Главная » Здоровое питание » Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Является ли прием креатиновых добавок потенциально опасным для организма

Какие существуют противопоказания к применению креатина. Возможные побочные эффекты. Как их можно избежать.

Креатин – незаменимая часть нашего организма. Он способствует увеличению силы, росту мускулатуры, участвует в энергетическом обмене, ускоряет процесс выработки необходимых гормонов роста, блокирует выработку молочной кислоты и так далее. В общем, пользу карбоновой кислоты сложно переоценить. Но наряду с этим ходит множество легенд о побочных эффектах креатина. Давайте разберемся, что соответствует действительности, а какие заверения не соответствуют действительности.

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Современная наука не стоит на месте. Каждый день ведется кропотливая работа по изучению самых различных комплексов и препаратов. Не обошло внимание и креатин, которому посвящен не один десяток исследований. Важно помнить и о таком важном факторе, как опыт эксплуатации. Что в результате? Исследования и практика позволяют сделать одно общее заключение – креатин безопасен для организма. Более того, он не оказывает вред даже в случае передозировки. Но! Побочные действия креатина все-таки встречаются. Вот о них мы и поговорим более подробно.

Итак, рассмотрим все вероятные побочные эффекты по отдельности:

  1. Задержка воды. Сегодня ведется все больше дискуссий, что, мол, креатин удерживает жидкость в организме. Это действительно так. Подобное явление вызвано необходимостью уравновесить баланс в организме. Определить факт задержки по каким-либо визуальным признакам невозможно – только по весам. Таких проявлений, как появление припухлостей на лице или отеков не будет. В общем, за курс организм накапливает не более 1-2 литров жидкости. Следовательно, большой нагрузки на почки также нет. Есть атлеты, которые боятся задержки воды в организме и начинают заведомо ограничивать себя в жидкости. Вот это как раз и опасно – возможен обратный эффект, дегидрация (к ней мы еще обязательно вернемся). Учтите, что после завершения курса креатина за счет ухода лишней влаги вес тела уменьшается в среднем на 20-25%.
  2. Печень. Проведенные исследования показали, что прием кислоты (даже в высокой дозировке) ни в коей мере не опасен в печени. Все потому, что это один из органов, где образуется креатин. Для него наличие этого вещества в составе – нормально. Какого либо токсического эффекта также нет. Проводились даже исследования на факт длительного прохождения курса, но никаких нарушений в работе печенки обнаружено не было.
  3. Почки. Здесь ситуация похожа на ту, что мы описывали выше. В период прохождения курса концентрация вещества в моче повышается почти в сто раз. При этом кратковременно почки справляются с такой нагрузкой. Результаты исследований подтвердили, что состав мочи и крови не меняется. Только нельзя забывать о таком понятии, как отстроченный эффект. Креатин – сравнительно молодое вещество и применяется в бодибилденге недавно. Следовательно, почки еще остаются в зоне риска. Есть мнение, что передозировка или частый прием карбоновой кислоты может привести к образованию камней или токсическому влиянию на почки (точнее – на почечные трубки). Но, как правило, это может быть актуальным только в долгосрочной перспективе. Как можно сделать вывод? Если у вас больны почки, откажитесь от прохождения курса. Несмотря на то, что доказательств вредного воздействия карбоновой кислоты на эти органы пока нет.
  4. Дегидрация. Мы уже частично упоминали о таком риске. Что происходит на практике? Жидкая часть кровяной массы переходит в мышечные волокна. Как следствие, объем воды в организме снижается, нарушаются теплорегуляционные циклы, сбиваются обменные процессы. Вот почему во время приема креатина так важно принимать больше жидкости. Это позволят восстановить нормальный уровень воды в организме. Конечно, в этом случае нагружаются почки, но это не столь критично. Наиболее тяжелые ситуации бывают в случае, когда спортсмен проходит курс препарата и одновременно сушится. В этом случае нехватка воды может оказаться действительно острой. Как следствие, проблемы не заставляют себя ждать.

Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

  • ЖКТ. Прием креатина может привести и к ряду побочных эффектов в ЖКТ – болям, тошноте, диарее. Как правило, эти явления возникают в фазе загрузки, когда в организм поступают максимальные дозы вещества. Проблемы с ЖКТ могут проявиться из-за низкого качества креатина (к примеру, недостаточной очистки). Чтобы избежать этих явлений можно отказаться от порошка в пользу таблетированной или жидкостной формы. Много разговоров ведется о якобы невероятном эффекте новых форм креатина. Но они не так хороши, как доказывают создатели. Проблемы с желудком также возможны. Единственные исключения – формы малат и цитрат. Они хороши тем, что отлично растворяются в воде и не задерживаются в желудке.
  • Мышечные спазмы (судороги). По этому поводу написано много статей и проведено несколько исследований. Но явных подтверждений нет. Судороги если и случаются, то крайне редко. И то причиной становится не креатин, как таковой, а сильная нехватка жидкости в мышечных клетках. Кроме этого, к появлению спазмов часто приводит повышенная нагрузка на тренировке.
  • Креатин – полезный и нужный компонент, без которого нет перспектив для роста и развития. Главное – учитывайте противопоказания креатина, соблюдайте дозировку и правила приема. И помните, что лучше отказаться от курса, если у вас больны почки, печень или есть явные проблемы с ЖКТ. При наличии любых сомнений лучше несколько раз проконсультироваться со специалистом, чем случайно нанести себе вред.

    О admin

    x

    Check Also

    Добрый вечер! Занимаюсь в тренажерном зале 2 года, мне 50 лет, спортивного телосложения

    Добрый вечер! Занимаюсь в тренажерном зале 2 года, мне 50 лет, спортивного телосложения. Посещаю групповые тренировки по направлению BumsGabc. Upperbody. Bodysculp четыре раза в неделю! Подскажите, пожалуйста, что можно применять, ...

    Здравствуйте мне 18 лет, у меня вес 48 я рост 1, 63 я много тренируюсь но результата ноль, я всегда вечером тренируюсь теперь я купил протеин Mass Gainer, как мне его пить до тренировки или после спасибо за ранее

    Здравствуйте мне 18 лет, у меня вес 48 я рост 1,63 я много тренируюсь но результата ноль, я всегда вечером тренируюсь теперь я купил протеин Mass Gainer, как мне его ...

    Я вешу 55 кг и хочу полнеть

    Я вешу 55 кг и хочу полнеть. От Гейнера можно пополнеть. и сколько надо пить Добрый день. Если Вы хотите качественно набирать массу, то Вам нужен грамотный план питания и ...

    Скажите пожалуйста, вот я купил протеин вей голд стандарт и всаа 12000, как мне правильно употреблять эти добавки для роста массы? спасибо!

    Скажите пожалуйста, вот я купил протеин вей голд стандарт и всаа 12000, как мне правильно употреблять эти добавки для роста массы? спасибо! Добрый день. Самое важное – это не добавки, ...

    Раньше занималась бегом лет так п, ть назад сейчас хочу начать заново, как себя настроить, вспоминаю те ощущения и они мне нравятся, а тем более сейчас зима? извините за ошибки клавиатура залипает((

    Раньше занималась бегом лет так п. ть назад сейчас хочу начать заново, как себя настроить, вспоминаю те ощущения и они мне нравятся, а тем более сейчас зима. извините за ошибки ...

    Здравствуйте Иван я вешу 110 кг и хотел бы у вас узнать список занятий, в качалку я хожу уже 2 месяца, но пока на любителя

    Здравствуйте Иван я вешу 110 кг и хотел бы у вас узнать список занятий, в качалку я хожу уже 2 месяца, но пока на любителя Добрый день. Если цель у ...

    Как питаться на системе минус 60 с учетом интенсивных силовых тренировок? И чаще всего они проходят уже после шести вечера? Сидела на минус 60 три года, скинула 18 кг и вошла в нее так, что было комфортно пол года сидела на пп, с граммовками, учетами углеводов, пять раз ела и тд

    Как питаться на системе минус 60 с учетом интенсивных силовых тренировок? И чаще всего они проходят уже после шести вечера? Сидела на минус 60 три года, скинула 18 кг и ...

    Как принимать L-carnitine?

    Добрый день. Оптимальная схема – 2 раза в сутки: утром натощак и за 20-30 минут до тренировки. Если тренировка с утра, то вторая порция сразу после нее или в обед. ...

    Можно принимать на одном курсе bcaa, креатин, инсулин актрапид HM?

    Можно принимать на одном курсе bcaa, креатин, инсулин актрапид HM? Добрый день. Если Вы не являетесь выступающим бодибилдером достаточно высокого уровня, то я категорически против приема инсулина. Небрежность и отсутствие ...

