярно

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, ...

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания — протеином, креатином и тд

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания протеином, креатином и тд. Мой возраст 17 лет, рост примерно 175 см, вес около 65 кг. Питаюсь часто, по 2-3 раза в день ...

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10. проблема в том что я очень люблю ...

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет. Занимаюсь кардио-силовыми тренировками 5 дней в неделю по 50-55 минут, плюс два-три раза в неделю – скандинавская ходьба и/или велосипед. Вопрос в следующем. ...

Всего лишь 17 лет, рост 173, вес 51 кг

Здравствуйте.Мне всего лишь 17 лет, рост 173,вес 51 кг. Регулярно занимаюсь спортом,пытаюсь придерживаться ПП. Фигурой в обшем то довольна ,но нужно подтянуть. Проблемы собственно такие:1) начала качать пресс на турнике ...

Добрый вечер

Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала ...

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею? И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею??И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?? Здравствуйте, для начала нужно разобраться, какая у Вас ...

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг, после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг., после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином. Добрый ...