Главная » Здоровое питание » Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Чем опасен недостаток витамина D, симптомы нехватки

Какую роль играет данный элемент в организме. К чему может привести его дефицит, как его можно распознать.

Ученым удалось доказать, что нехватка витамина Д часто приводит к катастрофическим последствиям. Главный ее признак — нарушение процессов всасывания кальция и фосфора из продуктов питания, поступающих в желудок. Кроме того, дефицит витамина становится причиной сбоя регуляции гормонов, формирования костной системы, работы ЦНС и так далее.

Что же это за элемент? Какие симптомы характеризуют его недостаток? Почему его может не хватать в рационе? Все эти вопросы требуют разъяснения.

Элемент D представляет собой жирорастворимое соединение, которое способствует правильному формированию и росту костей. Впервые его удалось открыть Элмеру Макколлуму почти 100 лет назад (в 1922 году). Первоначально данное вещество применялось при лечении остеопорозов или рахитов, но через некоторое время ученые доказали, что покрытие суточного объема защищает организм от появления многих патологий.

Во время жизни человека происходит накопление элемента в органа, среди которых печень и жировая клетчатка. Это значит, что признаки нехватки витамина Д при нарушении рациона проявляют себя не сразу, а через определенный временной промежуток, когда накопления подходят к концу.

Стоит понимать, что опасным для здоровья бывает не только дефицит, но и избыток. Вот почему поступление элемента должно производиться в строгой дозировке. При этом недостаток витамина возможен на фоне неправильного рациона и нехватки солнечного света. Вот почему такая проблема возникает у людей, которые неправильно питаются и редко радуют кожу солнечным светом. Одним из примеров можно назвать народы, которые живут на Крайнем Севере, где длительное отсутствие солнца — привычное явление.
Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка
Недостаток витамина D несложно устранить включением правильных продуктов в рацион. При этом стоит учитывать, что организмом усваивается не весь объем полезного элемента, а только 80-90 процентов. Кроме того, для полноценного усваивания должны выполняться следующие условия:

  • кальций поступает в достаточном объеме;
  • витамин подается одновременно с растительными жирами.

Стоит также знать, что вещество существует в двух формах:

  • D2 — вырабатывается под действием УФ лучей, поступающих на открытые участки кожи.
  • D3 — натуральный элемент, который организм получает из продуктов питания. Его поступление способствует защите от авитаминоза.

Перед планированием рациона стоит учесть главное — норму витамина.

  • Для взрослых, которые перешагнули 15-летний барьер, дозировка составляет 2,5-5 мкг в день.
  • Для представительниц прекрасного пола, которые вынашивают ребенка, дозировка выше — 10 мкг. Такая же норма у детей до пяти лет и женщин в период лактации.
  • Еще выше дозировка у пожилых, которые перешагнули 60-летний барьер. Здесь дозировка — 10-15 мкг.

Если же норма не соответствует требуемой, то организму не хватает витамина Д, появляются признаки дефицита и неприятные последствия для здоровья.

При этом существуют группы людей, дозировка для которых должна быть выше:

  • проживание в северных регионах, где имеет место нехватка солнца или плохая экология;
  • наличие проблем с почками, печенью, желудком и прочими органами;
  • работа по ночам;
  • невозможность (по разным причинам) выходить на улицу по состоянию здоровья.

При недостатке витамина Д развивается множество проблем, которые неизбежно дают о себе знать. Так, об ухудшении состояния свидетельствуют:

  • появление вялости и сонливости;
  • болезненность суставов;
  • ухудшение зрения;
  • снижение аппетита.

Если не покрыть возникший дефицит, то ситуация ухудшается, и даже незначительные повреждения с легкостью приводят к переломам костей.
Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка
Подведем промежуточный итог. Недостаток витамина D приводит к следующим проблемам:

  • общей слабости организма;
  • ухудшению (потере) сна;
  • снижению остроты зрения;
  • нервозности;
  • повышению уровня потливости на коже головы;
  • возникновению болей в костях;
  • уменьшению веса;
  • потере аппетита;
  • проблемам со стулом и так далее.

Как уже упоминалось, нехватка элемента также может привести к возникновению такого заболевания, как остеопороз — ломкость костей. В случае осложнений возможно развитие рахита (у детей), остеомаляции, деформации костей, появление диабета, развитие гипертонии и прочие проблемы.

В таких ситуациях требуется лечение и срочное восполнение дефицита. Первое, что рекомендуют врачи — наладить рацион питания и чаще подставлять солнцу открытые участки тела.

Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Практика показывает, что дефицит витамина Д у женщин и мужчин — распространенное явление. Одна и главных причин — работа в помещении, отказ от нахождения на солнце, использование защитных кремов, проживание в неблагоприятных регионах (Крайний Север) и так далее.

