Главная » Здоровое питание » Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Чем опасен недостаток витамина D, симптомы нехватки

Какую роль играет данный элемент в организме. К чему может привести его дефицит, как его можно распознать.

Ученым удалось доказать, что нехватка витамина Д часто приводит к катастрофическим последствиям. Главный ее признак — нарушение процессов всасывания кальция и фосфора из продуктов питания, поступающих в желудок. Кроме того, дефицит витамина становится причиной сбоя регуляции гормонов, формирования костной системы, работы ЦНС и так далее.

Что же это за элемент? Какие симптомы характеризуют его недостаток? Почему его может не хватать в рационе? Все эти вопросы требуют разъяснения.

Элемент D представляет собой жирорастворимое соединение, которое способствует правильному формированию и росту костей. Впервые его удалось открыть Элмеру Макколлуму почти 100 лет назад (в 1922 году). Первоначально данное вещество применялось при лечении остеопорозов или рахитов, но через некоторое время ученые доказали, что покрытие суточного объема защищает организм от появления многих патологий.

Во время жизни человека происходит накопление элемента в органа, среди которых печень и жировая клетчатка. Это значит, что признаки нехватки витамина Д при нарушении рациона проявляют себя не сразу, а через определенный временной промежуток, когда накопления подходят к концу.

Стоит понимать, что опасным для здоровья бывает не только дефицит, но и избыток. Вот почему поступление элемента должно производиться в строгой дозировке. При этом недостаток витамина возможен на фоне неправильного рациона и нехватки солнечного света. Вот почему такая проблема возникает у людей, которые неправильно питаются и редко радуют кожу солнечным светом. Одним из примеров можно назвать народы, которые живут на Крайнем Севере, где длительное отсутствие солнца — привычное явление.
Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка
Недостаток витамина D несложно устранить включением правильных продуктов в рацион. При этом стоит учитывать, что организмом усваивается не весь объем полезного элемента, а только 80-90 процентов. Кроме того, для полноценного усваивания должны выполняться следующие условия:

  • кальций поступает в достаточном объеме;
  • витамин подается одновременно с растительными жирами.

Стоит также знать, что вещество существует в двух формах:

  • D2 — вырабатывается под действием УФ лучей, поступающих на открытые участки кожи.
  • D3 — натуральный элемент, который организм получает из продуктов питания. Его поступление способствует защите от авитаминоза.

Перед планированием рациона стоит учесть главное — норму витамина.

  • Для взрослых, которые перешагнули 15-летний барьер, дозировка составляет 2,5-5 мкг в день.
  • Для представительниц прекрасного пола, которые вынашивают ребенка, дозировка выше — 10 мкг. Такая же норма у детей до пяти лет и женщин в период лактации.
  • Еще выше дозировка у пожилых, которые перешагнули 60-летний барьер. Здесь дозировка — 10-15 мкг.

Если же норма не соответствует требуемой, то организму не хватает витамина Д, появляются признаки дефицита и неприятные последствия для здоровья.

При этом существуют группы людей, дозировка для которых должна быть выше:

  • проживание в северных регионах, где имеет место нехватка солнца или плохая экология;
  • наличие проблем с почками, печенью, желудком и прочими органами;
  • работа по ночам;
  • невозможность (по разным причинам) выходить на улицу по состоянию здоровья.

При недостатке витамина Д развивается множество проблем, которые неизбежно дают о себе знать. Так, об ухудшении состояния свидетельствуют:

  • появление вялости и сонливости;
  • болезненность суставов;
  • ухудшение зрения;
  • снижение аппетита.

Если не покрыть возникший дефицит, то ситуация ухудшается, и даже незначительные повреждения с легкостью приводят к переломам костей.
Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка
Подведем промежуточный итог. Недостаток витамина D приводит к следующим проблемам:

  • общей слабости организма;
  • ухудшению (потере) сна;
  • снижению остроты зрения;
  • нервозности;
  • повышению уровня потливости на коже головы;
  • возникновению болей в костях;
  • уменьшению веса;
  • потере аппетита;
  • проблемам со стулом и так далее.

Как уже упоминалось, нехватка элемента также может привести к возникновению такого заболевания, как остеопороз — ломкость костей. В случае осложнений возможно развитие рахита (у детей), остеомаляции, деформации костей, появление диабета, развитие гипертонии и прочие проблемы.

В таких ситуациях требуется лечение и срочное восполнение дефицита. Первое, что рекомендуют врачи — наладить рацион питания и чаще подставлять солнцу открытые участки тела.

Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Практика показывает, что дефицит витамина Д у женщин и мужчин — распространенное явление. Одна и главных причин — работа в помещении, отказ от нахождения на солнце, использование защитных кремов, проживание в неблагоприятных регионах (Крайний Север) и так далее.

