Главная » Здоровое питание » Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Питание на сушке для девушек: организация рациона и меню на каждый день

Позитивное действие данного витамина на организм человека. Какие фрукты, овощи и ягоды содержат этот полезный элемент.

В процессе сушки должны решаться две главные задачи – устранение жировых отложений и сохранение мышечного корсета. При этом результата удается добиться путем организации правильного тренировочного процесса и рационального питания.

Но какой режим диеты подходит для девушек? Каким продуктам отдавать предпочтение? Ниже рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день, а также особенности этого процесса.

Когда женщина ставит задачей убрать лишний вес, она меняет рацион питания – перестает употреблять продукты с быстрыми углеводами и насыщенными жирами. Но процесс сушки подразумевает не только ограничения в питании, но и физические упражнения.

Стоит придерживаться следующих правил:

  • Отказаться от перехода к многоповторным упражнениям. В противном случае мышцы перестанут получать привычную для них нагрузку и начнут сыпаться. Идеальный вариант – оставить силовой режим тренировок.
  • Обязательно нужно добавить аэробные нагрузки. Они способствует сжиганию лишних жировых отложений. Оптимальный вариант – начать с трех кардиотренировок в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая время до 50-60.
  • Запрещено резко убирать углеводы (даже при условии, когда выбрана жесткая диета для сушки тела). Переход должен осуществляться плавно, неделя за неделей.

Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Сушка тела в бодибилдинге – это постепенный отказ от углеводов, которые являются источниками энергии и главными врагами для фигуры. Причина в том, что после поступления в организм такие элементы перерабатываются в гликоген. Если их слишком много, то весь последующий объем уходит на накопление жира.

Но здесь есть нюанс. Если полностью отказаться от углеводной пищи, то возникает дефицит глюкозы. В итоге организм накапливает токсины, впоследствии отравляющие его. Как действовать в таких случаях?

  • Жидкость должна поступать в достаточных количествах. Это важно, ведь только так из тела вымываются посторонние продукты распада и кетоновые токсины. Кроме того, жидкость наравне с белком участвует в формировании мышечной массы. Именно вода – главный растворитель для поступающих аминокислот, а также участник химических процессов.
  • Подсчет калорий должен стать важной составляющей диеты. Учтите, что дефицит калорий от суточной нормы должен составлять 20%, не более. При этом большая часть рациона должна формироваться из натурального белка. Получить его проще всего из рыбы, курицы, яиц и творога. Для женщины норма белка в меню на сушке составляет 1,8-2,2 грамма на кило веса.
  • Углеводы в меню допускаются, но в небольшом количестве. При этом они должны быть обязательно сложными. Сдоба, сладости и мучные продукты запрещены. Преимущество стоит отдавать крупам и овощам.
  • Важен и прием жиров, но, как и в случае с углеводами, они должны поступать в небольшом количестве. Они обязательно должны быть ненасыщенными (льняное масло, рыбий жир).

Средняя продолжительность диеты на сжигание жира и создание рельефа – 1-3 месяца. Длительность курса корректируется с учетом имеющегося на теле жира. Многие ставят задачей устранить лишние отложения за одну неделю. Но практика показывает, что такой вариант невозможен. Переход от обычного режима к питанию на сушке должен проходить плавно.

Прием пищи желательно производить дробно, то есть 5-7 раз в сутки. При этом рацион должен формироваться только из полезных продуктов питания. Что касается времени около тренировки, то здесь распределение полезных веществ выглядит так:

  • Все углеводы нужно употребить в первой половине дня. Разрешается прием небольшой порции за 1,5-2 часа до занятий.
  • Сразу после выхода из спортзала нужно принять качественный протеин (лучше изолят). Еще через 30-40 минут организм должен получить белок из пищи.

