Главная » Здоровое питание » Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы

Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употребление.

Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и аминокислоты. Они уверяют, что принимая эти добавки вместе, можно добиться больших результатов – увеличить силу, добиться прироста мышечной массы, быстрее справиться с лишними жировыми отложениями. Но насколько это соответствует истине? Есть ли смысл принимать две схожие на первый взгляд добавки.

Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

Итак, чтобы разобраться в актуальности таких советов, важно понимать особенности каждой из отдельно взятых добавок.

Протеин – специальная смесь, в основе которой содержится высокий процент белка (иногда может быть небольшое количество жиров и лактозы). На сегодня есть несколько видов такого продукта:

  • медленный протеин (к примеру, казеиновый белок). Его особенность – долгое расщепление в желудке и насыщение мышечных волокон в течение 4-7 часов. Такой вид спортивного питания стоит принимать для роста мускулатуры, остановки катаболизма, запуска анаболических процессов и так далее. Лучшее время для употребления – на ночь;
  • быстрый протеин (к примеру, сывороточный белок). Особенность продукта – более высокая скорость усваивания и высокий процент белка в составе. Строительный материал поступает к мышечным волокнам уже через 40-60 минут после попадания в желудок. Его стоит принимать 3-4 раз в день – по утрам, до и по завершении тренинга в спортзале.

Аминокислоты – уже готовый продукт, которые не задерживается в желудке и почти мгновенно всасывается в кровь. Это питательные вещества, которые являются кирпичиками каждой мышцы нашего тела. Аминокислоты – незаменимые помощники в вопросах роста мышечной массы, быстрого восстановления, ускорения выработки различных ферментов, антител и гормонов. От объема этих компонентов во многом зависит психический и физический тонус после занятий в тренажерном зале, мозговая деятельность, липолиз и так далее.

Аминокислоты представлены 20 различными компонентами. Из них девять – это незаменимые аминокислоты, а оставшиеся 11 – заменимые. К первой категории относятся элементы, которые не синтезируются у нас в теле, то есть получить их можно только из пищи, вторые (заменимые аминокислоты) полностью или частично синтезируются почками, печенью и другими органами.

Опытные атлеты рекомендуют принимать аминокислоты в период сушки, борьбы с лишними жировыми отложениями, для сохранения мышц в период острой соблюдения диеты и при подготовке к соревнованиям. Данные компоненты запускают анаболические процессы, способствуют быстрому восстановлению мышечной массы, подавляют катаболические процессы.

Пить аминокислоты рекомендуется в периоды до начала тренинга и непосредственно после его завершения. Особенность спортивного питания в том, что оно почти не задерживается в желудке и уже через 20-30 минут попадает к точке назначения – мышечным волокнам.

Остается разобраться, можно ли вместе пить протеин и аминокислоты. Сразу отметим, что по своим свойствам эти добавки почти идентичны. Единственное, что аминокислотные комплексы лучше усваиваются, отличаются свободной формой и имеет более высокую цену. Что касается того, можно ли пить добавки вместе, то версии расходятся:

  • одни уверяют, что совмещать протеин и аминокислотные комплексы – это возможность быстрее набрать мышечную массу, повысить эффективность тренировок, добиться большей энергии на занятиях и эффективнее подавить катаболические процессы. При этом рекомендуется пить протеин по утрам и вечерам, а аминокислоты до и по завершению занятий;
  • другие сходятся во мнении, что совмещение этих двух добавок приводит к снижению эффективности аминокислот в свободной форме и уменьшению скорости их усвоения. А вот здесь и заключается ошибка большинства противников совмещения. Смешивание аминокислот с протеином действительно приводит к описываемым выше результатам, поэтому пить добавки в одно время действительно не рекомендуется, а вот распределять в течение дня – вполне допустимо.

Стоит ли принимать вместе протеин и аминокислоты

Таким образом, если вас следующий раз будут уверять в бесполезности приема двух добавок – протеина и аминокислот, не верьте. Такое совмещение, наоборот, помогает добиться результатов – быстрей нарастить мускулатуру, избавиться от жирка, подавить катаболические процессы и добавить силы. Главное – придерживаться дозировки и принимать комплексы в разное время.