Нехватка часто вызвана неправильным рационом, в котором отсутствуют следующие продукты:

  • молоко (или его производные);
  • яйца;
  • печенка;
  • жирная рыба и прочие.

Недостаток этого элемента — частая проблема младенцев, зависящих от питания матери, и вегетарианцев, которые исключают из меню продукты животного происхождения.

Стоит также отметить, что дефицит часто развивается по причине темной кожи, болезней почек и печени, в период беременности, на этапе применения антацидов и так далее.

Чтобы исключить появление упомянутых выше признаков и не дать развиваться болезням, стоит включить в рацион ряд важных продуктов. Среди них:

  • печень (свиная, говяжья, морской рыбы);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • жирная рыба (скумбрия, тунец, сельдь, окунь и прочие);
  • кисломолочная продукция (сметана, сливки);
  • сыры и дрожжи;
  • икра. Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Кроме того, профилактика должна включать в себя прогулки под солнцем (минимум — трижды в неделю). Желательно открывать руки, ноги и лицо. Продолжительность солнцетерапии — 15-20 минут (минимум). Для людей, которые перешагнули 60-летний барьер, время проведения таких процедур стоит увеличить.

Выше рассмотрено, к чему приводит недостаток витамина Д. Если же запустить проблему, то может потребоваться лечение (комплексная терапия):

  • УФ облучение;
  • прием в пищу кальцийсодержащих препаратов;
  • устранение патологий внутренних органов.

При повышении нормы кальциферола стоит помнить о риске интоксикации, а также важности приема данного вещества одновременно с аскорбиновой кислотой, витаминами групп В и А.

Самые читаемые:

Правильное питание на сушке для бодибилдеров
Как питаться бо...
Анализ крови на витамин B12: норма у женщин и мужчин, причины повышения и снижения уровня
Витамин В12 в к...
Диета Дюкана - Атака: рецепты на каждый день для первой фазы
Первый этап дие...
Сколько в картофеле углеводов, белков и жиров: жареной, вареной, состав, калорийность
Какая калорийно...
Суточная норма белков, жиров и углеводов для похудения: таблица, расчет нормы БЖУ
Сколько составл...
В каких продуктах содержится фосфор: таблица, список, суточная норма
В каких продукт...
Сколько грамм в одном яйце: вес белка и желтка, масса сырого продукта
Для чего важно ...
Побочные эффекты от протеина: мифы и реальные проблемы
Может ли протеи...
Плавание кролем: техника, как правильно плыть в этом стиле
Порядок движени...
Как принимать Л-карнитин 3000 (L-carnitin): дозировка и время приема
Как правильно п...
Наклоны со штангой на плечах стоя: техника и нюансы упражнения
Как правильно в...
Как правильно поставить удар: необходимые упражнения
Как можно поста...
Как можно накачать мышцы спины: подбор оптимальных упражнений
Как правильно к...
Какие выбрать лучшие комплексы витаминов для мужчин?
Какие витаминны...
Как правильно принимать протеин Ultra Whey Pro от Universal Nutrition
Характеристики,...
Как правильно принимать Creatine Micronized от компании Dymatize
Особенности, де...
Можно ли найти незаменимые аминокислоты в растительной пище
В каких растите...
Топ лучших гейнеров для набора массы тела
Топ самых эффек...
Жиросжигатель Oxyelite Pro: инструкция по применению, состав, отзывы
Преимущества, д...
Состав, схема приема и отзывы жиросжигателя Oxyelite Pro
Обзор эффективн...
В чем преимущество комплексов BCAA с глютамином в составе
Действие и эффе...
Гейнер True Mass от BSN: как принимать, состав и отзывы
Особенности сос...
Как принимать гейнер Real Mass от Maxler
Углеводно-белко...
Какой фирмы лучше выбрать глютамин
В чем особеннос...

О admin

x

Check Also

Варианты глютамина в капсулах, таблетках и порошке

Виды этой добавки в форме порошка, таблеток и капсул. Чем они различаются и что лучше выбрать. Аминокислоты – жизненно важный строительный материал для мышц, без которого тренировочный процесс становится обычной ...

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Какой эффект можно получить, принимая эту добавку. Грамотная схема приема углеводно-белковой смеси. Гейнер – это надежный помощник спортсмена, когда требуется быстро набрать вес, повысить эффективность тренировок и зарядить организм необходимым ...

Аптечные жиросжигатели: термогеники и другие разновидности

Какие жиросжигающие средства можно купить в аптеке? Где можно купить жиросжигатели. Какие действенные препараты продаются в аптеке. Как их правильно подобрать. В последние годы все больше людей ведет здоровый образ ...