Если задача – сушка тела, меню на неделю должно составляться с учетом следующих моментов:

  • Запрещенные продукты – сахар, хлеб, пирожные, соки, газировки, жирные сорта мяса (баранина, свинина и прочие).
  • Продукты, которые допускается принимать в умеренном количестве – кукуруза, горошек, свекла, тыква, крупы, рис.
  • Полезно – свежая зелень (петрушка, салат, сельдерей), обезжиренный творог, яйца, филе курицы или индейки, нежирная рыба.

Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Выше мы уже касались вопросов важности белков и углеводов в процессе похудения. Но давайте еще больше углубимся в тему. Начнем с углеводов. Чрезмерное потребление этих элементов снижает эффективность сжигания жира, а их дефицит – ухудшает настроение, приводит к снижению объема энергии. Вялость, апатия, нежелание идти в тренажерный зал, острая потребность в чем-то сладком – все это признаки их нехватки.

Какой должна быть диета для сушки тела для девушек с позиции приема углеводных продуктов? Здесь нет никаких сложностей. Суточная норма потребления 40-60 грамм. В среднем на одно кило веса должен приходиться грамм углеводов. Далее возможна корректировка этого количества в одну и другую сторону.

Что касается белка, то здесь нормальный уровень – 1,8-2,2 грамма на килограмм. В ряде случаев питание при сушке тела допускает повышение до уровня 2,5 грамм на 1 кг. Основной белок должен поступать из пищи – яиц, рыбы, мяса и прочих.

Если рассматривать рацион более подробно, учитывая переход с обычного питания на низкоуглеводное, то следует поступить следующим образом:

  • На первой неделе – углеводы в объеме 2 грамма на кило. Основа рациона – овощи, яйца, курица, рис, каши, обезжиренный творог.
  • Вторая неделя – снижение объема углеводов до 1-1,5 грамма, объем белка соответственно возрастает.
  • Третья неделя и далее – наиболее строгий период (он длится до достижения нужного результата). В это время уровень углеводов будет составлять до 1 грамма на кило веса (на финальных этапах может быть и выход на уровень 0-0,5 грамма в течение 1-2 недель). Уровень потребляемого белка остается на том же уровне.
  • Далее следует постепенный выход – углеводы поэтапно возвращаются к первоначальной отметке.

Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Чтобы правильно построить рацион, перед глазами должно быть приблизительно меню. Зная особенности подбора продуктов, будет несложно подобрать подходящие с учетом предпочтений и необходимого числа калорий.

Итак, меню на неделю при сушке тела для девушек:

  • 1 день. Утром – овсянка, два яичных белка и чай. В обеденное время – огуречный салат и грудка курицы. Полдник – обезжиренный творог. Ужин – рыба на пару с капустой.
  • 2 день. Утром – омлет и гречка на воде. В обеденное время – отварная говядина и салат из перца и капусты. Полдник – рыба со спаржей, ужин – обезжиренный творог.
  • 3 день. Утром – 2-3 куска цельнозернового хлеба и яичница. В обеденное время – салат из огурцов и помидоров и куриное филе. Полдник – творог с курагой, ужин – тушеная капуста и рыба.
  • 4 день. Утром – овсянка, нежирный кефир. В обеденное время – кальмары, салат из перца. Полдник – кефир, пара яблок, ужин – творог.
  • 5 день. Утром – омлет, мюсли без сахара на нежирном молоке. В обеденное время – отварная грудка, зелень. Еще через 1-2 часа – творог, а на ужин – рыба на пару и зеленый горошек.
  • 6 день. Утром – яйца с помидорами, гречка. В обеденное время – фасоль, отварное мясо. В период полдника – творог, ужин – куриная грудка и зелень.
  • 7 день. Утром – овсянка, отварные яйца, чай. В обеденное время – рыба с овощами. Через 1-2 часа – овощной салат, а на ужин – обезжиренный творог.
  • Каждый день между завтраком и обедом допускается дополнительный прием протеинового коктейля.