Нехватка часто вызвана неправильным рационом, в котором отсутствуют следующие продукты:

  • молоко (или его производные);
  • яйца;
  • печенка;
  • жирная рыба и прочие.

Недостаток этого элемента — частая проблема младенцев, зависящих от питания матери, и вегетарианцев, которые исключают из меню продукты животного происхождения.

Стоит также отметить, что дефицит часто развивается по причине темной кожи, болезней почек и печени, в период беременности, на этапе применения антацидов и так далее.

Чтобы исключить появление упомянутых выше признаков и не дать развиваться болезням, стоит включить в рацион ряд важных продуктов. Среди них:

  • печень (свиная, говяжья, морской рыбы);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • жирная рыба (скумбрия, тунец, сельдь, окунь и прочие);
  • кисломолочная продукция (сметана, сливки);
  • сыры и дрожжи;
  • икра. Недостаток витамина Д: симптомы и признаки дефицита у взрослых женщин, к чему приводит нехватка

Кроме того, профилактика должна включать в себя прогулки под солнцем (минимум — трижды в неделю). Желательно открывать руки, ноги и лицо. Продолжительность солнцетерапии — 15-20 минут (минимум). Для людей, которые перешагнули 60-летний барьер, время проведения таких процедур стоит увеличить.

Выше рассмотрено, к чему приводит недостаток витамина Д. Если же запустить проблему, то может потребоваться лечение (комплексная терапия):

  • УФ облучение;
  • прием в пищу кальцийсодержащих препаратов;
  • устранение патологий внутренних органов.

При повышении нормы кальциферола стоит помнить о риске интоксикации, а также важности приема данного вещества одновременно с аскорбиновой кислотой, витаминами групп В и А.

О admin

x

Check Also

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я 76 кило при росте мне 18 лет занимаюсь ужэ 3 года раньше не принимал спортпит

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы? Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа ...

Что стоит выбрать для быстрого набора массы?

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы имеете ввиду. Для 100%-го результата в виде постепенного увеличения мышечной массы необходимо составить грамотный рацион питания (2-2,5 гр белка на кг веса, 4-6 ...

Уважаемый Иван мне 61 год

Уважаемый Иван мне 61 год. Занимаюсь в тренажерном зале не менее 2-х часов З раза в неделю. Когда не иду в спорт зал занимаюсь не менее часа дома. Меня интересует ...

Срок годности протеина после вскрытия?

Добрый день. Если на упаковке про это ничего не сказано, то при соблюдении условий хранения и если добавка качественная (известный европейский или американский производитель), то сухой порошок должен быть годен ...

Добрый день! Я хочу никак не могу

Добрый день!Я хочу поправиться.но никак не могу. Поправлюсь ли я если буду принимать протеиновый коктейль? Добрый день. Там у Вас вопрос оборвался, но я думаю, что Вы имели ввиду именно ...

Мне 28 лет

Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы ...

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке?

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке? Добрый день. Да, их можно смешивать в одном коктейле. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был!

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?! Добрый день. Если у Вас цель – сбросить лишний вес, то суть будет не ...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167, вес 55, тренажерный зал 4 дня

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма? Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь?

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь? Добрый день. Не только можно, но и нужно. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

В чем разница между л-карнитином и бца?

Добрый день. Это совершенно разные добавки. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, из которых состоят наши мышцы. Цель приема – строительный материал для мышечных клеток, а также антикатаболик в условиях ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот. Спасибо! Добрый день. Практически все качественные зарубежные протеины (сыворотки, изоляты, гидролизаты) содержат полный набор всех нужных аминокислот (как заменимых, ...

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, хочу набрать 4 кг, спортом занимаюсь, но не в тренажерном зале, в спортзале игровые виды спорта и пробежки, но не регулярно

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, ...

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания — протеином, креатином и тд

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания протеином, креатином и тд. Мой возраст 17 лет, рост примерно 175 см, вес около 65 кг. Питаюсь часто, по 2-3 раза в день ...

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10. проблема в том что я очень люблю ...

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет. Занимаюсь кардио-силовыми тренировками 5 дней в неделю по 50-55 минут, плюс два-три раза в неделю – скандинавская ходьба и/или велосипед. Вопрос в следующем. ...

Всего лишь 17 лет, рост 173, вес 51 кг

Здравствуйте.Мне всего лишь 17 лет, рост 173,вес 51 кг. Регулярно занимаюсь спортом,пытаюсь придерживаться ПП. Фигурой в обшем то довольна ,но нужно подтянуть. Проблемы собственно такие:1) начала качать пресс на турнике ...

Добрый вечер

Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала ...

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею? И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею??И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?? Здравствуйте, для начала нужно разобраться, какая у Вас ...

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг, после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг., после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином. Добрый ...