О admin

x

Check Also

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я 76 кило при росте мне 18 лет занимаюсь ужэ 3 года раньше не принимал спортпит

Здравствуйте я бы хотел купить гейнер, креатин, бца и витокомплексов скажыте пожалуйста как узнать что мой организм от реагирует на все ети добавки, может онализы сздать но каких? Вешу я ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы? Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа ...

Что стоит выбрать для быстрого набора массы?

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы имеете ввиду. Для 100%-го результата в виде постепенного увеличения мышечной массы необходимо составить грамотный рацион питания (2-2,5 гр белка на кг веса, 4-6 ...

Уважаемый Иван мне 61 год

Уважаемый Иван мне 61 год. Занимаюсь в тренажерном зале не менее 2-х часов З раза в неделю. Когда не иду в спорт зал занимаюсь не менее часа дома. Меня интересует ...

Срок годности протеина после вскрытия?

Добрый день. Если на упаковке про это ничего не сказано, то при соблюдении условий хранения и если добавка качественная (известный европейский или американский производитель), то сухой порошок должен быть годен ...

Добрый день! Я хочу никак не могу

Добрый день!Я хочу поправиться.но никак не могу. Поправлюсь ли я если буду принимать протеиновый коктейль? Добрый день. Там у Вас вопрос оборвался, но я думаю, что Вы имели ввиду именно ...

Мне 28 лет

Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы ...

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке?

Если принимать гейнер и креатин вместе можно ли размешивать это вместе в молоке? Добрый день. Да, их можно смешивать в одном коктейле. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был!

Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?! Добрый день. Если у Вас цель – сбросить лишний вес, то суть будет не ...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167, вес 55, тренажерный зал 4 дня

Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма? Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в ...

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь?

Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли во время приема курса Тестостерона-пропионата вести активную половую жизнь? Добрый день. Не только можно, но и нужно. © 2014-2018 Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.Копирование ...

В чем разница между л-карнитином и бца?

Добрый день. Это совершенно разные добавки. BCAA – это три незаменимые аминокислоты, из которых состоят наши мышцы. Цель приема – строительный материал для мышечных клеток, а также антикатаболик в условиях ...

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот

Добрый день! Подскажите пожалуйста спортивное питание с содержанием всего комплекса аминокислот. Спасибо! Добрый день. Практически все качественные зарубежные протеины (сыворотки, изоляты, гидролизаты) содержат полный набор всех нужных аминокислот (как заменимых, ...

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, хочу набрать 4 кг, спортом занимаюсь, но не в тренажерном зале, в спортзале игровые виды спорта и пробежки, но не регулярно

Здравствуйте, я хочу узнать какой протеин стоит попробовать? в этом деле я новичок, хочу начать его употреблять для набора веса и мышечной массы, у меня рост 157 вес 46 кг, ...

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания — протеином, креатином и тд

Здравствуйте, могли бы проконсультировать по поводу питания протеином, креатином и тд. Мой возраст 17 лет, рост примерно 175 см, вес около 65 кг. Питаюсь часто, по 2-3 раза в день ...

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10

Я сейчас сижу на диете и хожу в фитнес клуб, за два месяца сбросила уже 6 кг но нужно еще не меньше 10. проблема в том что я очень люблю ...

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет

Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 39 лет. Занимаюсь кардио-силовыми тренировками 5 дней в неделю по 50-55 минут, плюс два-три раза в неделю – скандинавская ходьба и/или велосипед. Вопрос в следующем. ...

Всего лишь 17 лет, рост 173, вес 51 кг

Здравствуйте.Мне всего лишь 17 лет, рост 173,вес 51 кг. Регулярно занимаюсь спортом,пытаюсь придерживаться ПП. Фигурой в обшем то довольна ,но нужно подтянуть. Проблемы собственно такие:1) начала качать пресс на турнике ...

Добрый вечер

Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала ...

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею? И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?

Я подросток сижу на диете делаю зарядку по утрам я похудею??И если каждый день есть можно поправится но при этом правильно питаться?? Здравствуйте, для начала нужно разобраться, какая у Вас ...

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг, после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином

Здравствуйте, хожу в зал 6 мес, пил протеин, набрал около 8 кг., после начал употреблять bcca и похудел, как работает bcca и можно ли пить его совместно с протеином. Добрый ...