Главная » Здоровое питание » Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Является ли прием креатиновых добавок потенциально опасным для организма

Какие существуют противопоказания к применению креатина. Возможные побочные эффекты. Как их можно избежать.

Креатин – незаменимая часть нашего организма. Он способствует увеличению силы, росту мускулатуры, участвует в энергетическом обмене, ускоряет процесс выработки необходимых гормонов роста, блокирует выработку молочной кислоты и так далее. В общем, пользу карбоновой кислоты сложно переоценить. Но наряду с этим ходит множество легенд о побочных эффектах креатина. Давайте разберемся, что соответствует действительности, а какие заверения не соответствуют действительности.

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Современная наука не стоит на месте. Каждый день ведется кропотливая работа по изучению самых различных комплексов и препаратов. Не обошло внимание и креатин, которому посвящен не один десяток исследований. Важно помнить и о таком важном факторе, как опыт эксплуатации. Что в результате? Исследования и практика позволяют сделать одно общее заключение – креатин безопасен для организма. Более того, он не оказывает вред даже в случае передозировки. Но! Побочные действия креатина все-таки встречаются. Вот о них мы и поговорим более подробно.

Итак, рассмотрим все вероятные побочные эффекты по отдельности:

  1. Задержка воды. Сегодня ведется все больше дискуссий, что, мол, креатин удерживает жидкость в организме. Это действительно так. Подобное явление вызвано необходимостью уравновесить баланс в организме. Определить факт задержки по каким-либо визуальным признакам невозможно – только по весам. Таких проявлений, как появление припухлостей на лице или отеков не будет. В общем, за курс организм накапливает не более 1-2 литров жидкости. Следовательно, большой нагрузки на почки также нет. Есть атлеты, которые боятся задержки воды в организме и начинают заведомо ограничивать себя в жидкости. Вот это как раз и опасно – возможен обратный эффект, дегидрация (к ней мы еще обязательно вернемся). Учтите, что после завершения курса креатина за счет ухода лишней влаги вес тела уменьшается в среднем на 20-25%.
  2. Печень. Проведенные исследования показали, что прием кислоты (даже в высокой дозировке) ни в коей мере не опасен в печени. Все потому, что это один из органов, где образуется креатин. Для него наличие этого вещества в составе – нормально. Какого либо токсического эффекта также нет. Проводились даже исследования на факт длительного прохождения курса, но никаких нарушений в работе печенки обнаружено не было.
  3. Почки. Здесь ситуация похожа на ту, что мы описывали выше. В период прохождения курса концентрация вещества в моче повышается почти в сто раз. При этом кратковременно почки справляются с такой нагрузкой. Результаты исследований подтвердили, что состав мочи и крови не меняется. Только нельзя забывать о таком понятии, как отстроченный эффект. Креатин – сравнительно молодое вещество и применяется в бодибилденге недавно. Следовательно, почки еще остаются в зоне риска. Есть мнение, что передозировка или частый прием карбоновой кислоты может привести к образованию камней или токсическому влиянию на почки (точнее – на почечные трубки). Но, как правило, это может быть актуальным только в долгосрочной перспективе. Как можно сделать вывод? Если у вас больны почки, откажитесь от прохождения курса. Несмотря на то, что доказательств вредного воздействия карбоновой кислоты на эти органы пока нет.
  4. Дегидрация. Мы уже частично упоминали о таком риске. Что происходит на практике? Жидкая часть кровяной массы переходит в мышечные волокна. Как следствие, объем воды в организме снижается, нарушаются теплорегуляционные циклы, сбиваются обменные процессы. Вот почему во время приема креатина так важно принимать больше жидкости. Это позволят восстановить нормальный уровень воды в организме. Конечно, в этом случае нагружаются почки, но это не столь критично. Наиболее тяжелые ситуации бывают в случае, когда спортсмен проходит курс препарата и одновременно сушится. В этом случае нехватка воды может оказаться действительно острой. Как следствие, проблемы не заставляют себя ждать.