Выше рассмотрены принципы питания при сушке тела, представлено меню на каждый день. Но это лишь приблизительный вариант – регулировать рацион разрешается по усмотрению, с учетом потребностей организма и особенностей диеты.

Самые читаемые:

Полезный ужин: что лучше есть вечером при правильном питания
Правильный режи...
Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок
Срыв на диете –...
Эффективен ли бег для похудения
Эффективен ли б...
Безуглеводная диета на сушке: меню на неделю
Как работает бе...
Витамин E: масляный раствор, инструкция по применению, действие на организм, противопоказания
Инструкция по п...
Диета для мужчин: похудение живота, меню на неделю, основы составления
Диета для похуд...
Апельсин: какая калорийность в 1 шт без кожуры, сколько углеводов, белков, жиров
Количество угле...
Cколько углеводов нужно в день при похудении: норма в граммах на кг веса
Сколько грамм у...
Диета дюкана - Атака: что можно есть, разрешенные продукты на первом этапе
Первый этап дие...
Дробное питание для похудения: меню на неделю, месяц, таблица продуктов
Что такое дробн...
В каких продуктах содержится витамин А в большом количестве: таблица, список, где его можно найти
В каких продукт...
Рецепт: имбирь, лимон и мед для похудения, варианты приготовления напитка и чая
Эффективный рец...
В каких продуктах содержится витамин В: таблица, виды, назначение
Витамин В: где ...
Овощи и фрукты с витамином С: в каких из них содержится много этого элемента
Позитивное дейс...
Лучший гейнер для набора массы: какой вариант выбрать?
Какой гейнер из...
Круговая тренировка для девушек и женщин: пример программы и полезные советы
Как составить г...
Как правильно сушиться спортсменам и любителям?
На какие стадии...
Выпады в Смите: упражнения на ягодицы и ноги для девушек
Чем отличаются ...
Как правильно принимать витамины Opti men?
Витаминный комп...
Как правильно делать уколы внутримышечно: куда можно колоть, а куда
Как правильно с...
Как накачаться дома на турнике: упражнения для рук, спины и пресса
Как грамотно за...
В каких продуктах есть протеин: список лучших источников белка
Какие продукты ...
Рейтинг лучших аминокислот BCAA 2014-2015 годов
Топ самых эффек...
Сколько можно пить просроченный гейнер?
Стоит ли приним...

О admin

x

Check Also

Может ли гейнер каким-либо образом негативно влиять на здоровье

Отрицательное влияние углеводно-белковых смесей на здоровье Может ли гейнер быть вредным для организма. Аллергия на добавку, ее передозировка и употребление подделок. При выборе спортивного питания важно ориентироваться на несколько ключевых ...

Процесс образования пептидной связи из аминокислот

Каким образом формируются пептидные цепочки и другие элементы аминокислот Польза аминокислот при силовых тренировках. Четыре группы, отражающие формирование структуры молекулы белка. Белок представляет собой полимерную молекулу, в которой есть группа ...

Выбираем лучший протеин для роста сухой мышечной массы

Какая из протеиновых добавок лучше всего подойдет для набора сухой массы Стоит ли принимать казеин и соевый протеин для набора сухой мышечной массы. Какой из видов сыворотки стоит использовать. При ...

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Стоит ли употреблять углеводно-белковые смеси с утра Назначение и польза добавки. Кому лучше всего ее пить, можно ли это делать утром. В какое другое время ее еще можно принимать. Вопрос ...

В чем заключается отличие аминокислот от протеина

Чем между собой различаются протеиновые добавки и аминокислоты Из чего состоит протеин и для чего он используется. В чем заключается его отличие от аминокислотных комплексов. Многообразие спортивных добавок вгоняет в ...

Как правильно принимать гейнер Mega Gainer от Maxler

Грамотная схема приема Mega Gainer от производителя Maxler Особенности и преимущества Мега Гейнера от компании Макслер. Как правильно его принимать, дозировка и способ приготовления. Вопрос выбора добавки (будь-то гейнер, протеин, ...