    Добрый день! Мне 20 лет, занимаюсь в зале 2 месяца

    Добрый день! Мне 20 лет, занимаюсь в зале 2 месяца. Мой вес 50 кг. Питаться стараюсь как можно больше, но не всегда выходит.Хочу набрать мышечную массу. Нужно ли мне принимать ...

    Доброго времени)как набрать массу? мой вес 72 кг рост две упаковки гейнера мутант масс по

    Доброго времени)как набрать массу?мой вес 72 кг рост 188см.есть две упаковки гейнера мутант масс по 6.8кг.с пн по субб занимаюсь дома на турнике и на брусьях.воскр делаю выходной день.два три ...

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я занимаюсь профессионально хоккеем, мне 16 лет после льда хожу в тренажерный зал, какие аминокислоты нужно употреблять для поддержания физической формы? И можно ли принимать Аргинин? Добрый ...

    Добрый день) помогите пожалуйста

    Добрый день) помогите пожалуйста. у меня такая ситуация: 5 месяцев занимаюсь в тренажерном зале на массу: использую тяжелые веса, отдых между подходами 2 мин. Тренировки делила на 3 три: 1 ...

    Скажите пожалуйста, какой протеин лучше использовать в период сгона веса?

    Скажите пожалуйста, какой протеин лучше использовать в период сгона веса? Добрый день. Оптимальный вариант – изолят или гидролизат сывороточного протеина. Например: Iso 100 Dymatize, Ultimate Iso Sensation, Nectar Syntrax, Platinum ...

    Здравствуйте, у меня к вам пару вопросов: скольки лет можно употреблять протеин? вы знаете про капли EL Macho, то тоже со скольки лет можно употреблять, а то искал везде так и не нашёл про возвраст

    Здравствуйте, у меня к вам пару вопросов: 1.Со скольки лет можно употреблять протеин? 2.Если вы знаете про капли EL Macho,то тоже со скольки лет можно употреблять,а то искал везде так ...

    Подскажите составил девушке программу с таким сочетанием мышц — 1

    Подскажите составил девушке программу с таким сочетанием мышц – 1. Грудь, спина; 2. Ноги, ягодицы; 3. Руки, дельты. Для поддержания тонуса. Или лучше сделать сочетание больших групп с малыми. Добрый ...

    Добрый вечер! Подскажите пожалуйста я, я женщина 46 лет рост169, я набрала вес 160 кг, посоветуйте, что мне делать, какие диеты не пробовала ничего не помогает скидываю и даже по 30 кг, тут же набираю ещё больше, делала абдоминопластику убирала жир с живота 12 кг 5 лет назад при весе 140 вроде не много, мне становиться тяжело нагрузка на ноги, я домохозяйка, сижу дома

    Добрый вечер! Подскажите пожалуйста я,я женщина 46 лет рост169 ,я набрала вес 160 кг ,посоветуйте ,что мне делать,какие диеты не пробовала ничего не помогает скидываю и даже по 30 кг, ...

    Добрый день! Будьте так так любезны более подробно рассказать о жиросжигателе Black Spider

    Добрый день! Будьте так так любезны более подробно рассказать о жиросжигателе Black Spider. Как лучше принимать? Сколько раз в неделю тренироваться для достижения максимального результата? С уважением, Евгения. Добрый день. ...

    Здравствуйте Иван, решил начать употреблять пищевые добавки, посоветуйте, в каких дозах и в какое время употреблять гейнер вместе с креатином, мой вес 60кг

    Здравствуйте Иван, решил начать употреблять пищевые добавки, посоветуйте, в каких дозах и в какое время употреблять гейнер вместе с креатином, мой вес 60кг Добрый день. Чтобы рассчитать дозировку гейнера, Вам ...

    Добрый день, можно спросить, я вот хожу на качку почти 2 месяца, хотел бы попробовать протеин? какой лучший и хороший и качественный? он не вреден для почек и для печени? можете проконсультировать?

    добрый день, можно спросить, я вот хожу на качку почти 2 месяца, хотел бы попробовать протеин? какой лучший и хороший и качественный? он не вреден для почек и для печени ...

    Здравствуйте, мне 18 лет, девушка

    Здравствуйте, мне 18 лет, девушка. Я принимаю жиросжигатель hellfire уже 2 месяца и всё было хорошо, но сейчас начались головокружения, тошнота и колит очень сильно в правом боку. Бросать его ...