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

  • ЖКТ. Прием креатина может привести и к ряду побочных эффектов в ЖКТ – болям, тошноте, диарее. Как правило, эти явления возникают в фазе загрузки, когда в организм поступают максимальные дозы вещества. Проблемы с ЖКТ могут проявиться из-за низкого качества креатина (к примеру, недостаточной очистки). Чтобы избежать этих явлений можно отказаться от порошка в пользу таблетированной или жидкостной формы. Много разговоров ведется о якобы невероятном эффекте новых форм креатина. Но они не так хороши, как доказывают создатели. Проблемы с желудком также возможны. Единственные исключения – формы малат и цитрат. Они хороши тем, что отлично растворяются в воде и не задерживаются в желудке.
  • Мышечные спазмы (судороги). По этому поводу написано много статей и проведено несколько исследований. Но явных подтверждений нет. Судороги если и случаются, то крайне редко. И то причиной становится не креатин, как таковой, а сильная нехватка жидкости в мышечных клетках. Кроме этого, к появлению спазмов часто приводит повышенная нагрузка на тренировке.
  • Креатин – полезный и нужный компонент, без которого нет перспектив для роста и развития. Главное – учитывайте противопоказания креатина, соблюдайте дозировку и правила приема. И помните, что лучше отказаться от курса, если у вас больны почки, печень или есть явные проблемы с ЖКТ. При наличии любых сомнений лучше несколько раз проконсультироваться со специалистом, чем случайно нанести себе вред.

    Самые читаемые:

    Витамины Ундевит: состав, инструкция по применению
    Для чего нужны ...
    Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, варианты диет, основы питания
    Диеты для похуд...
    Диета Дюкана: меню на каждый день фаз атака, чередование, закрепление и стабилизация
    Диета Пьера Дюк...
    Для чего нужен витамин Б6 (B6, пиридоксин): на что он влияет, что дает организму, дозировка
    Витамин Б6: для...
    Рыбий жир: польза, для чего он нужен, показания к применению, дозировка, противопоказания
    Для чего органи...
    Витамины для женщин после 30: список лучших витаминно-минеральных комплексов в 35, 40, 45, 50, 55 ле...
    Какие витамины ...
    Диета для похудения ног, бедер и живота: меню, упражнения
    Меню и упражнен...
    БЖУ помело: углеводы, белки, жиры, полезные свойства и вред, противопоказания
    Какое воздейств...
    Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений
    Как быстро, лег...
    Клейковина на диете Дюкана: чем заменить, норма, опасности
    Клейковина на д...
    Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить
    Симптомы нехват...
    Магний и калий в продуктах питания: таблица с содержанием элементов
    В каких продукт...
    Рецепт: имбирь, лимон и мед для похудения, варианты приготовления напитка и чая
    Эффективный рец...
    Протеиновый коктейль для мышц: как его сделать в домашних условиях
    Как самостоятел...
    Препараты для сжигания жира: обзор самых эффективных средств
    Классификация и...
    Можно ли пить после тренировки: сколько, чего и зачем
    Какие процессы ...
    Как начинать правильно бегать с нуля?
    Как грамотно на...
    Как правильно составить программу тренировок
    Как грамотно со...
    Какие BCAA лучше? Рейтинг добавок 2015-2016 года
    Какой эффект об...
    Использование интервального бега для похудения: нюансы тренировки
    Как правильно п...
    Как правильно принимать жиросжигатель Black Spider Widow?
    Эффект применен...
    Как правильно принимать аминокислоты Amino Liquid от Power System
    Состав, эффект ...
    Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?
    Расчет необходи...
    Можно ли мешать протеин с креатином, как их правильно пить
    Как правильно с...

    О admin

    x

    Check Also

    Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

    Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употребление. Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и ...

    Что делать, если вас пучит от протеина?

    Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок Возможные причины побочных эффектов в ЖКТ при использовании протеина. Каким образом можно решить данную проблему. Протеин – одна из ...

    В чем заключается разница между аминокислотами и BCAA: основные отличия

    Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА Как действуют аминокислоты и BCAA на организм спортсмена. Из чего они состоят и в чем отличаются. Как их лучше принимать. На прилавках магазинов ...

    Можно ли пить просроченные аминокислоты?

    Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности В течение какого времени после истечения срока годности можно без опаски пить аминокислоты. Как быстро они портятся при открытой упаковке. При ...

    Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

    Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее Кому больше всего подходит прием креатина. Как лучше его принимать с загрузкой или без. Полезные рекомендации. Моногидрат – популярная и наиболее ...

    Состав и виды спортивных жиросжигателей для женщин и мужчин

    Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки Назначение подобных жиросжигателей. Что входит в их состав и как действует на организм. Какие виды сжигателей существуют. Для многих женщин и мужчин ...

    Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

    Как правильно употреблять протеиновые добавки для избавления от жира Помогает ли протеин при похудении и каким образом. Какой его вид стоит выбрать. Как его при этом пить и что еще ...

    Спортивные протеиновые батончики: вред, польза и отзывы

    Какие бывают и для чего используются спортивные батончики Чем отличаются протеиновые батончики для похудения, набора массы и энергии. Что входит в их состав и как действует. Широкий спрос на спортивное ...

    У какой фирмы-производителя самый лучший креатин

    Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке Каких производителей креатина лучше выбрать. Какие формы продукта самые эффективные и принесут максимальную пользу. Креатин – натуральное вещество, которое многие по ...

    Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

    Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки С какой целью обычно используют спортивные энергетики в бодибилдинге. Особенности состава. Какие добавки лучше выбрать. Одна из главных проблем в бодибилдинге, ...

    Можно ли принимать креатин с гейнером?

    Нюансы совмещения приема креатиновых добавок и гейнера В чем заключаются отличительные особенности креатина и углеводно-белковых добавок. Имеет ли смысл их совмещать. От ряда спортивных добавок можно добиться большего эффекта, если ...

    Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин и мужчин

    Как грамотно подобрать хороший сжигатель жира. Топ продуктов Как жиросжигатели действуют на организм. Три основных вида добавок, конкретные марки самых эффективных препаратов. Во многих странах отношение к лишнему весу вполне ...

    Как проходит синтез аминокислот в организме человека

    Функции, разновидности, свойства и процесс синтеза аминокислот Для чего нужны аминокислоты в организме человека, что и каким образом из них синтезируется. Их свойства и особенности. Не секрет, что белки играют ...

    Как правильно провести курс тестостерона пропионата

    Как грамотно использовать пропионат – дозировки и комбинирование с другими препаратами Какого эффекта можно ожидать при использовании данного препарата. С чем его можно комбинировать для наилучшего результата. Использование соло. Тестостерон ...

    Сывороточные протеины Whey Gold Standard и Protein Weider

    Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON Какого эффекта позволяет достичь использование данной белковой добавки. Как ее правильно пить и в какой дозировке. Когда речь заходит ...

    Сколько протеина нужно пить после тренировки?

    Какое количество белка стоит употреблять после силовых тренировок Стоит ли принимать пищу сразу после окончания тренировки. Расчет количества белка, употребляемого после занятий в зале и в сутки в целом. Ошибка ...

    Сколько белка содержится в порции протеина?

    Какое количество белка находится в одной порции протеина Какие виды протеинов бывают, как они отличаются по источнику и количеству белка. Виды фильтрации при производстве добавки. Тренировочный процесс требует от атлета ...

    Рейтинг лучшего казеинового протеина 2015-2016 годов

    Самые эффективные варианты казеиновых протеиновых смесей Чем казеиновый протеин отличается от сывороточного, в каких случаях лучше пить его. Топ самых лучших добавок на рынке. Начинать работу по строительству своего тела ...

    Как выбрать и принимать жиросжигатели-термогеники, состав и отзывы

    Что собой представляют и как используются термогенные жиросжигатели Чем отличается термогеник от других видов жиросжигающих добавок. Как его правильно выбрать. Особенности приема и побочные эффекты. Термогеник – одна из разновидностей ...

    Порошок из семян гуараны: назначение, действие и отзывы

    Для чего используют и как правильно принимать порошок гуараны Из чего получают данный продукт. Какой эффект он оказывает при приеме. Грамотная схема приема препарата. Побочные эффекты. В составе спортивных добавок ...

    Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?

    Расчет необходимой дозировки углеводно-белковых смесей Какие задачи помогает решить прием этой добавки. В какое время ее следует употреблять и в какой дозировке. Гейнер – надежный помощник атлета, который ставит задачей ...