Стоит ли принимать аминокислоты в форме спортивных добавок

Необходимо ли употреблять аминокислоты из спортивного питания Действие аминокислот на организм. В каких формах они выпускаются, в чем их отличие и преимущества. Аминокислоты – строительный материал клеток, их основа. Организм ...

В чем заключается разница между аминокислотами и bcaa

В чем заключается отличие между бца и аминокислотами В чем состоит разница между bcaa и аминокислотными комплексами, их особенности, формы и преимущества. Вопрос спортивного питания – один из самых важных, ...

Сколько можно пить просроченный гейнер?

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси с вышедшим сроком годности Сколько обычно хранится гейнер. Через какое время он портится после открытия банки. Можно ли пить просроченный продукт. Почему выгодно покупать такой ...

Как принимать гейнер Масс Эффект (Mass Effect Revolution)?

Преимущества, состав и схема приема Mass Effect Revolution от компании SAN В чем заключаются действие и достоинства данного гейнера. В какой период времени его лучше принимать и в какой дозировке. ...

Стоит ли пить протеин во время тренировки?

Есть ли смысл принимать протеиновые добавки в течение занятий Когда прием протеина максимально эффективен? Стоит ли употреблять его во время силовых тренировок. Полезные советы. Атлеты, которые ставят своей задачей набор ...

Можно ли мешать протеин с креатином, как их правильно пить

Как правильно совместить прием креатина с протеиновыми добавками Какие задачи помогает решить прием протеина и креатина. Как растворить последнюю добавку. Можно ли их пить вместе. Дозировки и схемы применения. Многие ...

Можно ли накачаться без использования протеина

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки? Сколько грамм белка на кг веса нужно принимать для набора. Реально ли получить его из обычной пищи, не используя протеин. В спортивном ...

Как выбрать лучший протеин для набора веса

Выбираем эффективный вариант белковых смесей для роста массы Цель приема, действие и преимущества всех видов протеина. Что лучше принимать для набора сухого веса. Варианты добавок. Качественное спортивное питание открывает новые ...

Можно ли потолстеть и набрать лишний вес от протеина

Есть ли вероятность набора жира при употреблении протеиновых смесей Нормативы дозировок белка в сутки для занимающихся спортом. Что будет при превышении данных норм. Побочные эффекты протеина. Большая часть атлетов не ...

Можно ли пить гейнер после еды?

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи Действие гейнера, цель его приема, особенности состава. Грамотное употребление добавки в зависимости от конституции тела. Любое спортивное питание может принести пользу и ...

Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы

Какие из аминокислот оптимальнее использовать на наборе? Для чего принимают аминокислоты при силовых тренировках, что они могут дать. Лучшие из них при работе на набор массы. Аминокислоты – составляющая часть ...

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Стоит ли пить углеводно-белковые смеси для увеличения массы В чем заключаются особенности гейнера. Можно ли ожидать от его приема прироста мышечной массы. Какое действие он оказывает. Для многих людей набрать ...

Какой жиросжигатель самый мощный и лучший

Как грамотно подобрать для себя хороший сжигатель жира Как правильно подойти к выбору жиросжигателя, на что следует обращать внимание. Пять лучших предложений на рынке. Добиться идеальной фигуры, получить долгожданную рельефность ...

Какой протеин самый лучший для быстрого роста мышц?

Основные функции и действие протеиновых добавок, что лучше выбрать для увеличения массы Для чего нужен белок при силовых тренировках. Особенности и преимущества протеина. Его основные разновидности и выбор наилучшей из ...

Со скольки лет можно принимать протеин?

Когда можно начинать употреблять протеиновые добавки С какого возраста можно пить протеин и другие добавки. Можно ли обойтись без них. Какими продуктами можно заменить протеин. В последние годы спортивное питание ...