Нужно ли пить гейнер сразу после тренировки

Стоит ли пить гейнер после занятия в тренажерном зале? Из чего состоит данная спортивная добавка. В какое время ее лучше всего употреблять и в какой дозировке. Сегодня ведется много дискуссий ...

Природные жиросжигатели: фрукты, овощи и другие варианты

Действенены ли природные жиросжигатели. Какие продукты обладают подобным действием. Как их принимать. Эффективными помощниками в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями являются синтетические жиросжигатели. С их помощью много проще ...

Какой фирмы лучше выбрать глютамин

В чем особенность данной аминокислоты. Какого производителя и какую форму глютамина лучше выбрать. В бодибилдинге все имеет значение. Каждый продукт, аминокислоты, витамины или микроэлементы вносят свою лепту в формирование ожидаемого ...

Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать Польза данного класса препаратов. Действие женьшеня и элеутерококка на организм, возможные противопоказания. На фоне постоянных стрессов и негативного воздействия окружающей среды ...

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием. Сегодня у бодибилдеров есть масса способов, как улучшить спортивные показатели и добиться максимальной эффективности от тренировок. Одни ...

Способ применения гейнера Супер Масс от Диматайз

Какой эффект можно получить от приема этого гейнера. Каков его состав и как его грамотно принимать. Любой атлет мечтает как можно быстрее достичь результата – увеличить мышечную массу, стать выносливее ...

Жиросжигатели в спортивном питании: какие они бывают и отзывы

Какие бывают сжигатели жира: обзор средств спортпита Плюсы и минусы, эффект и действие всех видов жиросжигателей. Как выбрать добавку. Полезные советы по приему. Сегодня для многих людей похудение является одной ...

Жиросжигатели для мужчин: варианты, как принимать, отзывы

Самые действенные разновидности. Отличия в похудении мужчины и женщины. Подбираем оптимальный вариант жиросжигателя. Есть мнение, что о красоте и стройности фигуры бредят только женщины. Но это не так. Мужчины не ...

Натуральные жиросжигатели в домашних условиях своими руками

Преимущество натуральных жиросжигающих средств перед искусственными. Какие продукты обладают данным эффектом. Дополнительный жирок на животе, боках и бедрах лишает наше тело красоты и стройности. При этом избавиться от этой проблемы ...

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Особенности и схема приема аминокислоты на сушке. Как ее использовать в качестве источника энергии. Глютамин – ключевая аминокислота, без которой невозможен рост и развитие мышечных волокон. Этот элемент частично вырабатывается ...

Польза, эффект и действие глютамина на организм

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом Польза добавки, эффект, оказываемый на организм. Как ее правильно приготовить и принимать. Наверное, одной из самых загадочных и эффективных добавок в бодибилдинге является ...

Как принимать BCAA Complex 2200 от Dymatize

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Чем бцаа от Dymatize выгодно отличаются от других подобных продуктов. Особенности состав и применения. Современная аминокислотная добавка Bcaa complex 2200 – это мощный ...

Для чего нужно принимать аминокислоты BCAA

Цель употребления BCAA, их эффект и положительные стороны Преимущества, особенности бца. Какой эффект они оказывают при употреблении. Возможны ли негативные реакции организма. Бодибилдеры часто сталкиваются с ситуацией, когда обычного питания ...

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Грамотная схема употребления глютамина, расчет дозировки Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как правильно ее пить и в какой дозировке. В последние годы глютамин стал по-настоящему популярным среди ...

Что будет, если просто перестать пить гейнер?

Грамотная схема употребления добавки, необходимая дозировка. Пауза в приеме гейнера, чем его можно заменить. Для многих начинающих спортсменов гейнер – это настоящая загадка. Они не представляют, для чего нужна добавка, ...

Зачем нужен глютамин при занятиях спортом?

Для чего употребляют глютамин: особенности и преимущества Как именно действует данная спортивная добавка на организм человека. Схема приема и расчет необходимой дозировки. Сегодня все чаще можно услышать о пользе глютамина ...

Противопоказания и побочные эффекты глютамина

Преимущества и недостатки данной аминокислоты. Возможно ли негативное влияние ее на человека. Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая лишь в небольших объемах вырабатывается организмом. Если не обеспечить ее поступление ...

Для чего аминокислоты нужны организму спортсмена?

Цели употребления аминокислотных комплексов атлетами Особенности, механизм действия и эффект некоторых самых важных аминокислот. Почему их прием так важен при силовых тренировках. Аминокислоты – важные органические соединения, без которых весьма ...